夏季睡眠養(yǎng)生

　　夏天夜晚悶熱潮濕，很多人睡不好覺(jué)，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，十分難受。如果再因此減少了睡眠時(shí)間，往往心情會(huì)特別不好。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季睡眠養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　夏季睡眠養(yǎng)生的方法

　　夏天夜晚悶熱潮濕，很多人睡不好覺(jué)，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，十分難受。如果再因此減少了睡眠時(shí)間，往往心情會(huì)特別不好。“其實(shí)，夏季比其它季節(jié)少睡眠1小時(shí)，沒(méi)有問(wèn)題，就是要注意，入睡時(shí)間不要超過(guò)晚上12點(diǎn)。”

　　1:夏季的特征是晝長(zhǎng)夜短，人晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。中醫(yī)說(shuō)：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對(duì)健康沒(méi)有影響。”

　　2:但是，不可以硬性推遲睡眠時(shí)間甚至熬夜。“過(guò)時(shí)不候”是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡，過(guò)了最佳時(shí)間就會(huì)難以入睡甚至失眠。

　　3:夏季晚上睡覺(jué)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺(jué)，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，老年人如果能每天中午小睡一會(huì)兒，對(duì)養(yǎng)生是有一定益處的。

　　4:夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午，艷陽(yáng)高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，消除疲勞，補(bǔ)充精力。午睡以半小時(shí)以?xún)?nèi)為宜。

　　5:重視夏季睡眠養(yǎng)生，飲食問(wèn)題也不應(yīng)忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化?？崾町?dāng)令，汗出較多，應(yīng)當(dāng)飲用一些飲料，以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補(bǔ)充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養(yǎng)陰作用。不要只圖一時(shí)之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進(jìn)而干擾睡眠。

　　夏季睡眠養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

　　開(kāi)窗睡覺(jué)小心“對(duì)流風(fēng)”

　　晚上悶熱潮濕，許多人喜歡開(kāi)窗、開(kāi)風(fēng)扇空調(diào)睡覺(jué)。注意開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)溫度不能太低，因?yàn)槿胨笕梭w血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，極易受涼。同時(shí)，開(kāi)風(fēng)扇和開(kāi)窗睡覺(jué)不要吹“直風(fēng)”和“對(duì)流風(fēng)”，避免面癱等疾病的發(fā)生。另外，不要露胸腹睡覺(jué)。夜晚睡覺(jué)時(shí)，身體狀態(tài)和白天不同，汗毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，如果溫度調(diào)節(jié)太低，很可能會(huì)因受冷而感冒，或引發(fā)其他疾病。一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度3℃～8℃左右。在睡眠前開(kāi)空調(diào)使臥室達(dá)到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠時(shí)適宜的相對(duì)濕度應(yīng)為60%～70%。

　　午睡

　　夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午，艷陽(yáng)高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，消除疲勞，補(bǔ)充精力。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過(guò)長(zhǎng)。

　　飲食宜清淡

　　夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化。酷暑當(dāng)令，汗出較多，應(yīng)當(dāng)飲用一些飲料，以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補(bǔ)充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養(yǎng)陰作用。不要只圖一時(shí)之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進(jìn)而干擾睡眠。

　　晚睡早起

　　夏季的特征是晝長(zhǎng)夜短，人晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對(duì)健康沒(méi)有影響。夏季晚上睡覺(jué)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)12點(diǎn)，成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。

　　睡前運(yùn)動(dòng)莫?jiǎng)×?/p>

　　有些人為了能在夏季輕松入睡，常常會(huì)選擇睡前鍛煉的方式。注意，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助盡快入眠，但臨睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)則會(huì)起到相反的效果。大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓大腦處于極度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會(huì)在停止鍛煉4～5個(gè)小時(shí)后才會(huì)恢復(fù)正常，這時(shí)如果想盡快安然入睡就有點(diǎn)難度了。

　　注意寢室的溫度，濕度

　　一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺(jué)，而超過(guò)23℃，會(huì)使人有熱的感覺(jué)，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開(kāi)被子。另外寢室的通風(fēng)要好。

　　注意選用臥具

　　臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子，汗水浸濕枕頭沒(méi)有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

　　夏季睡眠養(yǎng)生宜忌

　　宜

　　宜 晚睡早起

　　夏季的特征是晝長(zhǎng)夜短，人晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對(duì)健康沒(méi)有影響。

　　宜 午睡

　　夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午，艷陽(yáng)高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，消除疲勞，補(bǔ)充精力。午睡以半小時(shí)以?xún)?nèi)為宜。

　　宜 洗澡

　　洗澡有利于發(fā)泄體內(nèi)的“陽(yáng)熱”，但是中國(guó)有句老話(huà)“汗出不見(jiàn)濕，汗出見(jiàn)濕，乃生痤痱”。意思是出汗時(shí)不應(yīng)立即洗澡，否則容易生痤瘡。

　　忌

　　忌 裸露睡眠

　　夏季很多男士喜歡光著上身睡覺(jué)，雖然會(huì)帶來(lái)一時(shí)的舒適，但是會(huì)引起體內(nèi)寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應(yīng)減少，容易導(dǎo)致習(xí)慣性腹瀉。所以夏季睡覺(jué)最好能穿件輕薄柔軟的棉質(zhì)睡衣，可以吸汗，還可以防止身體受涼。

　　忌 長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)風(fēng)扇、空調(diào)睡眠

　　炎熱的夏天確實(shí)需要開(kāi)空調(diào)、風(fēng)扇來(lái)降溫。但是在入睡后，人體的血液循環(huán)會(huì)減慢，抵抗力減弱，這個(gè)時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間吹冷風(fēng)，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是對(duì)體弱的人來(lái)說(shuō)，會(huì)引發(fā)空調(diào)病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。

　　忌 涼席過(guò)涼

　　涼席及枕頭不可過(guò)涼裹濕。