瘦大腿肚的最快方法

　　無論哪一個季節(jié)，只要久坐不運動，大腿的贅肉就悄會無聲息地長出來嚇你一跳，如果大腿贅肉過多，雙腿就會顯得很短，辦公室的白領(lǐng)瘦大腿肚可以使用的方法有幾種。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的瘦大腿肚的最快方法相關(guān)資料，供大家參考!

　　瘦大腿肚的最快方法

　　一：空中腳踏車

　　空中腳踏車可以全面鍛煉腹肌、助間肌以及腹外斜肌，其動作是先平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下，然后抬起一條腿，再將另一條腿的膝蓋拉向胸前，并用對側(cè)的肘去觸碰它，最后開始“騎單車”，注意需要依次將左腿和右腿拉向胸前，并用對側(cè)的肘碰位于胸前的膝蓋。

　　二：單腿后踢

　　單腿后踢可以收緊大腿后側(cè)的肌肉，緊致雙腿，其動作是左腿控制身體，右腿向后撤一小步，腳尖點地，然后保持膝關(guān)節(jié)伸直，由腳后跟帶動右腿向后上方抬起5厘米，完成30次換另一側(cè)重復(fù)，如果平衡稍差可利用墻等支撐。

　　三：剪刀腿

　　剪刀腿不僅可以有效減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，還能鍛煉腹肌，其動作是先仰躺地上，雙手放在骨盆上，然后雙腿向上伸直，垂直地面，同時繃直腳尖，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個V字型，最后慢慢并攏，重復(fù)練習(xí)這個動作20次。

　　四：箭步蹲

　　箭步蹲不僅可以有效收緊大腿前后側(cè)贅肉，同時還能大大提升臀部線條，其動作是先自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，然后左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢，一條腿練習(xí)8-12次后再換另一條腿練習(xí)，注意抬起雙腿的時候盡量讓腿伸直。

　　五：高抬腿運動

　　高抬腿運動是較常見且簡單易做的有氧運動之一，可以加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，其動作是走路時放慢腳步，盡量將腿向高處抬起，然后在抬腿的同時，用力收腹，并將腿抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度，左右腿交換慢走，每次20步，每天2次。

　　瘦小腿的瑜伽動作

　　一：站立跨越勇士式

　　首先站好，把右腳向前跨出一大步，膝蓋稍稍彎曲，左腿放在后方，然后將左小腿緊貼在地，注意大腿面要繃直，并同時壓低臀部，撐直背部，最后將雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　二：雙手雙腳撐地下犬式

　　首先將雙手雙腳同時撐地，然后把身體抬起成為一個倒“V”字形，注意同時保證兩手與肩同寬，然后手指張開，雙腳與胯同寬，腳后跟向后，并保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上，最后頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　三：仰臥抬腳蹬腿式

　　首先仰臥，背部著地，然后將雙腳分開一小段距離，膝蓋稍稍彎曲，腳掌完全著地，然后將大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)，最后慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持動作15秒鐘。

　　四：仰臥單抬腿平躺式

　　首先仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，然后雙手握住右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，在維持一段較長時間后，就換到另一邊重復(fù)做這個動作。

　　五：兩腳岔開斜弓式

　　首先將兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方，然后身體重心慢慢向左移動，并同時舉起手臂，將身體慢慢往左沉下去，把左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角，最后保持深呼吸，整個動作維持15秒，左右各重復(fù)8次。

　　瘦大腿肚的最快方法

　　運動一：騎自行車

　　騎自行車是一種有氧運動，對于想瘦腿的MM來講，這項運動很簡單也非常好操作，每天堅持一個小時，專門練習(xí)坡路段，堅持下來，不出多久就能擁有完美腿型。不過要注意的是，做完運動后最好能站20分鐘，這樣才能到達最佳的瘦腿效果。

　　運動二：空狂蹬自行車

　　戶外騎自行車不是每個人都有時間，那在室內(nèi)做騎自行車的動作，特別是晚上睡覺之前，做這個動作，堅持15分鐘，直至腿部酸軟，此方法對消除大腿肉肉很有效果呢。

　　運動三：瑜伽

　　很多女性朋友喜歡練瑜伽，可以修身養(yǎng)性塑造體型，從整個瑜伽體系來說，單腿站立這個瑜伽動作讓身體達到平衡外，還能塑造纖細(xì)雙腿，也是不錯的瘦腿瑜伽動作。

　　運動四：游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力，使全身松弛舒展，從而練就勻稱協(xié)調(diào)的肌肉線條，也能達到瘦身減肥的效果。

　　運動五：下蹲

　　如果你沒有時間做很強的運動時，那下蹲絕對是一個有效的瘦腿動作，可以改善梨形身材，同時MM們也可以邊看電視邊進行，這項運動在于簡便有效，想瘦腿的MM可以試試哦。

　　運動六：跳繩

　　跳繩一項非常有氧的運動，跳繩每半個小時可以消耗熱量四百卡，是一種老少皆宜的運動方式，長期堅持跳繩可以達到雙腿緊實的效果。

　　運動七：雙腿夾水瓶瘦腿運動

　　動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5次。

　　運動八：腿部按摩

　　這個方法針對懶MM是最快的瘦腿方法，直接作用在腿部，我就是用的腿部按摩瘦下來的，按摩的時候用點精油或是滋潤霜，我用的是艾菲舍的瘦腿精油，感覺效果還不錯，網(wǎng)上買的。

　　瘦大腿肚的按摩方法

　　足部按摩

　　足部被稱為人的第二個心臟，那是因為在我們的腳掌上，布滿了對應(yīng)器官和內(nèi)臟的穴位，當(dāng)我們刺激這些穴位的時候，全身血液循環(huán)就會被激活，活化內(nèi)臟與器官，令心塵代謝加速，自然就能消水腫了!

　　1、泡在溫水里，抬起腿，腳掌朝上地架在膝蓋上，雙手托住腳背，拇指放在腳掌上，輕輕地施力，按壓整個腳掌。

　　2、雙手從下抱住足部，拇指放于腳背上，利用拇指根部施力，輕輕按摩整個腳背。

　　3、手指彎曲，用食指的第二關(guān)節(jié)，順著腳心的弧度來從外到內(nèi)，再返回外側(cè)的方式按摩腳心。

　　4、雙手抱著腳掌的前半部分，雙手拇指疊放于前半腳掌的中央，然后向腳趾的方向推壓，同時雙手向前移動，按摩腳的內(nèi)外兩側(cè)。

　　小腿與膝蓋按摩

　　1、坐在椅子上，一腿翹起，架在另一腿的膝蓋上。雙手手指自然并攏，從腳腕開始，用手指捏壓小腿肚上的肌肉，順著小腿一直按摩到膝蓋。

　　2、雙膝彎曲坐在椅子上，雙手扶著膝蓋，拇指放在外側(cè)，其余手指向下扶著腿。利用拇指指腹施力，從上往下，順著膝蓋按摩10次。

　　3、雙腿伸直坐于浴缸中，一邊泡著澡，一邊按摩膝蓋。右腿屈膝微微抬起，右手握拳，利用小拇指的第二關(guān)節(jié)到手掌根部外側(cè)的部分，輕輕敲打膝蓋。

　　大腿按摩

　　1、雙膝彎曲坐于椅子上，雙腿分開，雙臂彎曲，手指自然張開，利用手掌與手指共同捏壓大腿上的肌肉，從膝蓋上次至大腿根部，左右各15次。

　　2、雙膝跪地，上身與大腿挺直，一手叉腰一手握拳，從膝窩開始，順著大腿后側(cè)，一直輕輕叩打大腿后側(cè)的肌肉至大腿根部。

　　3、最后站起來，雙臂彎曲，手指并攏，用手掌從后輕擦大腿根部，并向上提拉至臀部，左右各15次。

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