小腿脂肪太多怎么減

　　小腿好不好看，一直是每個女孩子非常在意的問題，那么對于小腿脂肪很多的妹子來說怎么瘦腿呢?現(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編為你分享了減掉腿部脂肪的方法，希望能夠幫到你。

　　減掉腿部脂肪的方法

　　方法一：

　　沐浴后在全身放松的狀態(tài)下坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個動作可以幫助打松小腿上的脂肪，加速燃燒。兩條腿交替進行，建議每次進行10分鐘。

　　方法二：

　　身體保持直挺的姿勢，雙腳著地站立。接著雙腳腳跟慢慢向上提起，在上升過程中身體和腿部保持直立。停頓30秒后恢復(fù)到初始位置。此動作重復(fù)20次。這可以幫助消耗掉腿部脂肪。

　　方法三：

　　身體坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。將右腿擱在左腿上，雙手握住右腳腳踝來回旋轉(zhuǎn)。這個動作不僅可以幫助讓腳踝變瘦，也對促進小腿的脂肪燃燒有幫助。兩條腿交替進行，每次進行10分鐘。

　　方法四：

　　躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

　　導(dǎo)致小腿變粗的壞習(xí)慣

　　壞習(xí)慣一：久坐不起

　　這是很多上班族的一個致命習(xí)慣，長期坐在電腦前，不知不覺腿變粗了都不知道。長期保持一種姿勢，容易造成血流、淋巴循環(huán)惡化，此時就容易出現(xiàn)水腫、橘皮等問題。

　　對策：每小時至少起身一次，做一些伸展操之類的運動。不需要很激烈的運動，但活動活動很有必要。哪怕是去上個廁所、倒杯水都比久坐強，要知道生命在于運動。

　　壞習(xí)慣二：很少去洗手間

　　很多人不愛喝水，自然就造成了很少去洗手間的習(xí)慣。懶得起身，懶得動動，懶得喝水，這些“懶”積累下的毛病到最后就會造成身體水腫，慢慢的就會變成脂肪堆積在下半身。

　　對策：增加喝水次數(shù)，從一天4次增加到一天10次，或者把喝水的劑量規(guī)定出來。比如一天至少喝2000ml的水，由此來增加喝水量。漸漸形成習(xí)慣就會多跑廁所，在去廁所的路上不妨做做扭脖子，扭腰的簡單動作吧，提高新陳代謝很重要。

　　壞習(xí)慣三：蹺二郎腿

　　蹺二郎腿不僅不雅觀，還容易造成腿部血液和淋巴循環(huán)受阻，和長期久坐的問題是一樣的。而且二郎腿蹺多了，容易造成腿部肌肉分布不均，甚至畸形。

　　對策：糾正坐姿，多對腿部做一些按摩動作，緩解血液循環(huán)。在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

　　瘦掉小腿脂肪的運動

　　1、沐浴后拍打小腿

　　沐浴后全身放松坐在地下，然后膝蓋彎曲，雙腳著地，接著用左手扶住小腿，右手輕輕拍打，這個運動可以幫助打松小腿部位的脂肪，幫助燃燒小腿脂肪，最后兩腿交替進行10分鐘。

　　2、腳踝來回旋轉(zhuǎn)

　　身體坐在椅子上，注意背部不要靠著椅背，然后將右腿擱在左腿上，同時雙手握住右腳腳踝來回旋轉(zhuǎn)，最后兩腿交替再進行10分鐘。

　　3、提起腳跟停頓

　　首先身體保持挺直的姿勢，雙腳著地站立，然后將雙腳的腳跟慢慢向上提起，注意上升的過程中身體要和腿部保持直立，直到停頓30秒之后再回到起始的位置，重復(fù)動作20次。

　　4、毛巾壓腳掌

　　首先躺在地上，將腳向上伸直與身呈90°，然后用一條長形毛巾跨過腳背，接著兩手伸直，踮高腳尖，同時兩手用力將毛巾壓下，注意腳掌也要同時壓下，并保持手部與腳部伸直，最后重復(fù)動作40次即可。

　　溫馨提示：

　　脂肪型小腿較肌肉型小腿好瘦，因為脂肪型小腿是軟的，主要是缺少運動才令雙腿容易積聚脂肪，所以只要注意飲食清淡，多運動，令雙腿增加少許肌肉，就能減掉小腿脂肪了。

　　能瘦小腿的食物

　　1、多吃含維他命E的食物

　　含維他命E的食物一般有杏仁、花生、小麥胚芽等，這些食物不僅可以幫助加速體內(nèi)的血液循環(huán)，還能預(yù)防腿部肌肉松弛呢。

　　2、多吃含維他命B群的食物

　　含維他命B群的食物主要有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等，這些食物可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量。加速脂肪的新陳代謝。

　　3、多吃含鉀的食物

　　含鉀的食物包括番茄、香蕉、西芹等，因為這些食物能助于身體排出多余鹽分。

　　4、少吃鹽

　　如果經(jīng)常吃多鹽的食物，就容易令體內(nèi)積存過多的水分從而形成水腫，所以建議平時要減少鹽的吸收。

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