要怎么才能減肥成功

要怎么才能減肥成功

　　很多減肥的人都希望快速達(dá)到瘦身目標(biāo)，但是怎么才能快速減肥成功呢?小編就給大家推薦一些快速減肥方法，一起看看吧。

　　成功減肥方法之吃肉寧愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹調(diào)方式、與N種輔料搭配都能制造出好吃菜品，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為瘦身者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

　　成功減肥方法之享用中式蒸煮法烹飪之食物

　　水煮菜瘦身法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。

　　成功減肥方法之用低脂植物油炒菜

　　低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可自制也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖。

　　成功減肥方法之早餐正常吃，不要吃的油膩

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽腹部，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在瘦身的人，也能毫不?dān)心地盡情食用。

　　成功減肥方法之零食選擇有刮油功效的蔬果類

　　切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種刮油零食很重要哦，瘦身并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出瘦身的時(shí)間來，只要你在日常生活中加入一些瘦身功效的小零食，你同樣可以簡單保持苗條身型。

　　成功減肥方法之晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

　　平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽腹部就好，加班工作也只輕松的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身型，也一定要忍住堅(jiān)決不吃。

　　成功減肥方法之每周可有一次放縱飲食

　　每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反成效。

　　成功減肥方法之采用中午吃瘦身餐的方法

　　堅(jiān)持中午吃瘦身餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余肥肉。

　　成功減肥方法之吃粗糧

　　碳水化合物，例如發(fā)面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。

　　成功減肥方法之餐前少喝酒

　　想在餐前來一兩杯雞尾酒-勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝入大約200卡路里熱量。并且，人的身體會(huì)優(yōu)先消耗酒精，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲(chǔ)存起來了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

　　成功減肥方法之牛奶—多喝多漂亮

　　每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實(shí)很簡單：奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息，而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶制品上體現(xiàn)得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。所以，當(dāng)女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時(shí)候，會(huì)最大限度地消耗脂肪。

　　成功減肥方法之加點(diǎn)辣椒

　　建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短時(shí)間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

　　成功減肥方法之堅(jiān)持“高強(qiáng)度”體育鍛煉

　　把高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加入到你的日常鍛煉中是一個(gè)提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，是做正常運(yùn)動(dòng)的人消耗熱量的2倍。強(qiáng)化體育鍛煉的方法有很多，你可以在長跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。最理想的鍛煉模式是：每周兩次20～40分鐘間隔性強(qiáng)度鍛煉加兩次20～40分鐘交替式鍛煉。

　　成功減肥方法之打破你的鍛煉規(guī)律

　　每當(dāng)時(shí)間允許的時(shí)候，就盡量把你的鍛煉時(shí)間分成兩次進(jìn)行。例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習(xí)，那么就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。這樣你會(huì)多消耗100～200卡路里的熱量。沒時(shí)間-那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路吧。即使再微不足道的運(yùn)動(dòng)也足以提升你的新陳代謝能力。

　　成功減肥方法之“不方便的日子”做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)然，能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發(fā)里實(shí)在是充滿誘惑的。不過根據(jù)研究，如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅(jiān)持鍛煉，你將會(huì)減掉更多體重。原因并不難理解：在這個(gè)階段，雌激素和黃體酮的分泌量達(dá)到了高峰。由于它們會(huì)促進(jìn)身體消耗脂肪來轉(zhuǎn)化成能量，如果你仍堅(jiān)持鍛煉，自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。

　　成功減肥方法之困了-小睡片刻

　　缺乏睡眠會(huì)直接影響你的新陳代謝水平。芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每晚睡眠只有4小時(shí)或更少的人，很難分解碳水化合物。當(dāng)你感覺疲憊的時(shí)候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實(shí)很簡單：睡前2～3小時(shí)進(jìn)行鍛煉，然后洗個(gè)舒服的熱水澡。

　　成功減肥方法之放松心情

　　研究表明長時(shí)間的壓力會(huì)使人發(fā)胖。當(dāng)你長期處于壓力下時(shí)，你身體里面的壓力荷爾蒙‘泛濫’，會(huì)刺激聚集在腹部的肥胖細(xì)胞膨脹，并促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因?yàn)檫@種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病，甚至癌癥。另外，壓力荷爾蒙會(huì)激發(fā)你的食欲，很容易造成暴飲暴食。所以，不如列個(gè)單子，寫出所有能令你放松的事：逗逗小狗，寫日記，甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10～15分鐘的時(shí)間享受其中的一項(xiàng)吧，不久你就會(huì)看到其中的改變了。

　　成功減肥方法之調(diào)整用餐座位

　　下班后出去小酌或是吃飯，一定會(huì)讓你胃口大開導(dǎo)致吃得太多。如果避免不了應(yīng)酬的話，不妨在吃飯入座的時(shí)候動(dòng)些小腦筋。桌子的正中央一定會(huì)是放主食的地方，如果人坐在比較靠邊的位置，對于夾取食物會(huì)造成不便，進(jìn)而減少食物的攝入量。

　　成功減肥方法之少吃鹽:

　　為了避免浮腫的感覺，就要控制住鹽分的攝入。是不是感覺身體里充滿了水分?少吃鹽并選擇季節(jié)性食物能夠有助身體自然排毒，浮腫的感覺也會(huì)馬上消褪。就算體重沒有變化，這種方法也能讓你視覺上看起來小瘦幾斤。

　　成功減肥方法之多吃辣椒

　　當(dāng)研究人員在每碗湯內(nèi)放了半調(diào)羹的辣椒后，攝取的卡路里每碗都比之前少60卡路里，比那些喝湯但吃辣椒瘦身產(chǎn)品的人來說更為有效。研究表明，辣椒能夠幫助加速人體的新城代謝，消耗更多食物。

　　成功減肥方法之多睡覺:

　　如果感覺很累，就不會(huì)有心思去運(yùn)動(dòng)。缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致食欲大增。有沒有察覺到你越累的時(shí)候，吃的就越多?為了避免不必要的飲食放縱，并時(shí)刻保持活力，晚上早點(diǎn)上床，美美的睡一覺。

　　成功減肥方法之控制食量:

　　吃的太飽的感覺肯定不會(huì)舒服，尤其是臨睡前幾個(gè)鐘頭吃的過飽會(huì)更糟!別太貪婪盛滿你的盤子，你可以告訴自己晚餐后，睡覺之前如果餓了還能吃點(diǎn)別的小東西。屆時(shí)吃一塊美味又能有飽腹感而且還低熱量的小餅干來獎(jiǎng)勵(lì)自己。

　　成功減肥方法之多喝水:

　　水絕對會(huì)讓你時(shí)刻有種飽腹感，所以丟掉碳酸氣水和運(yùn)動(dòng)飲料，喝一大杯水來代替吧。嫌白水沒滋沒味?在水里切點(diǎn)水果片或者新鮮的薄荷讓你的天然瘦身飲料既不含太多熱量又能味道更美吧。

　　成功減肥方法之補(bǔ)充維生素

　　最近的一次關(guān)于肥胖的調(diào)查實(shí)驗(yàn)中，研究人員找來了96位女生分成兩組，其中一組在26個(gè)星期內(nèi)不斷補(bǔ)充多種維生素、鈣等。實(shí)驗(yàn)表明，不斷補(bǔ)充維生素 的族群 比另外一組明顯消瘦。“當(dāng)人很想吃東西的時(shí)候，其實(shí)有可能是因?yàn)樗齻冊诓粩鄬ふ腋嗄芰康难a(bǔ)充。”紐約Presbyterian醫(yī)院院長Louis J Aronne解釋道。“盡管維生素的大量補(bǔ)充并不是一個(gè)有根據(jù)的減肥方法，但的確可以減少一些對食物的渴望程度。”

　　成功減肥方法之自做飯:

　　當(dāng)你外食的時(shí)候，很難判斷盤子里東西的熱量有多少-更別說控制食量了。為了身體健康，還是走進(jìn)自家廚房做飯吧。這樣，你就知道該用什么食材，而且也很容易控制每餐的份量。

　　成功減肥方法之睡在涼爽的房間里

　　在室溫低的房間里睡覺會(huì)改善你的睡眠質(zhì)量和新陳代謝。當(dāng)室溫比較低的時(shí)候，人體自身為了取暖就會(huì)體溫升高，從而燃燒脂肪。

　　成功減肥方法之多吃蔬菜:

　　如果你早間需要點(diǎn)能量來振作，吃點(diǎn)碳水化合物是不錯(cuò)的選擇，但是如果是晚間放松時(shí)刻，太多碳水化合物能導(dǎo)致血糖飆升--之后驟降。別吃太多的土豆泥，給盤子騰點(diǎn)地方來盛新鮮又有營養(yǎng)的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會(huì)刺激你的味蕾，并讓你吃的飽飽的。

　　成功減肥方法之不要饑餓減肥

　　饑餓減肥是一種相當(dāng)危險(xiǎn)以及極端的減肥方式，而且不容易持久。因?yàn)楹芸斓哪憔蜁?huì)放棄，說不定你會(huì)增加比以前更多的體重。為了你的身心健康著想，你應(yīng)該選擇一個(gè)比較緩和的減肥方式。盡量不要饑餓超過5個(gè)小時(shí)。

　　成功減肥方法之扔掉剩菜:

　　如果廚房還有中午剩菜，養(yǎng)成晚餐前先將它們“藏起來”的習(xí)慣。這樣每次你經(jīng)過微波爐時(shí)就不會(huì)有想解決掉它們的想法。另外，你還可以將他們帶到公司當(dāng)做第二天中午的午餐。