日?？焖偈萃鹊姆椒?/h1>
時間：
芷婷783由 分享
瘦腿已經(jīng)成為很多女性朋友所追捧的一種“活動”方式，但是由于方法過多，導致真正具有瘦腿效果的方法逐漸被埋沒，那么哪些方法可以快速瘦腿的呢?學習啦小編為你推薦快速瘦腿的方法，希望你喜歡。
快速瘦腿的方法
坐姿提踵
首先將自己的身體固定在器械上，并保持這個姿勢，然后雙腿親親的彎曲，但是有一點是值得注意的就是膝關始終都保持不動，用腳踝來控制運動，一次上下為一次，12次至15次為一組，每次做15組到20組，當然這個是以小腿的酸度為標準的，量力而行就行了。
功能：能收緊小腿贅肉。
貼士：膝關節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
踏板拉伸
支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
功能：這個動作不但能夠有效的提高運動的效果，而且還可以準確的調節(jié)高度，對瘦腿有著非常重要的意義。
貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之后當作cooldown。
站姿提踵
直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關節(jié)微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組，做2組。
功能：經(jīng)常做這個動作可以讓你的小腿變得更加緊繃有彈性，并且還能夠鍛煉腹部的肌肉，甚至還能夠讓全身的肌肉都緊張一起來。
貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果?？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
健身球提拉腿
將腳擱在健身球上，身體保持一個平面，盡量將球推遠，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。
功能：拉伸小腿，增加腿部的協(xié)調性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動作。
貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運動，推遠和拉近的距離根據(jù)各人條件，盡力去做就好。
健身球控腿
坐在健身球上，腹部穩(wěn)定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。
功能：這個動作不但運動小腿，對大腿也有很好的修形作用。
貼士：呼吸保持平穩(wěn)，勻速動作，不要急收急放。
墊上抬腿
側躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。
功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛煉。
貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識地感覺肌肉的力度。
健身球抬腿
趴在健身球上，抬起一條腿，在空中往上畫半圓。左右各做15-20次。
功能：讓你的小腿變得修長的同時，還能讓臀部又緊又翹哦!
貼士：注意控制速度，半圓的直徑盡可能拉大。
瘦腿的小妙招
1、首先需要保持身體處在放松的狀體和站立的姿勢，然后再將一條腿慢慢的往前方伸直，然后腳跟著地。
最大限度得也就是需要是向上的，上身的話就是需要的是前傾的，盡量的就是拉伸小腿后側的一些肌肉。
2、保持坐在椅子上面的姿勢，腰桿是需要挺直的，雙手的話就是需要的是支撐在椅面的，左腿是需要彎膝的，小腿的話就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的，整條腿的話就是需要的是保持一條直線的，腳背的哈就是可以是略略勾起的。
3、然后就比較簡單了，你可以找一張紙，或者是一本很薄的書都可以，用雙腿的膝蓋部位夾住，這個動作需要腿部出點力氣，而且盡量用膝蓋夾住書或者紙，然后保持3至5分鐘左右的時間，你就會感覺到腿部有一絲絲的酸痛感，這就說明已經(jīng)有效果了，很多空姐都是用這個方法來瘦腿的。
4、把你雙手的掌心是需要緊貼你的腿部，四指的話就是需要的是并攏的，大拇指盡量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉，然后就是從腳跟得淋巴節(jié)處的中速向上進行旋轉的，兩手旋轉得方向，是需要相反的哦。
5、在平時洗澡得時候，就是需要是給腿上面，涂抹一些的沐浴露，然后就是隨便的找一個臺子，然后就是把一只腳是需要架上去的，然后雙手是搓你的，是需要稍微的是用一點力哦，最好的就是可以是按照是從大腿根然后就是到膝蓋，然后是小腿得這個順序進行的，最好的就是可以是感覺到隔壁累了，在停止效果更佳哦!
6、隨便的就是在離墻是30cm的處保持站立，然后就是雙手是在胸前進行平舉，然后就是推墻了。首先就是需要的是左腿是向后是跨一大步的，然后就是右膝蓋是彎曲的，是需要形成一個弓步的，還有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的時間，在換邊進行練習。
7、你可以買一個類似牛角的刮痧板，在每次洗完澡之后，在腿上涂抹一些乳液，然后從上往下輕輕的順著刮就可以起到很好的瘦腿作用。
需要注意哦就是每個的穴位是需要刮20下的，然后就是是要快速、用力的，等到刮出一些的紅道道，再換另一條腿，完了之后，就是可以睡覺的了。
猜你喜歡：
3.辦公室瘦腿方法
日常快速瘦腿的方法
下一篇：學生應該如何瘦腿
