一個(gè)月如何減肥
一個(gè)月如何減肥
如何快速減肥，這樣才能趕在夏季到來之前減肥成功，用完美的身材迎接火辣的夏季。小編就整理了一些一個(gè)月快速減肥的方法，一起看看吧。
一個(gè)月快速減肥法之雞蛋減肥法
雞蛋減肥吃法：連續(xù)兩個(gè)星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5-9個(gè)雞蛋，分三次食用，每天攝取的熱量在1000千卡左右。
雞蛋不僅具有減肥的作用，而且還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可以保護(hù)血管防止硬化。
一個(gè)月快速減肥法之慢食減肥法
這種方法其實(shí)就是要求減慢進(jìn)食速度，以達(dá)到減肥的目的。研究分析證明，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平的時(shí)候，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人的進(jìn)食速度過快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過多的食物了。而進(jìn)食速度較慢的人在接收到飽食信號(hào)的時(shí)候，攝食量也不會(huì)超標(biāo)，對(duì)于控制熱量攝入有很大的幫助。
一個(gè)月快速減肥法之酸奶減肥法
酸奶減肥吃法：一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間喝酸奶減肥效果最好。人在一般情況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹的時(shí)候，胃液呈酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部PH值比較高的時(shí)候，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。而飯后2個(gè)小時(shí)左右，胃液會(huì)被稀釋，PH值上升到3-5之間，這時(shí)喝酸奶是最有利于營(yíng)養(yǎng)吸收的。
tips：喝酸奶減肥最好選擇低糖酸奶或者低脂酸奶。
一個(gè)月快速減肥法之阿特金斯減肥法
阿特金斯減肥法其實(shí)就是食肉減肥法，也叫做低碳減肥法，是美國(guó)醫(yī)生羅伯特·阿特金斯創(chuàng)造的減肥方法。這種方法要求完全不吃碳水化合物，只吃高蛋白的食品，不吃任何水果、蔬菜、淀粉類食品，而多吃肉類和魚。這種方法頗受爭(zhēng)議，但是也有證據(jù)表明它具有一定的減肥效果。
阿特金斯減肥法操作方法：減肥期間忌食淀粉和糖，水果也不能能吃。最好以肉類配大量蔬菜或者肉類配雞蛋，徹底戒掉糖和淀粉。減肥期間要喝大量的開水，幫助排毒。
一個(gè)月快速減肥法之有氧運(yùn)動(dòng)減肥法
有氧運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。那么哪些是有氧運(yùn)動(dòng)呢?散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥法要求最好在室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次要堅(jiān)持30-60分鐘。注意饑餓的時(shí)候，吃飯前還有睡覺前不適宜做運(yùn)動(dòng)。
一個(gè)月快速減肥法之每隔一小時(shí)站立10分鐘
站立會(huì)提升你的新陳代謝，讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環(huán)繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。
一個(gè)月快速減肥法之有一個(gè)適當(dāng)?shù)挠貌偷攸c(diǎn)
如果你習(xí)慣于邊看電視邊吃東西，當(dāng)你的注意力不集中在食物上，你就會(huì)吃得更多。
所以，用餐時(shí)要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進(jìn)食的速度，還能減少你的食量。
一個(gè)月快速減肥法之選擇低熱量的食物
可以選擇每周都在網(wǎng)上購(gòu)物一次，這樣更方便查看你所購(gòu)買的食物的脂肪含量。只要保證家里沒有儲(chǔ)存高熱量的食物，你就會(huì)覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。
一個(gè)月快速減肥法之檢查你的飲料
飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥，比如綠茶，多喝有助提高新陳代謝，有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能夠幫助你減掉體重。但是，有些高熱量飲料就要慎重選擇了。
很多果汁飲料當(dāng)中，都額外添加了糖，會(huì)讓你不知不覺攝入過多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑，會(huì)削弱大腦對(duì)于熱量攝取的控制力。經(jīng)常喝這些碳酸飲料，會(huì)讓你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。
一個(gè)月快速減肥法之只吃八分飽
吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^多而導(dǎo)致腰圍越來越粗。過于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧?，可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。