冬天女人養(yǎng)生吃哪些食物
冬天天氣寒冷干燥，養(yǎng)生也就顯得尤為重要了，而在這時候人們往往會通過食物來幫助自己養(yǎng)生。那么冬季女人養(yǎng)生吃什么好?接下來就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
冬季女人養(yǎng)生食物
1、海帶
怕冷與機體攝入某些無機鹽較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。
因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。而海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫。海帶與豬排骨一起燉食，用于增強體力、抵抗寒冷。
2、芋頭
芋頭它是屬于根莖類的食物，根莖類食物的含淀粉量要比葉菜類蔬菜的含量要高，經(jīng)常食用芋頭能夠給機體提供非常多的熱量。而且如果和羊肉、牛肉等一起燉著吃，不僅味道美味，還能幫助抵御寒冷。
3、葵花子
葵花子是維生素E含量最為豐富的食物之一，維生素E是出色的抗氧化劑，有助于維持神經(jīng)、肌肉組織的正常，使毛細血管壁更穩(wěn)固，這樣原本淤滯的血液循環(huán)可以恢復(fù)順暢。
因此可以有助于防止手足皸裂和色斑的生成。葵花子50克去殼，加冰糖50克，煮食，頓服，連服3天，用于輔助治療長時間血痢。
4、羊肉
羊肉具有溫陽益氣的作用，多吃可以提高御寒能力。當(dāng)歸、生姜、羊肉加水煎至羊肉爛熟，吃肉喝湯，用于增強抵抗力。
5、人參
人參的營養(yǎng)價值非常高，具有補元氣的功效。而且入冬后進補人參是最佳時節(jié)，特別是對陽虛、肺虛、久虛不復(fù)者有很好的治療效果。人參小雞一起烹燉同食，可以滋補強身。
6、狗肉
寒冷的冬天，很多人非常愛吃狗肉火鍋，狗肉不油膩，產(chǎn)熱量大，增溫御寒能力較強。狗肉與黑豆一起小火燉至爛熟，加生姜、花椒、食鹽調(diào)味食用，用于腎虛、耳聾或遺尿、尿頻。
7、雞肉
雞肉含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食物)，還含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，對冬季御寒強身很有幫助，而三黃雞又是雞肉里蛋白質(zhì)含量較高的。
建議大家冬天經(jīng)常用栗子燉三黃雞吃，具有非常好的滋補效果。三黃雞與栗子一起燉食，栗子也可以讓三黃雞發(fā)揮更好的營養(yǎng)作用，用于補虛、健脾、和胃。
8、黑木耳
冬季人體排汗較少，水分代謝要依賴腎臟，腎臟負擔(dān)較重。根據(jù)中醫(yī)的五行五色原理之“黑色入腎”，不妨多吃一些“黑色食物”，比如黑木耳。黑木耳浸泡后與百合拌勻，加入蜂蜜。
黑木耳中含有豐富的膠原蛋白和豐富的維生素，可用于腎病的食療，百合清肺止咳，蜂蜜潤燥，此品有補氣強腎、潤肺養(yǎng)陰和止咳等功效，非常適合冬季食用。
9、荸薺
荸薺它本事是屬于寒性食物，不僅可以清熱瀉火，而且又能夠補充營養(yǎng)。發(fā)燒的兒童食用荸薺，不僅可以起到退燒作用，而且還能促進孩子牙齒和骨骼的發(fā)育。
10、土豆
土豆含有蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，能供給人體大量的能量，可稱為“十全十美的食物”。另外，土豆含有大量的維生素C、胡蘿卜素和抗血酸，冬季里，在鮮蔬菜相對減少的情況下，常食大有裨益。
11、銀耳
銀耳營養(yǎng)豐富，有強精補腎、補腦潤肺、生津止咳、養(yǎng)胃補氣、強心提神等功效，經(jīng)常適量食用可增加機體在冬季的御寒能力。將銀耳洗凈，放入肉鍋里燉熟食用，用于助陽、身體衰弱、貧血等癥。
12、橄欖
橄欖是在冬季成熟上市的，冬季氣候干燥，嚼食鮮橄欖可以潤喉、清熱、止渴、生津，好處多多。鮮橄欖20粒，與冰糖燉食，分3次服，用于輔助治療小兒百日咳。另外，鮮橄欖嚼汁緩慢咽之可輔治魚骨鯁喉。
13、核桃
核桃含有40%?50%的脂肪，其中多數(shù)為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，防止動脈粥樣硬化及高血壓之功效;核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性，增進食欲之功效。
這些都對提高身體健康、抵御嚴寒大有益處。除此之外，核桃還有健腦益智，輔療失眠的作用。核桃仁5個，白糖30克，搗爛如泥，放入鍋里加黃酒50毫升，小火煎30分鐘，每日1劑，分兩次服，用于輔療腎虛引起的失眠。
14、辣椒
吃辣椒能夠促進食欲、增進消化，可使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增強。冬季常吃辣椒能夠抵御嚴寒，并能防止因受潮而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒證。
干紅辣椒50克，高粱白酒500毫升，將辣椒切成兩段，浸泡酒中，放置10天左右即可飲用，用于除濕通痹、散寒止痛、活血生發(fā)。
15、紅糖
紅糖有益血補氣的作用，可以增加機體熱量，尤其適合冬季飲用。生姜、紅棗、紅糖三者加入適量水后，溫火煨熬，稍涼后飲用，用于促進血液循環(huán)、暖身御寒、增進睡眠。
冬季女人養(yǎng)生食譜
一、核桃仁粥
配方：核桃仁五十克、大米六十克。功效：補腎，健腦，通淋。
應(yīng)用：核桃仁粥適用于失眠健忘、腎虛腰痛、泌尿系結(jié)石、小便余瀝不盡、小便白濁。健康人食用能增強記憶力。長期食用，能祛病延年。
服法：可供早晚餐作點心食。
二、粟米龍眼粥
配方：粟米一千克、龍眼肉十五克、粳米五十克。功效：補心腎，益腰膝。
應(yīng)用：適用于心腎精血不足，心悸，失眠，腰膝酸軟等癥。
制法
1.將粟米去殼，淘洗干凈。
2.將硬米淘洗干凈，放入鋁鍋內(nèi)，加入粟米、龍眼肉，加水適量，置武火上燒沸，再用文火熬熟，加入白糖攪勻即成。
服法：作早晚餐食用。
三、雞絲湯
用料：雞脯肉75克，火腿15克，冬菇15克，雞蛋1個，淀粉20克，清湯375克。
制法
1、將雞脯肉切成絲，放入蛋清、淀粉拌好，放入沸水中稍燙后取出放入湯碗內(nèi);
2、將火腿絲冬菇絲連同清湯倒入鍋中，加鹽、胡椒粉旺火燒至湯沸后，沖入裝雞絲的湯碗內(nèi)即可。
四、山藥羊肉湯
配料：羊肉五百克，山藥一百五十克，姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。
制法：羊肉洗凈切塊，入沸水鍋內(nèi)，焯去血水;姜蔥洗凈用刀拍破備用;淮山片清水浸透與羊肉一起置于鍋中，放入適量清水，將其它配料一同投入鍋中，大火煮沸后改用文火燉至熟爛即可食之。
功效：補脾胃，益肺腎。
五、芝麻白糖粥
配方：芝麻五百克、白糖適量。功效：補陰血，養(yǎng)肝腎，烏須發(fā)，填精髓。
應(yīng)用：適用于平時調(diào)補，以抗早衰。肺燥咳嗽、皮膚干燥。肝腎陰虛的頭發(fā)早白及老人便秘等癥。
制法：將芝麻揀凈，放入鐵鍋內(nèi)用文火炒香后晾涼，搗碎后，裝入瓦罐內(nèi)備用。
服法：食用時，每次兩湯匙，放入碗中，再加白糖適量，用開水沖服。
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