女人睡眠養(yǎng)生經(jīng)
女人睡眠養(yǎng)生經(jīng)
睡覺是女人最天然的、最有利益的補(bǔ)養(yǎng)的方式。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人睡眠養(yǎng)生經(jīng)，希望對你有用!
女人睡眠養(yǎng)生經(jīng)
我身邊的美女們常常早上一見面就說："唉呀，昨晚上沒有睡好，今天起來臉色也難看了，黑眼圈也出來了，好丑哦。"可見睡眠對容貌氣色的影響是立竿見影的。
我國有20%～30%的人患有不同程度的失眠，其中1/3的人屬于重度失眠，不過，大多數(shù)人卻不知曉失眠的危害有多嚴(yán)重!
《內(nèi)經(jīng)》早就指出，天有四時，人的睡眠應(yīng)該符合四季陰陽消長的規(guī)律。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·營衛(wèi)生會》說："日入陽盡而陰受氣矣，夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰，平旦陰盡而陽受氣，如是無已，與天地同紀(jì)"
《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·口問》解釋道：夜半"陽氣盡，陰氣盛，則目瞑";白晝"陰氣盡而陽氣盛，則寤矣"。
自從有了人類，就有了人類的生活規(guī)律--"日出而作，日入而息"。生活有節(jié)律，是人保持健康的根本。以《內(nèi)經(jīng)》為代表的中醫(yī)理論認(rèn)為，通過安排起居、調(diào)養(yǎng)精神，使人體的陰陽氣與自然界的陰陽氣升降規(guī)律和四季陰陽消長的規(guī)律保持一致，才能起到保養(yǎng)精氣、益壽延年的作用。女性只有睡眠充足，才能氣血充盈、靚麗奪目。
睡前十大禁忌
?、偌伤斑M(jìn)食。進(jìn)食會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
?、诩伤坝媚X。睡前想事，大腦會處于興奮狀態(tài)，難以入睡，易形成失眠癥。
③忌睡前激動。睡前激動會引起神經(jīng)中樞的興奮和紊亂，特別忌大動肝火。
?、芗伤罢f話。俗話說："食不言，覺不語。"臥躺時過多說話會使人精神興奮。
?、菁裳诿娑Ｋ瘯r掩住面部會引起呼吸困難，甚至缺氧，影響身體健康。
?、藜蓮埧诙?。睡時張口呼吸，冷空氣和灰塵沒經(jīng)鼻腔過濾，直接被吸入肺部，會引起口腔及肺部炎癥。胃也會著涼。
?、呒僧?dāng)風(fēng)而睡。睡眠時人的抵抗力降低，容易引起中風(fēng)或傷寒，所以在睡眠時注意保暖，不可讓風(fēng)直接吹。
?、嗉蓪t而睡。對爐而睡會使人過熱，容易引起瘡癤等病癥。
?、峒伤帮嫴琛嬀?、咖啡。茶含有咖啡堿、咖啡含有咖啡因，還有酒水，都會使人興奮莫名，不易入睡。
?、饧伤斑^度娛樂。睡前過度娛樂也使人的神經(jīng)系統(tǒng)樂而不眠。
失眠對人體的危害
?、偎卟蛔悖诙烀庖吡蜁陆?，出現(xiàn)頭昏、頭痛、精神不振、食欲下降、記憶力減退等癥狀。
?、谑呤乔啻喝蓊伒奶鞌?，經(jīng)常失眠者的衰老速度是正常人的2.5-3倍。
?、坶L期睡眠不足4小時者，壽命將會比正常睡眠者縮短1/3。
?、艹掷m(xù)失眠容易引起血壓、血糖、血脂"三高"，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。
?、菔呷菀自斐蓛?nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重影響女性心理和生理，特別是更年期的女性。
?、奘呖蓪?dǎo)致注意力不集中，工作能力下降，事故發(fā)生率上升。
誘發(fā)失眠的因素
飲酒：飲酒后雖然容易入睡，但睡得并不踏實。
晚餐過飽：晚餐吃得太晚或太飽，胃腸活動頻繁，夜間反而更難入睡。
睡前情緒激動：睡時有心事，入睡時大腦就會興奮，出現(xiàn)失眠和多夢。
睡前喝水過多：睡前喝水或吃西瓜、稀粥等含水較多的食物，膀胱充盈，頻頻上廁所，自然難以安睡。
床鋪被褥不舒適、光線太亮、清潔條件差、通風(fēng)不好、周圍環(huán)境很吵鬧等，都可能導(dǎo)致失眠。
夜間睡不著，白天補(bǔ)覺，再到夜晚又會難以入睡。
睡眠養(yǎng)生六法
?、侔磿r上床就寢。人的身體有一個生物鐘，所以生活要有規(guī)律。午睡在下午1到3點最好，夜間最好10-11點上床睡覺，這樣安排睡眠比較符合生理規(guī)律。
?、谒咦藙菀_。睡眠要"臥如弓"，右側(cè)臥最好，有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃內(nèi)食物向十二指腸方向運(yùn)動，避免心臟受壓。
?、圻x擇合適的床鋪和被褥。上了年紀(jì)，最好選擇平木板床。被褥要柔軟、平坦、厚薄適中，過厚會生熱，過薄則會受寒，都能讓人睡不好。
?、鼙孀C睡"枕"。使用中藥填充枕頭是很有效的方法，但須辨證使用。
頭痛目赤、肝火上炎者，宜選用菊花藥枕。
心神不定、夜寐不寧者，宜選燈芯藥枕。
血壓升高、面色潮紅者，可選用夏枯草藥枕。
夏季睡綠豆藥枕。
冬季睡肉桂藥枕。
?、莺侠盹嬍场？崭够虮╋嫳┦尘鶗绊懰?。睡前吃些牛奶、面條或蔬菜，可放松肌肉、鎮(zhèn)靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助于睡眠。
?、匏芭?。其要點有三：一是睡前用熱水浴足，使血液下行，減輕腦部充血，有利入睡;二是按摩足底涌泉穴，按摩該穴能寧心安神，有利睡眠;三是睡前雙足要保持一定溫度，不要受涼。