關(guān)于夏季養(yǎng)生的知識(shí)有哪些

時(shí)間：2017-01-21 16:48:44 朝燕820由分享

　　每到盛夏，酷暑難當(dāng)，面對(duì)烈日的炙烤和悶熱潮濕的天氣，似乎每個(gè)人的心情都會(huì)受到一定的影響。那么，這時(shí)要如何注重好養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于夏季養(yǎng)生的知識(shí)以供大家閱讀。

　　關(guān)于夏季養(yǎng)生的知識(shí)(心理篇)

　　心理調(diào)節(jié)法

　　到了酷暑，一方面可在客觀上利用飲食起居的調(diào)攝進(jìn)行自我保養(yǎng)，另一方面則不可忽視主觀上的調(diào)息靜心。

　　不妨有意作一些可以使人心曠神怡的活動(dòng)：適當(dāng)?shù)爻烤?，適當(dāng)?shù)乇苁钚蒺B(yǎng)，多喝一點(diǎn)兒綠茶，在多聽(tīng)一些旋律優(yōu)美的輕音樂(lè)。好的音樂(lè)不但能夠愉悅?cè)说男那椋€能把人帶入極美的想象空間，達(dá)到調(diào)節(jié)心態(tài)的作用。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心法

　　夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。

　　對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。

　　食物護(hù)心法

　　夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。

　　在飲食方面，應(yīng)多吃小米、玉米、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋(píng)果等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚(yú)子、蝦等，少吃過(guò)咸的食物，如咸魚(yú)、咸菜等。

　　關(guān)于夏季養(yǎng)生的知識(shí)(飲食篇)

　　夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲驟減，可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)開(kāi)胃，并調(diào)理身體。如早晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。

　　在煮粥時(shí)加些荷葉(俗稱：荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季養(yǎng)生的好食品。

　　(1) 補(bǔ)充充足的維生素，多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

　　(2) 補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類(lèi)或豆制品，多吃些清熱利濕的食物。

　　(3) 適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)都是較好的蛋白補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品。