瘦腿的方法小竅門是什么
在我們身邊有很多的女孩子整天都在抱怨自己的腿部好,抱怨自己的腿粗,穿不了好看的衣服。那么，哪些方法可以瘦腿?有效瘦腿的小竅門有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿的方法小竅門，希望對你有用!
瘦腿的5個竅門
1、寢具要板不要軟
睡覺時，寢具的選擇也與腿形密切相關(guān)。太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉，長時間睡較為柔軟的寢具，會導(dǎo)致骨盆歪斜，骨骼變形。在此建議，不時地睡睡木板床 反而是件好事。其次，想有美腿的MM們在睡覺時，切記不要側(cè)躺彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長時間這種姿勢睡覺，容易使腿部變形。
2、要走不要站
走路是纖腿的一大妙方。想要瘦腿的MM們，每天盡量抽出半個小時的時間走路。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。
3、習(xí)慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
4、雙腿略為墊高
對于水腫很嚴重的人來說，稍微墊高雙腿睡覺是很有用的!睡覺時在腳后跟處或小腿肚正下方墊個枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，大約維持20-30分鐘左右，血液和淋巴液就會順暢回流，此時原本嚴重的水腫現(xiàn)象也會跟著改善。
5、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次--30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
快速瘦腿的運動方法
深蹲
雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適 度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60 度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉 多多練習(xí)。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)箭步蹲：
雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼 氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)仰 臥分腿：腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。 仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時配 合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
側(cè)臥抬腿
側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖
坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動作，你可以連續(xù)完成，也可以根據(jù)自己腿部現(xiàn)階段的狀態(tài)進行選擇的練習(xí)，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數(shù)量，不要投機取巧哦。同 時配合30-45分鐘的有氧練習(xí)，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦!記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們?nèi)绾螌Υ约骸?/p>
簡單方法拯救粗腿
明媚艷陽天，大街小巷到處美人翩翩，迷你裙、短褲成為時尚美眉們最不可少的時尚行頭，而在緊身褲包裹下的雙腿，更是盡情妖嬈、嶄露頭角的大好時機。在這盡顯裸露之季，怎能容忍渾圓粗壯的腿部線條讓完美曲線在下半身可嘎然而止呢?別擔(dān)心!現(xiàn)在開始進行美腿大行動。
“動”起來
想要打造一雙美腿，運動是逃不了的。但不可以自己盲目的運動，要做好計劃，循序漸近，如果經(jīng)濟允許的話，可以到健身房里讓教練讓你量身訂做個計劃。不過也可以試試美腿小專家——柜臺職員許小姐的妙方。這是一些日常生活中就可以輕松做到的運動，只要長期堅持就可以打造出漂亮的腿型。具體做法：
1、上樓梯時抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐時將兩小腿用力蓋在一起，從1數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)，呼吸別停。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視時坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、走路時加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
7種蔬果幫你瘦腿
告訴你七種日常蔬菜水果，讓你輕輕松松擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來!
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養(yǎng)
卡路里有點高的香焦，其實可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣。怕腿部肌膚干糙、提早出現(xiàn)皺紋，請學(xué)大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
西瓜增強你的消化
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補心
花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、煙堿酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。
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