怎樣瘦腿學(xué)生瘦腿的最快方法_適合學(xué)生的瘦腿方法
一雙修長(zhǎng)筆直的雙腿,但是偏偏不是誰(shuí)都能擁有的。學(xué)生也渴望能夠擁有修長(zhǎng)筆直的雙腿。學(xué)生怎么瘦腿呢?適合學(xué)生的瘦腿方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的學(xué)生瘦腿的最快方法，希望對(duì)你有用!
學(xué)生瘦腿的最快方法
一、半蹲前行
1)自然站立，雙腳打開(kāi)比肩膀稍寬，腳掌呈外八狀態(tài)，膝蓋彎曲超過(guò)腳趾;
2)背部保持挺直，挺胸收腹;
3)保持前面2個(gè)姿勢(shì)，一步一個(gè)腳印向前走，盡量跨大步，走20步即可轉(zhuǎn)身走回原點(diǎn);
4)保持動(dòng)作來(lái)回走動(dòng)，直到腳酸為止。
半蹲前行這個(gè)動(dòng)作有利于鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使肌肉更為緊致。
小編建議：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，建議選擇在比較空曠的地方，有足夠的空間增加前行的距離，運(yùn)動(dòng)效果更強(qiáng)。
二、抱球抬腿
1)自然站立，右手抱球，左手抬起伸直與肩平行;
2)右腳離地向右側(cè)抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高為止;然后把腿放下，不要著地。切記保持重心，保持平衡。
3)右腿反復(fù)做10次;
4)左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作;
5)左右腿資各做10下，練習(xí)2次;
這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉腿部和重心的平衡。
三、腿部平衡
1)自然站立，把手放在長(zhǎng)椅上;
2)向右抬起右腿，保持腿部伸直，然后放下右腿，不要著地;再換另外一邊抬起左腿;
3)保持平衡，腿部不要上下?lián)u擺;
4)每邊重復(fù)25次即可。
若練習(xí)一段時(shí)間之后，建議增加難度。
A、添加一個(gè)10磅體重的東西放在抬起的腿上，增加腿下的力量;
B、拉開(kāi)用來(lái)維持平衡的椅子，保持一定的平衡，能有效提升平衡感。
這組運(yùn)動(dòng)能有效消除大腿內(nèi)、外側(cè)贅肉，使腿部肌肉變得更為緊致。
四、健身球
1)放一塊木板在地上，手掌平放在木板上，臉部面向地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上，彎曲手臂，收腹保持背部在一條直線上。
2)身體保持平衡之后，抬起右腿約50厘米高，然后自然放下，不要接觸球，再次抬起右腿;
3)左右腿各做10-15下。
圓圓的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，有效的訓(xùn)練中心平衡感。訓(xùn)練時(shí)，肌肉一松一馳，能有效加速燃燒脂肪，快速瘦腿。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)一直通過(guò)手臂支撐身體，也能間接鍛煉到手臂，甩掉拜拜肉。
五、下蹲抬腿
1)自然站立，背靠著健身球緊貼墻壁;
2)向前伸出手臂，選擇一個(gè)接觸點(diǎn)，挺直向前走;
3)向前伸展右腿，抬高的一個(gè)水平位置，盡可能與地面平行;
4)左腿膝蓋稍微彎曲，腳跟和腳趾離地。抬高腳趾使腳背與小腿形成直角，能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛煉。然后慢慢下降，變成坐姿。以健身球作為支撐，緩慢的抬起左腿上下蹲;
5)慢慢的恢復(fù)到自然站立的姿勢(shì);
6)左右腿各做10下，練習(xí)3次即可。
下蹲抬腿這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部的線條更為平滑，能有效減掉大腿多余脂肪，讓臀部的弧度更為明顯。
學(xué)生瘦腿應(yīng)該多吃的食物
瘦腿食物：番茄
番茄含有非常豐富的維生素，尤其是還含有可以瘦身的鈣質(zhì)，比較適合長(zhǎng)期就需要站立的MM，不但可以瘦腿，還能緩解腿部的酸痛和脹痛哦，最好是生吃或做成沙拉果汁，不要煮熟哦。
瘦腿食物：芝麻
芝麻除了可以給人體提供需要的維生素和鈣質(zhì)外，還能提供可以瘦腿瘦身的亞麻仁油酸哦，可以清除你體內(nèi)的膽固醇，提高新陳代謝，每天吃一些芝麻的話，對(duì)瘦身瘦腿很有效果哦。
瘦腿食物：香蕉
香蕉中所含的鉀也是瘦腿元素中的一員哦，不過(guò)卡路里略微的有些高，所以可以作為早餐來(lái)食用，每天多吃一些香蕉少吃一些主食也是可以的，香蕉的飽腹感也是很強(qiáng)烈的。
瘦腿食物：紅豆
紅豆含有豐富的維他命和蛋白質(zhì)，這兩種物質(zhì)都是可以幫助你瘦腿的哦，多吃的話不但可以防止腿部出現(xiàn)水腫的情況還有減肥的效果哦，并且紅豆所含的石堿還能增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)呢。
瘦腿食物：木瓜
木瓜是維生素A含量超高的一種水果哦，而且木瓜中的木瓜蛋白酶也可以將你體內(nèi)的脂肪溶解成脂肪酸，這樣就能幫助你快速的消耗掉脂肪，不過(guò)木瓜不適合容易過(guò)敏的人群和孕婦食用哦。
瘦腿食物：蘋果
很多人都知道蘋果是可以瘦身的，因?yàn)樘O果不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且蘋果中所含的鈣質(zhì)也是別的水果望塵莫及的哦，還能增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，將脂肪和一些有害的物質(zhì)排出體內(nèi)。
瘦腿食物：蛋
千萬(wàn)不可以小看了蛋，蛋所含的維生素A和維生素B2都是別的食物比不上的，不但可以瘦腿，重點(diǎn)是還可以使你的雙腿皮膚變得更為幼嫩，一雙修長(zhǎng)白皙的雙腿你馬上就能擁有哦。
瘦腿食物：葡萄柚
獨(dú)特的“枸椽酸”成份，可以讓你的新陳代謝變得更為快速，重點(diǎn)是這種水果的卡路里含量是極其的低，而含鉀量卻是水果中的前幾名呢，想要瘦腿的話，這個(gè)水果是不錯(cuò)的選擇呢。
學(xué)生瘦腿的8個(gè)小步驟
洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
自行車姿勢(shì)
晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。
下蹲
下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再?gòu)南峦习茨?，按照原路返回，這樣來(lái)回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
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