中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時間

　　我們每天都要睡覺，睡眠與健康息息相關(guān)，當然睡眠的也是一門學問，睡眠的時間也有很多的講究的。下面學習啦小編給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時間，希望對你有用!

　　中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時間

　　戊時(晚7~9點)，此時宜進入備睡階段，不要進行劇烈的運動，避免飲用濃咖啡或者濃茶(特別是綠茶)，可以適當?shù)纳⒉交蛘邇A聽舒緩的音樂，放松自己的內(nèi)心，給自己一個即將睡眠的暗示。

　　有基礎(chǔ)的這個充分利用這個時間段練習靜氣功，調(diào)吸吐納，(備注：不建議沒有基礎(chǔ)的人自己摸索著練，那樣反而容易有傷氣血)

　　亥時子時(晚9~次日1點)，“睡不厭蹴，覺不厭舒”，說的就是睡覺的時候可以屈膝而臥，醒來的時候宜伸腳舒體，使得氣血流通，不要固定一個姿勢。

　　丑時寅時(1~5點)此時精氣發(fā)生，最適宜熟睡。切忌避免房事，此時很傷身體，而且會影響你接下來的睡眠。

　　與睡眠時間有關(guān)的因素

　　(一)其他影響睡眠的因素

　　睡眠時間的變化還與工作性質(zhì)、體力消耗和生活習慣有關(guān)。體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長，而腦力勞動者較體力勞動者REM時間長?，F(xiàn)代研究認為每個人最佳睡眠時間(稱睡眠中心時刻)是不同的?？煞譃?ldquo;貓頭鷹型”和“百靈鳥型”。貓頭膺型人每到夜晚思維能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。百靈鳥型人的特點表現(xiàn)為入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。一般來說，大部分人為百靈鳥型節(jié)律。此外睡眠時間的長短還與精神因素、營養(yǎng)條件、工作環(huán)境等有關(guān)。盡管個體所需睡眠時間差異很大，只要符合睡眠質(zhì)量標準就視為正常。

　　(二)體質(zhì)與性格因素

　　睡眠時間長短與人的體質(zhì)、個性也有密切關(guān)系。早在《內(nèi)經(jīng)》中就對此有明確論述：“此人腸胃大而皮膚濕(澀)，而分肉不解焉。腸胃大則衛(wèi)氣留久，皮膚濕則分肉不解，其行遲，留于陰也久。其氣不精則欲瞑，故多臥矣”。“其腸胃小，皮膚滑以緩，分肉解利，衛(wèi)氣之留于陽也久，故少瞑焉”，以上表明睡眠多少與人體胖瘦大小有關(guān)。一般說來，按臨床體質(zhì)分類，陽盛型、陰虛型睡眠時間較少;痰濕型、血瘀型睡眠時間相對多。按五行體質(zhì)分類，凡金型、火型睡眠時間相對少，而水型、土型睡眠時間較多。按體型肥瘦分類，肥人較瘦人睡眠時間多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠時間最長，此因“衛(wèi)氣多寡”不同。西方人認為性格與睡眠有關(guān)，內(nèi)向性格、思維類型的人睡眠時間較多，而外向性格、實干類型的人睡眠時間較少。

　　(三)環(huán)境、季節(jié)因素

　　不同的環(huán)境，季節(jié)的變化影響睡眠的調(diào)整。一般認為，春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5～7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7～8個小時)，冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8～9個小時)。如此以合四時生長化收藏規(guī)律。陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時間長。隨地區(qū)海拔增高，一般人的睡眠時間稍稍減少。隨緯度增加，一般人的睡眠時間稍要延長。

　　睡眠的質(zhì)量標準

　　東晉.張湛《養(yǎng)生要集》神仙圖中有“禁無久臥，精氣斥”，“禁無多眠，神放逸”。認為“久臥傷氣”，使陽氣、精神懈怠。由此可知，多睡不一定符合養(yǎng)生要求。

　　過多睡眠和戀床可造成大腦皮層抑制，使大腦細胞乏氧。決定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的還有質(zhì)的要求。睡眠的質(zhì)決定于睡眠深度和REM的比例。REM對改善大腦疲勞有重要作用。

　　實驗表明，經(jīng)過剝奪異相睡眠的貓和鼠，它的行為會發(fā)生變化，如記憶減退，食欲亢進等。

　　根據(jù)國內(nèi)外資料統(tǒng)計，REM應(yīng)占睡眠總量的百分比，在新生兒為50%，在嬰兒為40%，在兒童為18.5%～25%，在青少年為20%，在成人為18.9%～22%，在成年人為13.8%～15%。如果達不到上述比例，則慢性睡眠中淺睡期代償性地延長，結(jié)果往往產(chǎn)生未睡著覺的感覺。

　　實際生活中可用以下標準檢查是否較高的睡眠質(zhì)量：

　?、偃胨臁Ｉ洗埠?～15分鐘進入睡眠幢態(tài);

　?、谒呱?。睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒;

　?、蹮o起夜。睡中夢少，無夢驚現(xiàn)象，很少起夜;

　?、芷鸫部?。早晨醒來身體輕盈，精神好;

　?、莅滋祛^腦清晰，工作效率高，不困倦。一般說來，睡眠質(zhì)量好，則睡眠時間可以少些。