女性抗衰老生活建議有哪些

女性抗衰老生活建議有哪些

　　女性們很害怕衰老，所以抗衰老是女性們的一直都很關(guān)注的，那么，女性抗衰老生活建議有哪些呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　女性抗衰老生活建議：

　　1　補(bǔ)鈣：

　　專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

　　2　每天吃早餐：

　　它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　3　做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：

　　如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　4　抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力：

　　每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

　　女性抗衰老的飲品：

　　1　晨起喝杯水。

　　美國(guó)紐約皮膚病學(xué)專家大衛(wèi)·班克博士表示，起床后喝杯水，可以有效補(bǔ)充體液，消除疲倦感，保持皮膚光滑有彈性。

　　2　早餐喝咖啡。

　　多項(xiàng)研究表明，早餐喝咖啡不僅提神醒腦，而且有益心臟健康。清咖啡還可以加快新陳代謝，降低某些癌癥危險(xiǎn)。

　　3　午餐喝綠茶。

　　美國(guó)加州健康與長(zhǎng)壽研究所醫(yī)學(xué)主管喬納森·科爾博士表示，綠茶可促進(jìn)新陳代謝，有助預(yù)防乳腺癌。西澳大利亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅茶有助于降低血壓。

　　4　下午喝可可。

　　美國(guó)康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，熱可可中抗氧化劑含量超過(guò)咖啡、紅葡萄酒和綠茶?？煽捎幸嫘呐K健康和皮膚健康。

　　5　晚餐喝紅酒。

　　《生物化學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究表明，喝完紅葡萄酒后，體內(nèi)產(chǎn)生的白皮杉醇有助于阻止脂肪細(xì)胞生長(zhǎng)，防止發(fā)胖。

　　6　睡前喝牛奶。

　　睡前喝杯牛奶，鈣質(zhì)有利于強(qiáng)壯骨骼，蛋白質(zhì)有助于肌肉健康。一覺(jué)睡醒后，身體更強(qiáng)壯。

　　女性抗衰老還要做到的就是保持樂(lè)觀的心情哦。

　　易致女性衰老的不良生活習(xí)慣：

　　1　超負(fù)荷工作。

　　隨著競(jìng)爭(zhēng)愈來(lái)愈激烈，現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對(duì)健康是非常不利的。如果不注意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)會(huì)引起心理過(guò)激反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，堅(jiān)持體育鍛煉。

　　2　憂愁抑郁。

　　生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應(yīng)學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開(kāi)闊，熱愛(ài)生活。

　　3　盲目減肥。

　　愛(ài)美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此，許多人千方百計(jì)想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見(jiàn)成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。