中醫(yī)養(yǎng)生睡眠

　　睡眠養(yǎng)生,就是根據(jù)陰陽變化的規(guī)律,采用合 理的睡眠方法和措施,保證充足而適當?shù)乃?時間,以盡快恢復機體疲勞,保持充沛的精力。下面學習啦小編給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生睡眠知識，希望對你有用!

　　中醫(yī)養(yǎng)生睡眠

　　中醫(yī)學的睡眠理論主要認為晝夜陰陽消長決定人體寤寐。由于天體日月的運轉，自然界處于陰陽消長變化中，最突出的表現(xiàn)就是晝夜交替出現(xiàn)。晝屬陽，夜屬陰。與之相應，人體陰陽之氣也隨晝夜而消長變化，于是就有了寤和寐的交替。寤屬陽為陽氣所主，寐屬陰為陰氣所主?？梢哉f，自從有了人類，就有了人類活動的規(guī)律——“日出而作，日入而息”這種比較嚴格的節(jié)律。

　　長沙馬王堆出土醫(yī)書《十問》中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜(鷫鸘)、蛇檀(鱔)、魚鱉、耎(蠕)動之徒，胥(須)食而生者，胥臥而成也……。故一昔(夕)不臥，百日不復”，主張“道者靜臥”?？梢姡粌H人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠。沒有適當睡眠，就無法維持生命其他活動。

　　所以要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，符合覺醒——睡眠節(jié)律，是提高睡眠質量的基本保障。子午覺是古人睡眠養(yǎng)生法之一，即是每天于子時、午時入睡，以達頤養(yǎng)天年目的。中醫(yī)認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復?，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低;中午12點至1點，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養(yǎng)生道理。據(jù)統(tǒng)計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。

　　另外，古人對于睡眠的臥向也有講究，《千金要方·道林養(yǎng)性》說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，《老老恒言》引《保生心鑒》：“凡臥，春夏首宜向東，秋冬首宜向西”。即認為春夏屬陽，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合《黃帝內經(jīng)》提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。大家可以參考?！肚Ы鹨?middot;道林養(yǎng)性》同時提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”?！独侠虾阊?middot;安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”，古代養(yǎng)生家在這一點上基本一致。認為北方屬水，是陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。臨床調查發(fā)現(xiàn)頭北足南而臥的老人，其腦血栓發(fā)病率較其他臥向高。國外資料表明，頭北足南而臥，易誘發(fā)心肌梗塞。

　　中醫(yī)養(yǎng)生長壽

　　1、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元

　　揉腹，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟”的一種養(yǎng)生保健法。祖國醫(yī)學認為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”。

　　金代李東垣的《脾胃論》說：由于勞役過度致脾胃失之健運，臟腑經(jīng)絡，四肢百骸，短其滋養(yǎng)，形成內傷。明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》也說：“脾(胃)為后天之本。”認為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四臟的給養(yǎng)源，負責主運化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，既可以調理脾胃。通和氣血，培補神元，又可以“通和上下，分琿陰陽;去舊生新，清脾化痰;敷養(yǎng)腎精，充實五臟;驅外感之諸邪，清內傷之百癥。”

　　現(xiàn)代醫(yī)學證實：揉腹既有強健脾胃、胃腸和腹壁肌，促進大小周天血液，包括淋巴液循環(huán)和胃腸蠕動加快的功能，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的“減肥法寶”。

　　揉腹之法，以《延年九轉法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重復一遍。

　　或者沿腹部四周，從右下開始向上，繼之向左，再從左上向下，順向揉摸。揉摸次數(shù)可因人而異，不必拘泥。由于腹藏五臟，經(jīng)絡甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內臟惡性腫瘤等最好不揉腹。

　　2、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高

　　有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，其實這是一種傳統(tǒng)的偏見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生。”意思是說：如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好，甚至不能為各部位正常提供所需營養(yǎng)物質，就會出現(xiàn)“精衰、氣竭、神亂”病象。

　　現(xiàn)代醫(yī)學認為：人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮來完成的，尤其是離心臟較遠的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟。由于伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，形成深呼吸姿態(tài)，以此牽動全身，并引發(fā)大部分肌肉收縮，并將淤積血液趕回心臟，從而達到加速周身血液循環(huán)的目的。

　　“懶人伸懶腰”的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營養(yǎng)，疲勞消除，從而精神振奮;能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進機體平衡;能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝;能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。