懷孕了吃什么干果好

女性在懷孕后，在飲食上會(huì)有很多飲食禁忌，面對(duì)香噴噴的干果，相信很多孕婦都是很饞的，那么孕婦可以吃干果嗎?吃什么干果好呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕了吃什么干果好，希望大家喜歡!

懷孕可以吃的干果

1榛子

榛子主要產(chǎn)自我國北方，在國外主要產(chǎn)自西亞和地中海一帶。榛子和核桃、腰果、杏仁被稱作四大堅(jiān)果，并有“堅(jiān)果之王”美稱。榛子含有大量不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及維生素A、B1、B2。孕婦經(jīng)常吃可以起到明目、健腦之效。

2核桃

作為四大堅(jiān)果之一的核桃，其分布十分廣泛，世界各地均有種植。核桃在我國歷來就被視為延年益壽之物。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補(bǔ)血、潤肺、養(yǎng)神等功效。另外核桃含有豐富的磷脂，它能補(bǔ)腦、健腦，促進(jìn)大腦皮質(zhì)的發(fā)育。500克核桃仁相當(dāng)于 2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養(yǎng)價(jià)值，其中大約有60%為鈉蛋白，還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。因此，孕婦食用核桃可以有效促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育。

3腰果

腰果同樣被認(rèn)為是四大堅(jiān)果之一。腰果的營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含油率達(dá)40%，各種維生素含量也都很高，具有補(bǔ)充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善，同時(shí)還可以為孕婦補(bǔ)充鐵、鋅等元素。

4開心果

開心果不僅是可口的零食，還富含各種孕婦所需的營養(yǎng)元素。開心果的果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時(shí)還含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等。由于開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助于機(jī)體排毒。開心果又是滋補(bǔ)食藥，它味甘無毒，溫腎暖脾，調(diào)中順氣，能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營養(yǎng)不良、慢性瀉痢等癥。

5花生

花生的花生衣富含鐵元素，具有補(bǔ)血的功效?；ㄉ实牡鞍踪|(zhì)含量高達(dá)30%左右，其營養(yǎng)價(jià)值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。

懷孕食用干果的注意事項(xiàng)

1.孕婦不能食用杏仁杏仁雖然也被稱作是四大堅(jiān)果之一，但杏仁具有一定的毒性，孕婦食用的話很有可能導(dǎo)致胎兒畸形。

2.孕婦不宜食用過多堅(jiān)果很多孕婦認(rèn)為堅(jiān)果補(bǔ)腦，每天大量食用。實(shí)際上堅(jiān)果類食品油性比較大，而孕婦的消化功能相對(duì)較弱，過量食用堅(jiān)果，很容易引起消化不良。此外，不少干果在加工過程中，經(jīng)過炒制、腌制等工藝，過量食用易導(dǎo)致上火等。干果對(duì)身體雖有益，但食用要適量，每天食用堅(jiān)果不宜超過50克，特別是經(jīng)常食用者。

3.孕婦禁吃爆炒焦的堅(jiān)果爆炒的堅(jiān)果由于味道鮮美，深受大家喜愛，如炒板栗，炒花生、椒鹽核桃等。其實(shí)堅(jiān)果在爆炒的時(shí)候，很多營養(yǎng)元素會(huì)被破壞掉，甚至還有可能轉(zhuǎn)化為致癌的苯并芘、丙烯酰胺等物質(zhì)。因此，孕婦要禁吃炒焦的堅(jiān)果。