怎么才能快速減肥不反彈

　　減肥是女性朋友永恒不變的追求，快速減肥更是這個夏季的熱點。但是怎么快速減肥才不反彈呢?小編告訴你。

　　減肥反彈的原因

　　1、不正確的方式減肥：為了在短時間內(nèi)達到快速減肥的目的，女生采取的通常都是比較激進的方式，比如吃減肥藥、減肥食品、絕食、節(jié)食……等等。想快速實現(xiàn)減肥目的的人，多半沒有恒心、毅力，減肥的成果往往因為種種不良的生活習慣，又或是控制不住食欲而把自己的減肥成果斷送。

　　2、減肥次數(shù)多，減肥失敗的?？停汗?jié)食捱得很辛苦，一放棄就忍不住海吃海喝起來，恨不得把從前沒吃的通通都補回來。可是暴飲暴食過后又禁不住產(chǎn)生罪惡感，又開始減肥，減重反反復復，體重升升降降會使身體的代謝機率下降。

　　3、選擇錯誤的減肥產(chǎn)品：美眉們通常使用減肥藥進行自己的減肥計劃。一種是讓自己產(chǎn)生飽腹感，是一種變相的節(jié)食，一旦停止食用，食量會比原來還要恐怖;第二種是腹瀉，讓人盡量排除食物。其實這兩種方法都有不好的地方，就是具有明顯的依賴性，一旦停止使用，就會恢復到從前的狀態(tài)。

　　快速減肥不反彈之爬樓梯代替電梯

　　我敢肯定，熱衷減肥的你一定有聽說過這個減肥方法。只是，大部分的人都不愿意去嘗試這種超有效的瘦身方法，又或者是根本就沒辦法堅持下去。如果你知道，通過這種方式能讓你在幾個星期內(nèi)輕松地減少15磅的體重，或許，你就會開始重視它了吧!多爬樓梯不僅是加快燃脂的減肥運動，還能幫助你塑造更加完美的腿部線條哦!

　　快速減肥不反彈之走路更加頻繁

　　如果你是開車上班的話，不妨找一個較遠一點的停車場，這樣更加方便你步行到你要到達的目的地，能增加脂肪的燃燒哦!一般人往往都懶得走路，而每天利用短短的時間來步行的話，也是減肥的好方法哦!而如果你是坐公車上班的話，不妨提前一個站下車，這樣也是增加燃脂的竅門哦!

　　快速減肥不反彈之選擇健康的食品

　　購物的時候，要盡量把健康的蔬果、低脂乳制品、雞蛋等等健康的減肥食品放入你的購物車，這是控制飲食的一個非常有效的方法。家里儲存太多不健康的垃圾食品會讓你攝入過量的卡路里，也是讓你發(fā)胖的重要原因之一哦!

　　快速減肥不反彈之保持飲食日記

　　把你每天吃的食物、喝的飲品等等飲食細節(jié)都記錄下來，這樣能讓你知道自己每天攝入的熱量有多少，能讓你更好地改善自己的飲食減肥計劃哦!根據(jù)研究表明，堅持寫飲食日記的人可以更快更有效地達到最終的減肥成果。

　　快速減肥不反彈之吃自制食品

　　自己動手，健康又享瘦。做個勤勞賢德的女子，時代女性，不僅要出得廳堂，也要下得廚房哦!經(jīng)常在家里做飯吃能幫助你減少油脂的攝入，是健康減肥的關鍵。外面餐廳的食物不僅所含的熱量非常高，分量也是非常大的，往往會導致你吃得過多。所以，自己在家制作一下健康減肥食譜就是非常享瘦的好方法哦!

　　快速減肥不反彈之了解合理的進食量

　　知道合理的進食量，這是減肥的你必須要了解的。請記住，減少食量對減肥熱量攝入非常重要。而保持每餐只吃八分飽、采用小餐具用餐、慢慢地吃東西等等方式都是非常有效的飲食減肥法哦!

　　快速減肥不反彈之白面包

　　一般的白面包都含有大量的糖分，是高熱量的身材殺手。但是，如果你選擇全麥面包的話，它所含的大量纖維和較低的熱量就是能幫助你減肥的最佳營養(yǎng)物質(zhì)哦!一旦你把平時吃的白面包換成全麥面包，你會發(fā)現(xiàn)你的體重在不斷地減少呢!

　　快速減肥不反彈之高熱量的沙拉醬

　　新鮮的蔬果沙拉是高纖維低熱量的減肥食譜之一，但是，前提是不要加入過多的高熱量沙拉醬哦!一般的蛋黃醬、色拉醬等都含有非常高的熱量，對減肥瘦身非常不利。而用醋、低脂酸奶、檸檬水代替高熱量沙拉醬就是非常有效的減肥法。

　　快速減肥不反彈之需要更多的飲水量

　　多喝水是享受的關鍵。多喝水不僅能增加飽腹感，減少熱量的攝入，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒，對減肥非常有利。養(yǎng)成飯后15分鐘先喝一大杯水的習慣，這樣對減少食量有很明顯的作用。另外，多喝水也是消除便秘，減少肚子上的贅肉的好方法。