夏天吃什么緩解疲勞

　　夏季，不少人容易感到疲勞。那該怎么辦呢?吃什么有利于緩解疲勞呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏天緩解疲勞的飲食以供大家閱讀。

　　夏天緩解疲勞的飲食

　　香蕉等富含鉀的食物

　　鉀是緩解人體疲勞的重要元素。在水果中，香蕉的鉀含量最高。此外，櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。在夏天，還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。

　　蘑菇

　　營養(yǎng)專家稱，吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響，等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用，可起到消除疲倦的作用。

　　胡蘿卜和甜菜

　　經(jīng)常感到疲倦的人，多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類蔬菜不僅富含鐵，且易被身體吸收。

　　毛豆

　　毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃。比如，用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆鐵含量比較高，是預(yù)防貧血非常好的食物來源。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)也更容易被人體吸收。

　　奶制品

　　牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，它的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)整睡眠。

　　五谷雜糧

　　夏季多吃五谷雜糧，可以緩解酸堿平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂，減少鉀元素等微量元素的丟失，有助于防止夏季犯困，也有助于預(yù)防高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發(fā)生。

　　夏天緩解疲勞的小知識

　　一：打哈欠時張大嘴

　　大腦是最敏感的器官，當人出現(xiàn)疲勞時，大腦就會處于缺氧狀態(tài)，這時就會猛打哈欠，以吸入氧氣，辦公室一族們在疲勞時可強迫自己打幾個哈欠，并盡量張大嘴，讓自己吸入更多的氧氣，改善大腦缺氧現(xiàn)象，讓細胞活躍起來，有效緩解疲勞。

　　二：揉中指

　　辦公一族們長時間工作后，最容易疲倦，出現(xiàn)疲倦時，不妨揉捏雙手中指的指尖，可有助于緩解疲勞，趕走困意，中指的指尖是中沖穴，揉捏此穴可提神醒腦，具體方法是先用左手揉捏右手中指1分鐘，再用右手揉捏左手中指1分鐘，看哪個手更疼痛，再繼續(xù)揉捏那個手的中沖穴，直到雙手的疼痛感相等。

　　三：倒走百步

　　腰背是人體最容易疲勞的部位，辦公一族久坐后，常出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，要緩解腰酸背痛最好的方法就是倒著走，倒走100步可鍛煉腰背，讓腰背肌肉得到活動，促進血液循環(huán)，辦公一族們也可在辦公室倒著走鍛煉。
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