要怎么樣才能健康減肥

要怎么樣才能健康減肥

　　怎么樣才是健康減肥?運動減肥是健康減肥的其中一種方法。小編今天就推薦一些運動減肥的秘訣，讓你健康擁有好身材。

　　健康運動減肥秘訣之空腹運動的注意事項

　　人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。其實可以在運動前2小時，吃些含有維生素的水果、蔬菜，然后再做一些有氧運動。這時由于體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪，瘦身效果優(yōu)于飯后運動。

　　健康運動減肥秘訣之運動并非越劇烈越好

　　運動并非越劇烈越好，尤其是在冬季。劇烈運動由于其高強度性，一般堅持不了多少時間，而此時消耗的主要血液中的糖分。只有一些持久的耐力型的運動如慢跑、騎車，才是燃燒脂肪的主要途徑，一般在運動半小時后，體內才開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。

　　冬季人體微循環(huán)減弱，體質下降，抵抗能力低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季人的呼吸道黏膜殺菌能力變差，氣管排除呼吸道細菌的功能減退，劇烈的運動容易導致呼吸到疾病，如支氣管炎、咳嗽以及肺氣腫等疾病。

　　運動強度增大時，脂肪消耗的比例反而相應減少。尤其在做超負荷運動時，會降低免疫功能，還會產(chǎn)生很多負面影響，尤其對呼吸系統(tǒng)有害，甚至會引起感冒、發(fā)熱及血色素偏低、尿血等疾病。因此，不提倡做劇烈運動，堅持輕松平緩、長時間的低強度運動才有利于健康瘦身。

　　健康運動減肥秘訣之鍛煉前做好熱身準備

　　鍛煉前用5至10分鐘進行熱身運動，如走步、旋轉手臂和腿，熱身運動實質上可以使肌肉和連接組織的溫度升高，為這一區(qū)域輸送帶有足夠氧氣的血液，供運動使用，減少受傷的風險。天冷的時候戶外運動要戴頂帽子，尤其停下來休息時更要戴上，以防感冒，否則會對運動產(chǎn)生不好的感覺。

　　健康運動減肥秘訣之冬季運動更瘦身

　　研究證明，在寒冷的氣候中運動1至2周后，脂肪會減少2至3千克。在寒冷的情況下，運動時能量消耗大，而且能量的消耗有相當一部分適用于新的蛋白質合成，脂肪部分分解成酮體，使體內脂肪含量下降。冬季滑冰、滑雪、跑步等戶外鍛煉，都屬于在寒冷季節(jié)的運動，有助于瘦身。

　　健康運動減肥秘訣之運動的最佳時間是在晚上

　　因為人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上的運動可消耗體內的“剩余物資’，不使它們在你的夢中化為脂肪。

　　健康運動減肥秘訣之輕輕松松做運動

　　除了大運動量的運動以外，人們還可以選擇輕松、靈活的方式將瘦身健身運動融入到生活中。如以步代車、少乘或不乘電梯，如果你的工作單位離家不算太遠，可以不坐公交車，改走路或者慢跑去上班，半個月之后一定會受到意想不到的效果。晚飯后，抽點時間來散步;利用睡前的輕松時刻作30個仰臥起坐。

　　瘦身運動之道，需要持之以恒，任何時候，瘦身健康都要以積極主動的心態(tài)，盡可能做到一舉手、一投足皆有運動瘦身的意念。

　　健康運動減肥秘訣之運動不忘節(jié)食

　　好不容易進行了一個小時的劇烈鍛煉，大概消耗了300至500卡的熱量，但如果你馬上就喝下一罐又清涼又解渴的可樂，再加點小食品，確實是解了嘴饞又解了渴，可是這樣一來，就喝進了200卡的熱量，而200卡的熱量得花費很大的運動量才能被消耗掉。所以想讓身體苗條的話，就不可忘了節(jié)食。否則，不是在做無用功嗎?如果真想喝點東西，建議你喝一杯白開水比較適合。

　　健康運動減肥秘訣之間歇重復訓練

　　選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間，比如45秒;然后盡最大的能力去跑，休息一段時間后，重復進行。需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據(jù)訓練時的強度來擬定，訓練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢復時間，恢復的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。

　　健康運動減肥秘訣之階梯型間歇訓練

　　通過在單一的“間歇重復”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰(zhàn)。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

　　健康運動減肥秘訣之四分鐘Tabata訓練

　　Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。

　　健康運動減肥秘訣之爬坡訓練

　　通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規(guī)劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。

　　健康運動減肥秘訣之轉換到越野“頻道”

　　選擇更原生態(tài)的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉轉臺。大自然為你的健身運動提供了一個風景優(yōu)美的背景，考驗著你對于新領域的協(xié)調能力。

　　健康運動減肥秘訣之法特萊克訓練

　　法特萊克訓練法，是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結構化的鍛煉中提高速度，充滿樂趣。

　　健康運動減肥秘訣之找到一個節(jié)拍

　　有時候，我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態(tài)，當疲憊發(fā)生時，不妨讓音樂來發(fā)揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節(jié)奏，激勵自己不斷向前。所以你會發(fā)現(xiàn)，不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢。

　　健康運動減肥秘訣之慢下來，遠起來

　　長時間、慢節(jié)奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運動傷害，每周遞增的平均距離不要超過10%。

　　健康運動減肥秘訣之使用跑步機

　　跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔心天氣，跑步機是最多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇，還能邊跑邊看手機里的存好的各種電視劇呢，嘻嘻。

　　健康運動減肥秘訣之參加比賽

　　近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發(fā)現(xiàn)，這將成為鞭策你不斷提升自己水平的最好動力。