大家一起來健美操視頻
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睡前練習瑜伽，半個月就可以看到明顯的減肥效果，下面是學習啦小編為你帶來的大家一起來健美操視頻，一起來看一看吧。
大家一起來健美操視頻教程 其他健美操：溫柔健美操
人到中年很容易發(fā)胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)常練習下列“準”減肥操，則可以防止肥胖的進一步發(fā)展：
1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。
2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。
3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。
(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。
4.體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關節(jié)。
(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。
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