怎樣才能讓減肥最有效果

　　整日宅家，驀然回首間，竟然發(fā)現(xiàn)鏡中的自己的身材大了一圈，著實(shí)是一件極為恐怖的事情。原本美美的緊身衣褲再也穿不上了。為了挽救瀕危的身材，趕緊減肥吧?怎樣減肥呢?有效果的減肥方法有哪些呢?小編告訴你。

　　最有效果的減肥方法之出去逛個(gè)夜街

　　我有時(shí)喜歡晚上出去一下，有時(shí)是為了買東西，可大多數(shù)是出去逛一下，看看周圍的事物。在外面溜到半個(gè)小時(shí)，讓自己情緒調(diào)整的很好，好心情就來(lái)了。好心情減少腦里血清素的消耗，抑制食欲的作用。半個(gè)小時(shí)的溜達(dá)，讓她們?nèi)紵羯砩喜簧俚闹?。有空可以逛個(gè)夜街，對(duì)自己健康、瘦身有很大幫助。

　　最有效果的減肥方法之時(shí)跳，時(shí)走，時(shí)手舞足蹈

　　別總是不動(dòng)，要時(shí)常動(dòng)一下。呆在家里的宅女們要經(jīng)常跳動(dòng)一下，或在家走走，興奮時(shí)或者手舞足蹈。開心時(shí)，可以自編自導(dǎo)挑起舞來(lái)。這可讓消耗不少能量，提高了身體的代謝能力，減少脂肪積累。所以呆在家的時(shí)候，也經(jīng)常讓自己動(dòng)起來(lái)吧!

　　最有效果的減肥方法之忙到忘了吃零食

　　宅女一般都是從事特別行業(yè)，寫作或畫畫等。從事這一類行業(yè)的人，一忙起來(lái)就會(huì)很忘我，沒有多余的時(shí)間與心思吃零食，很好地抑制她們的熱量的吸收，降低脂肪的合成。

　　最有效果的減肥方法之拖拖地，吸吸塵

　　閑著無(wú)聊時(shí)，也可以搞一下小清潔。我對(duì)家干凈度要求較高，會(huì)時(shí)不時(shí)搞一下小清潔。一周兩次的拖拖地，吸吸塵是必須的。小清潔雖小，也總得忙半個(gè)小時(shí)，這樣一天所吸收的熱量就這樣被消耗掉了，不夠時(shí)還要脂肪來(lái)分解供能，想不瘦都難。

　　最有效果的減肥方法之少用洗衣機(jī)

　　多用手洗衣服是這個(gè)魔鬼身材的小宅女想出來(lái)瘦身的小秘訣，洗衣機(jī)這么泛濫，理應(yīng)不用自己用手洗?？赡阒绬嵊檬窒匆路芎芎缅憻挼绞植考∪?，更好地燃燒手臂上的脂肪。

　　最有效果的減肥方法之曬衣服時(shí)，踮起腳

　　平時(shí)曬衣服，或取東西時(shí)，可以多做踮起腳的動(dòng)作。這個(gè)小動(dòng)作可以有效的鍛煉到小腿肌肉，促進(jìn)小腿上的脂肪分解。有蘿卜腿的mm們可以學(xué)習(xí)一下這個(gè)宅女小秘訣，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。

　　最有效果的減肥方法之洗熱水澡

　　洗熱水澡可以消除一天的勞累，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。我很享受熱水澡。洗澡時(shí)，多舞動(dòng)一下手，抬抬腳，扭扭腰，效果會(huì)更好。平時(shí)洗澡時(shí)，多留個(gè)小心眼啦!

　　最有效果的減肥方法之閑時(shí)多擺弄家具

　　閑著無(wú)聊時(shí)，我喜歡將家里的東西東搬搬，西弄弄。有事擺弄家具，有時(shí)收拾書柜，有時(shí)整理衣服。這已經(jīng)夠我消耗熱量了，不用再特意去健身房。mm們，你們也可以多學(xué)習(xí)這種小秘訣，瘦身變得很輕松。

　　最有效果的減肥方法之兩餐自己做

　　我會(huì)堅(jiān)持自己做飯，親力親為讓自己多運(yùn)動(dòng)一下，提高自己的代謝能力。不會(huì)因?yàn)樽约捍x減弱，而讓吸收的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪。另外，自己做飯，可以清淡點(diǎn)，減少點(diǎn)熱量的攝入!

　　最有效果的減肥方法之晚睡晚起

　　隨著時(shí)代改變，晚睡晚起是很普片的現(xiàn)象。我也喜歡在家忙到很晚，越晚越有靈感是利用網(wǎng)絡(luò)工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好，晚睡會(huì)讓晚餐所吸收的熱量，有更長(zhǎng)的時(shí)間消耗。晚起的時(shí)候一般不吃早餐，而直接吃午飯的。這樣就省了一頓，每天吸收的熱量就會(huì)變少。

　　最有效果的減肥方法之降低熱量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切 忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太 少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　最有效果的減肥方法之減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關(guān)注減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，關(guān)注提醒自 己攝取食品的重量。

　　最有效果的減肥方法之每天1餐流食

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　最有效果的減肥方法之走45分鐘

　　堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生 指出：采用這種瘦身方式可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　最有效果的減肥方法之固定鍛煉

　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度;跳舞，每周6次，每次1小時(shí);游泳，每周4小時(shí);騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公 里的速度。如果以前沒有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到瘦身的目的。

　　最有效果的減肥方法之力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。