冬季養(yǎng)生睡眠

　　睡眠是消除身體疲勞的主要方式，合理調(diào)節(jié)睡眠有利于身心情志的調(diào)養(yǎng)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季睡眠養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　冬季睡眠養(yǎng)生知識(shí)

　　中醫(yī)認(rèn)為，冬為陰令，冬主收藏。故冬三月應(yīng)早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以冬季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量的提高，則會(huì)事半功倍。當(dāng)人體處于深睡眠狀態(tài)時(shí)，免疫細(xì)胞和各種受損細(xì)胞(尤其是腦細(xì)胞)快速修復(fù)，機(jī)體可進(jìn)行營養(yǎng)吸收、能量儲(chǔ)存、消除疲勞等生命活動(dòng)，有益身心;反之，若睡眠太淺，有早醒或睡眠不足等睡眠障礙，則可誘發(fā)或加重原有軀體疾病，無益于健康長壽。

　　子時(shí)入睡最養(yǎng)陰

　　冬季，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時(shí)起居作息要注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，強(qiáng)調(diào)睡眠養(yǎng)生正當(dāng)其時(shí)。早臥晚起是冬季睡眠養(yǎng)生的要領(lǐng)。建議每天亥時(shí)(21~23時(shí))休息，爭(zhēng)取在子時(shí)(23時(shí)至次日1時(shí))入睡，因?yàn)樽訒r(shí)陰氣最盛，過了子時(shí)陰氣轉(zhuǎn)衰，陽氣開始生長。此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，能獲得事半功倍的養(yǎng)生效果。

　　起床時(shí)間要順時(shí)

　　凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點(diǎn)前還沒有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來，使人精神不足。如果晚上睡得過晚會(huì)耗殺陽氣，早上起得過晚會(huì)封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺，防止“雙殺”。

　　晚上睡覺前晚餐不宜過飽

　　如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時(shí)，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會(huì)危及生命。

　　另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託?，就擾動(dòng)了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱，就會(huì)睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補(bǔ)的好方法。

　　常按五穴助睡眠

　　完骨穴：耳垂后方，從乳突下端沿后緣往上觸摸，有一淺凹，用指按壓，會(huì)有震動(dòng)感處即此穴。

　　印堂穴：此穴位于兩眉正中處。用拇指推摩印堂穴2~3分鐘。

　　足三里穴：此穴位于外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，于脛骨前肌上。用左右手指分別按揉左右腿的足三里穴3~5分鐘。

　　三陰交穴：此穴位于內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處。用左手大拇指按揉右腳三陰交穴，再用右手大拇指按揉左腳三陰交穴各3分鐘。

　　涌泉穴：此穴位于足底前凹陷處，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。用左右手分別按摩左右涌泉穴各100次。

　　僅按摩穴位，只能減輕失眠的癥狀，沒有治療的效果。要想安安穩(wěn)穩(wěn)地睡好覺，還須搭配比較有針對(duì)性的醫(yī)療方法，如針灸、穴位貼敷、服用湯藥等。

　　冬日養(yǎng)生睡眠法

　　一盆綠植

　　在室內(nèi)多養(yǎng)些綠色植物，如會(huì)“吐”氧氣的仙人掌，能清新空氣，使室內(nèi)濕潤溫和;綠蘿、發(fā)財(cái)樹等大葉綠色植物可蒸發(fā)水分，增加室內(nèi)濕度;富貴竹、百合、水仙等觀賞綠植也有很好的“消毒”功能。

　　一個(gè)好枕頭一枕無憂

　　無法順利入睡，可能是因?yàn)槟闳鄙僖粋€(gè)好枕頭，枕頭能保證頸部生理弧度不變形，是最為重要的睡眠工具。用決明子制成的枕頭，略帶青草香味，枕著睡覺時(shí)，聞著味道，猶如睡在青草叢中。其種子堅(jiān)硬，可對(duì)頭部和頸部穴位按摩，輔助睡眠。

　　正式入睡：姿勢(shì)不對(duì)，起來重睡

　　談及睡覺的姿勢(shì)，似乎有很多說法，其實(shí)大可不必過分拘泥，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，而是在不斷變換著睡覺的姿勢(shì)，因?yàn)檫@樣更有利于解除疲勞。

　　不過，下面這兩個(gè)姿勢(shì)，你不能忽視。

　　腦袋需要清涼

　　當(dāng)腦袋鉆到被子里睡覺時(shí)，厚厚的被子猶如一堵墻，把你與外界隔絕開，得不到足夠的氧氣，你就會(huì)感到胸悶、氣急，或者睡到半夜時(shí)突然被噩夢(mèng)驚醒，全身大汗淋淋，仿佛剛剛經(jīng)歷了一場(chǎng)激烈的搏斗。所以，不要因?yàn)樘渚蛯⒛X袋鉆進(jìn)被子里哦。

　　腹部需要保暖

　　睡覺時(shí)腦袋需要清涼，而腹部則宜溫暖。腹部是五臟會(huì)合之處，是氣血運(yùn)行的重要場(chǎng)所，睡覺時(shí)，人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易于入侵，因此睡覺時(shí)一定要做好腹部保暖工作。

　　入睡前戲：兩種運(yùn)動(dòng)

　　睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，并形成良性循環(huán)。不過，最好在睡前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)哦。

　　瑜伽休息術(shù)

　　瑜伽休息術(shù)是古老瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術(shù)，15分鐘左右的瑜伽放松術(shù)能使人恢復(fù)精力，充分提高睡眠質(zhì)量。仰臥放松功是最有效的瑜伽休息體式，它能安撫神經(jīng)，平靜心靈，使身體產(chǎn)生和諧的感受，促進(jìn)睡眠。

　　慢跑20分鐘

　　沒有接觸過瑜伽的青素，可以選擇另一種運(yùn)動(dòng)方式：慢跑。慢跑20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，提高心肺功能，改善和增強(qiáng)機(jī)體各組織器官的功能，長期堅(jiān)持慢跑，可使我們精力充沛，消除腦力勞動(dòng)帶來的疲勞，改善睡眠質(zhì)量。

　　準(zhǔn)備入睡：環(huán)境好睡得香

　　睡覺應(yīng)該在安全、舒適、安靜的地方，想要好好入睡，就要把臥室變成一個(gè)睡覺的天堂。臥室要足夠暗，幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素;臥室要足夠安靜，厚重的窗簾可以擋住光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲。

　　一米外放臺(tái)加濕器

　　冬天干冷，空氣濕度低，尤其房間內(nèi)空氣太干燥，不利睡眠，可用加濕器，讓室內(nèi)不那么干燥。人與加濕器之間的距離最好保持1-2米左右。加濕器一定要保證每天換水，每周清洗一次，否則容易滋生病菌，引發(fā)呼吸道感染。