秋季睡眠養(yǎng)生知識

　　眾所周知深度睡眠為養(yǎng)生第一大補。當(dāng)人體處于深度睡眠時，免疫細(xì)胞和各種收縮細(xì)胞快速修復(fù)，機體營養(yǎng)吸收，存儲能量，消除疲勞，有利于身體健康。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季睡眠養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　秋季睡眠養(yǎng)生

　　在人類生命過程中，約1/3時間是在枕頭上度過的。可以說，睡眠是健康的“終生伴侶”。

　　中醫(yī)認(rèn)為，“陽入于陰則寐，陽出于陰則寤”，寐指入睡，寤指醒來，睡眠能夠幫助人體調(diào)節(jié)陰陽，也只有陰陽調(diào)和才能有好的睡眠。時下剛?cè)肭?，陽氣漸收，陰氣漸長，需要順應(yīng)秋時，調(diào)整睡眠習(xí)慣。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“秋三月，此謂容平……早臥早起，與雞俱興;使志安寧，以緩秋刑;收斂神氣，使秋氣平”。

　　第一，秋季充滿肅殺之氣，易導(dǎo)致心情壓抑，此時應(yīng)保持安寧平和，用平常心看待身邊的人和事，減少壞情緒對睡眠質(zhì)量的影響。

　　第二，秋季陽氣漸收，應(yīng)該早睡早起，就像雞的活動規(guī)律一樣，天亮就起床活動，天黑就早點回家休息，這也提醒愛運動的人士應(yīng)盡量選擇在早上運動。

　　第三，在睡眠朝向上，孫思邈在《千金要方》中說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”秋冬季節(jié)睡覺應(yīng)盡量頭朝西，腳朝東，這是順應(yīng)“秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律。

　　除以上三點外，秋季睡眠還有很多講究。秋季天氣干燥，易使肺陰、心陰不足，導(dǎo)致失眠，可喝些冰糖百合蓮子羹、天冬麥冬茶等護(hù)陰。

　　秋季天氣早晚涼，建議不要直接吹風(fēng)，睡覺時窗戶不能全開，避免受風(fēng)著涼。另外，秋季是收陽氣、護(hù)陰精的季節(jié)，性生活也建議收斂，不應(yīng)像春夏季那樣隨心而遇。

　　秋季睡眠養(yǎng)生禁忌

　　1.忌穿的過多

　　秋季還不是十分寒冷，穿得過多睡覺，一方面不利于血液循環(huán)，降低睡眠質(zhì)量。另一方面，穿得過多容易流汗、不蓋被子，同樣受涼，引起疾病。

　　2.忌開燈睡覺

　　俗語說“睡覺不點燈，早起頭不暈”，反之點燈睡覺則危害健康。首先，開著燈睡覺睡眠會不穩(wěn)，精力不濟。其次，晚上開燈容易使眼睛得不到休息，造成第二天眼部酸澀、腫脹。

　　3.忌熬夜

　　我們上面提到的7個睡前禁忌，其實都是為了不熬夜，提高睡眠質(zhì)量。秦漢時期人們更加重視睡覺，在醫(yī)書《十問》中提到“一昔不臥，百日不復(fù)。”說的是一夜不睡，其帶來的危害百天也恢復(fù)不了，由此可見熬夜的危害性。

　　4.忌睡前吃東西

　　不提倡睡前吃東西，是因為人體在入睡之后，運動量非常小，胃腸道處于休息狀態(tài)，吃進(jìn)去的食物不能夠被很好的消化，也導(dǎo)致他們在腸道中休息、發(fā)酵、繁殖細(xì)菌。 不僅導(dǎo)致睡不好，還容易出現(xiàn)口臭、胃火、消化不良等現(xiàn)象。

　　5.忌睡前喝茶

　　睡前不宜喝茶，不僅僅是茶，咖啡、功能性飲料、可樂等含有咖啡因的飲品都不適宜晚上喝。其中的咖啡因、咖啡堿會刺激大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，容易引起興奮，難以入睡。同時，咖啡因具有利尿作用，即使成功入睡，也會容易起夜，降低睡眠質(zhì)量。

　　6.忌帶氣入睡

　　孔子教育我們“食不言寢不語”，這不僅僅是一種禮儀，更是一種養(yǎng)生方法。睡前多說話容易傷肺氣，使人精神興奮，難以入睡。同時，睡前說話言語不和，容易生氣。氣傷肝，加速衰老。睡眠不穩(wěn)，睡眠質(zhì)量差。

　　7.忌開窗睡覺

　　秋分之后天氣由秋熱變?yōu)榍餂?，早晚溫差大，需要保暖。開窗睡覺人體容易受涼，導(dǎo)致寒氣入侵，在秋季最容易發(fā)生腹瀉、感冒、咳嗽等癥狀。

　　8.忌微醉入睡

　　如今人們的夜生活較為豐富，應(yīng)酬也比較多，常會伴著微醉入睡。據(jù)研究，睡前飲酒的人，若出現(xiàn)兩次打鼾(即呼吸性障礙)，每次窒息十幾秒鐘，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。