怎樣才能減肥減到90斤

　　愛美是女人的天性，稍微有點(diǎn)點(diǎn)胖都覺得是件不得了的事情。對(duì)此很多妹子都會(huì)嘗試何種各樣的減肥方法，但是見效甚微。到底怎樣才能減肥呢?小編下面整理的一些減肥方法，不妨試試哦，減到90斤不是問題。

　　怎樣才能減肥 睡覺減肥法原理

　　深度睡眠會(huì)激發(fā)大腦分泌一種成長(zhǎng)荷爾蒙，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這就是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。睡覺減肥法已得到驗(yàn)證，不僅國外的女孩子們已通過實(shí)驗(yàn)證明了這點(diǎn)，國內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG。

　　怎樣才能減肥 睡眠速瘦法

　　睡著是最好的減肥法，可能你會(huì)不相信，但在深度睡眠中，大腦會(huì)悄悄分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果睡的時(shí)間太少，或沒有完全睡著，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會(huì)自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部，大腿和肚子上，讓你越來越胖。

　　怎樣才能減肥 每天至少睡7個(gè)半小時(shí)

　　將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí)，就是你每天應(yīng)該上床的時(shí)間了。也就是每天必須保證至少7個(gè)半小時(shí)的睡眠。

　　TIPS：注意并不是說睡得越多，瘦得越多。

　　怎樣才能減肥 良好的睡前習(xí)慣

　　在睡前45分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動(dòng)，閱讀、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。還要把關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音，以免眼睛感受到光線，這樣的睡眠才會(huì)更加的安穩(wěn)。

　　怎樣才能減肥 忌喝咖啡忌酒

　　下午2：30之后不要再喝咖啡，睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，因?yàn)榫菩阎竽氵€會(huì)徹夜難眠。

　　怎樣才能減肥 一日三餐食譜

　　營(yíng)養(yǎng)早餐：雞蛋+豆?jié){+蘋果

　　早餐吃的好有營(yíng)養(yǎng)，雞蛋豆?jié){和蘋果中所含的熱量都比較少，而且雞蛋能夠飽腹，維持人體所需的一上午的能量，即使是餓了也可以用蘋果來填補(bǔ)饑餓，不會(huì)損壞身體又營(yíng)養(yǎng)。

　　中餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

　　菠菜富含維生素和礦物質(zhì)，雞胸脯肉中含有蛋白質(zhì)，能增加飽腹感延緩饑餓的時(shí)間，飯是人類的主食，即使要減肥也是可以吃飯的。

　　雞脯蔬菜沙拉

　　所需材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個(gè);胡蘿卜1根

　　做法：將雞脯上的肉放進(jìn)白水中煮熟，然后將所有的蔬菜洗干凈后切成小塊，然后放在一起配上調(diào)料攪拌即可。

　　晚餐：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

　　魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸，能夠加快消耗身體脂肪，魚中還含有蛋白質(zhì)，增加飽腹感之余還能保持腰腹的苗條。

　　鯽魚豆腐湯

　　所需材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調(diào)料適量

　　做法：將魚處理干凈以后，把豆腐切塊，蔥和姜按照常規(guī)切好。然后把魚、豆腐、姜片放入鍋中加入清水一起用大火燉煮20分鐘，直至國內(nèi)見湯濃呈乳白色，然后加入蔥和調(diào)味料即可食用。