一天怎樣吃才能減肥

一天怎樣吃才能減肥

　　錯誤的飲食方法，是導(dǎo)致肥胖的根源所在，因為當(dāng)你無節(jié)制的攝取食物時，多余的能量就會變成脂肪，囤積在人體當(dāng)中，形成了肥胖，那減肥的妹子應(yīng)該怎么安排一天的飲食呢?小編告訴你。

　　一天減肥食譜一：

　　早餐：粗糧飯小半碗、烤魚、涼拌野菜、涼拌蘿卜、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜

　　點心：原味酸奶一杯+草莓若干

　　午餐：火雞三明治(和點心一起準(zhǔn)備)

　　點心：水煮紅薯半個+蘋果1/4個+芹菜少量

　　一天減肥食譜二：

　　早餐：大麥飯半碗、煎雞蛋、石鍋拌飯、雜魚炒辣椒、燒豆腐、蔥蒜蘸醬、黃瓜泡菜

　　點心：蘋果半個+豆?jié){1杯;

　　午餐：青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿卜、干燒豆腐)

　　點心：低脂牛奶+堅果(杏仁、花生、腰果)+干果(藍莓、柿子餅)

　　晚餐：蘆筍、烤雞脯肉

　　點心：香草茶+煮雞蛋3個(只吃蛋白)+黃瓜半根

　　飲食減肥建議：

　　一、少吃零食是王道

　　女孩子都喜歡吃零食，但是大多數(shù)零食又是高熱量的食物，即使平時的正餐吃得很少，但是不自覺常吃零食的話，發(fā)胖的速度還是非?？斓?，所以想要減肥，就要拒絕零食，當(dāng)然，如果嘴巴實在有些饞的話，偶爾為自己準(zhǔn)備一些低熱量的小零食也可以。

　　二、飲食要專心

　　很大一部分人在吃東西的時候有看電視的習(xí)慣，邊享受美食邊娛樂，實在是一大享受。不過要注意的是，這種做法很可能讓你不知不覺的吃掉更多的東西，所以還是坐在飯桌前專心的吃飯，這么做不但會減少食物的攝入也更有助于消化。

　　三、吃水果也有度

　　不要覺得只吃水果就不會發(fā)胖，其實不是每一種水果都是低熱量的食物!你知道嗎?五個橙子的熱量和一碗米飯的熱量其實是一樣的，而且水果里面的糖分也很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，所以每天攝取的水果量最好控制在200克以內(nèi)，另外也不要在飯后吃水果，否則更容易促進熱量的吸收。

　　四、睡前幾小時拒絕吃東西

　　減肥的時候，晚餐一定要少吃，因為晚間的食物不容易被消耗所以會堆積成脂肪，尤其是睡前吃東西更是大忌。有一個小竅門是晚飯過后馬上刷牙，這樣就能提醒自己不要再吃更多的食物了。"

　　五、吃飯要緩慢

　　防止自己吃的太多的最有效的方法就是細嚼慢咽。當(dāng)我們吃飯?zhí)斓臅r候，身體中釋放飽腹感的荷爾蒙就會減少，所以我們就會無意識的吃掉更多的時候，但是過了一段時間后才發(fā)現(xiàn)自己吃得太多，而且細嚼慢咽還可以讓食物更好的被吸收和消化。

　　六、為身體補充水分

　　減肥期間攝取的食物有所減少，開始容易有便秘的情況，其實多喝水就可以解決這個問題。而且喝水還能夠促進身體的新陳代謝，幫助脂肪的燃燒，稀釋更多的糖分，另外常喝水還能幫助清除體內(nèi)的毒素，對減肥非常的有好處。

　　七、要有決心和毅力

　　開始減肥的時間，體重會有一定數(shù)值的回落，但是一般在一個月之后，體重減少得就會比較緩慢，這是因為身體漸漸的適應(yīng)了少食的習(xí)慣，這個時候不要泄氣，耐心的堅持這種健康的飲食喜歡并且配合適當(dāng)?shù)倪\動就會永久的保持好身材。

　　八、不能過度節(jié)食

　　減肥確實是需要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常侨绻晃兜淖非罅銦崃康臄z取這種做法就是錯誤的，對減肥一點好處都沒有。而且這樣還會減慢身體的新陳代謝和脂肪的消耗，所以最好的方式就是嚴(yán)格的控制熱量的攝取保證身體有一定的能力供給，而不是完全的拒絕攝取熱量。