要怎么樣才能減肥

要怎么樣才能減肥

　　擁有迷人的小蠻腰是是女人最性感的標(biāo)致，可是懶惰的妹子們卻總想“不勞而獲”，不要緊，小編今天整理了一些簡單的減肥方法，不妨試試吧。

　　減肥方法之每天運動一點點，甩脂不止一些些

　　充分利用生活中的一些措施，多做一些有氧減肥運 動，像是爬樓梯等等!每天堅持提醒自己要做一些有氧運動，慢慢養(yǎng)成一種運動的好習(xí)慣!有氧運動通 過身體活動帶動全身的血液循環(huán)，進而加速新陳代謝。消耗熱量達到減脂消重的效果!像是平時生活中的一些慢跑和競走還有一些倒行的有氧運動既簡單同時還有效 果!關(guān)鍵就在于要長久的堅持才會有超好的效果!這個效果都是在細水長流的堅持中才會涌現(xiàn)的!建議：每次持續(xù)40分鐘以上，長期堅持，效果很明顯。

　　減肥方法之減肥早餐的地位不可動搖

　　很多人早上都有賴床的習(xí)慣，在加之上班急躁，于是早餐往往會成為忽略的一部分!這樣是大錯特錯的!想要健康減肥的話，就一定要吃好早餐!因為早 餐擔(dān)任著一上午的工作量!經(jīng)過一晚上的睡眠，身體的營養(yǎng)和水分已經(jīng)代謝的差不多了，所以需要吃早餐來補充能量!一頓豐富的減肥早餐可以讓你補充能量，提高 新陳代謝，讓你早上精神抖擻!有激情的投入到上午的工作中去!因此減肥計劃中千萬不能忽視早餐的地位!

　　減肥方法之睡覺吧

　　多數(shù)白領(lǐng)們的休息睡眠時間遠遠少于最基本的7個小時!缺少睡眠的話，大腦分泌荷爾蒙荷跟不上熱量的囤積，睡眠少荷爾蒙的分泌就會減少，就不能將 身體的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣長期沒有足夠的睡眠就會讓身體上的贅肉越來越多!因此想要保持住一個窈窕的身材就要保證充足的睡眠!每天至少要堅持7個半小時 的睡眠，睡眠作息時間要規(guī)律，慢慢養(yǎng)成一個良好的睡覺習(xí)慣!減少一些影響睡眠的酒精和咖啡的攝入量!

　　減肥方法之向側(cè)滑步

　　兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側(cè)滑動，心里默數(shù)4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復(fù)這個動作12個來回，換右腿。

　　減肥方法之芭蕾舞步

　　兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動作。重復(fù)這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時，堅持20秒。

　　減肥方法之提臀

　　兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過10英寸高度，以保持身體平衡?；謴?fù)預(yù)備動作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。

　　減肥方法之剪刀跳

　　右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢。重復(fù)10次。

　　減肥方法之螺旋蹬腿

　　面向左側(cè)躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉(zhuǎn)動，使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次，再換另一側(cè)。

　　減肥方法之桑巴旋風(fēng)

　　最后一個步驟設(shè)計的是下身的搖擺動作，以分解學(xué)習(xí)過程中身體出現(xiàn)的乳酸：兩腿分開站立，比肩稍寬。將雙手置于臀部，大幅度旋轉(zhuǎn)胯部。向前、向后、向左、向右，要堅信，勝利就在眼前!再上下擺動，直至感覺肌肉全部放松。OK!大功告成!

　　減肥方法之虛幻椅子的想象

　　站在地面上，雙腿并攏。眼睛看著前方，背部挺直。然后慢慢的向上抬起雙臂伸直舉過頭頂，保持均勻的呼吸。呼氣，彎曲膝蓋，慢慢的下蹲，感覺大腿肌肉的緊張感，想象自己坐在一把虛幻的椅子上面。堅持兩分鐘，注意背部不要彎曲，然后吸氣，用指尖帶動身體向上站立，恢復(fù)要原來的位置。繼續(xù)做兩組。這個動作可以幫助我們緊致下半身的曲線。

　　減肥方法之V字型身姿

　　坐在一張?zhí)鹤由?，雙腿向前伸直，背部挺直。然后手臂抬起舉至頭頂，同時身體也慢慢的向后傾斜。下半身收緊，雙腿慢慢的向上抬起來，直到上下半身呈現(xiàn)一個V字形。堅持住這個姿勢，雖然有一定的難度，但是卻可以非常有效的鍛煉到手臂、腿部以及腹部的肌肉，加強我們的減肥效果。注意這個動作的過程中要保持均勻的呼吸，同時眼睛直視前方。

　　減肥方法之像舞者那樣劈腿

　　側(cè)躺在地面上，用左手肘彎曲抵住左側(cè)頭部，保持身體呈一條直線。雙腿伸直，腳面繃緊，然后右腿慢慢的抬起來，用右手抓住左腳的腳尖同時伸向天空，膝蓋盡量不要彎曲，我們可以感覺大腿的延展和右側(cè)腰部的緊致感。保持均勻的呼吸，堅持兩分鐘，慢慢的把腿放下來，換成另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。這個動作對于消除腰間的贅肉非常有效。

　　減肥方法之卷曲身體

　　俯身趴在地上，讓身體呈一條直線。雙腿自然的張開，然后雙腿彎曲，盡量用腳跟觸碰到臀部，接著手臂向后伸，用雙手抓住兩腳的腳背。深呼吸一次，然后呼氣，抬起頭部和肩膀，同時雙腿也盡量的向上抬高，只用身體支撐地面，堅持一分鐘，保持均勻的呼氣，動作有一定的難度，我們可以感覺到大腿、臀部以及腰部和背部的伸展。是非常好的減肥練習(xí)動作。

　　減肥方法之反身用手掂地板

　　坐在地毯上，雙腿向前伸直，背部挺直。然后手臂舉過頭頂，并且貼近耳根。指尖帶動上半身慢慢的下壓去，盡量用食指去觸碰腳面，最好是握住腳尖，堅持兩分鐘，感覺背部的伸展，慢慢的抬起身來，做兩次深呼吸。這個動作可以幫助我們雕塑背部、手臂以及腿部的線條。注意向下彎腰時的速度不要太快，否則扭傷脊椎。