怎么快速瘦腿 床上快速瘦腿的方法

　　腿是最能夠體現(xiàn)一個女人的氣質的，若想擁有細長的雙腿，就一定要運動，很多女生都想躺在床上瘦腿，可床上瘦腿的最快方法有哪些呢?下面是學習啦小編為大家整理床上快速瘦腿的方法的相關資料，供大家參考!

　　床上快速瘦腿的方法

　　一：腿部懸掛在墻上

　　首先將雙腿懸掛在墻上，注意雙腿必須豎直放置，同時閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時間最好超過半個小時，還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會比較好。

　　二：蹬單車運動

　　蹬單車運動既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在床上，然后將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形，腳掌心面向天花板。

　　三：床上操

　　首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型，接著注意右腿保持腿型，后向外側慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重復步驟2-3次，最后兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環(huán)，促進血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多余脂肪，使大腿更勻稱。

　　四：剪刀腿

　　首先平躺在床上，將兩條腿并攏，然后慢慢豎立起來，與身體垂直的角度，后再把兩條腿向兩邊打開，注意打開之后停留幾秒，再把兩腿收回去保持并攏，做30下即可。

　　五：側抬腿

　　首先側躺在床上，然后讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下-200下之間，然后再換另一邊側躺，換腿重復動作持續(xù)100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。

　　快速減小腿肌肉的方法

　　一:摩擦式按摩

　　首先在小腿上涂上乳液，然后用手指在皮下脂肪較多的地方用力不停按壓摩擦，最后再在膝蓋的周圍集中按摩，這個按摩可使小腿前側結實平順。

　　二：拍打軟化肌肉

　　首先坐在地上，然后將一只腳抬高成直角，接著涂上可緊膚消脂的纖體產(chǎn)品，再用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，堅持各做10分鐘即可，這個方法一定要長期堅持才能實現(xiàn)減小腿的效果。

　　三：搓揉式按摩

　　搓揉式按摩是結實效果最好的按摩方式，首先捉住小腿脂肪多的地方，然后以大拇指用力搓揉按摩，這個方法主要針對于小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　四：按摩+拉伸運動

　　在每次洗完澡后，趕快把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，再在腿部涂抹，適當用力地按摩，注意手法必須要像按摩一樣。

　　五：抬腳跟

　　每次在上樓梯的時候，要盡量抬起腳跟，以腿部來承擔體重，長期這樣的話，還可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

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