治療失眠癥的最佳方法_失眠癥怎么治療

時(shí)間：2017-01-16 11:39:29 曉敏706由分享

　　治療失眠是有什么好方法的呢?我們經(jīng)常受到失眠癥的困擾，治療失眠癥應(yīng)該怎么做?治療失眠癥的最佳方法這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　治療失眠癥的小妙招

　　1、失眠人需要生活有規(guī)律，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，周末時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間賴床，以免失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　2、打電話、玩游戲或發(fā)短信會(huì)讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此，如果沒有緊急事情，晚上關(guān)掉手機(jī)。

　　3、長(zhǎng)期患失眠癥的人可以在晚間散散步，地點(diǎn)選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺。

　　4、失眠應(yīng)該多吃些補(bǔ)血的東西，如大棗、阿膠等。

　　5、可試試安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服，連燉兩次，取汁，隨時(shí)都能喝。

　　6、在失眠的時(shí)候可以嘗試聆聽一些較為平淡而且比較有節(jié)律的音響，像火車運(yùn)行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或商店有賣的音樂催眠音帶，有助于睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射效應(yīng)。養(yǎng)生之道網(wǎng)推薦您聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽(yáng)關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍(lán)色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。

　　7、水果飲食促進(jìn)睡眠，因?yàn)槠诙y以入睡者，可以試試食用蘋果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

　　8、民間有很多有效的治療失眠的小偏方。

　　鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。

　　雞蛋2個(gè)，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

　　山楂核炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)

　　豬心1個(gè)，三七、蜂蜜。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。

　　酸棗仁粉，綠茶。清晨8時(shí)前沖泡綠茶飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

　　黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁，水煎服。

　　在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。

　　干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。

　　將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)95%以上。

　　茯神15克，生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長(zhǎng)即可安眠。

　　丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚?yè)Q藥一次。

　　黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。

　　黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細(xì)末，過篩。每次服3-5克，睡前半小時(shí)白開水送服。

　　枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲?；蛉诊?次，但每次不少于500毫升。

　　睡前習(xí)慣是導(dǎo)致失眠的原因

　　1、玩手機(jī)或電子閱讀器

　　雖然醫(yī)生們都在提醒，睡前最好不要玩手機(jī)、電腦，或看電子閱讀器，因?yàn)樵O(shè)備的藍(lán)光會(huì)阻止褪黑素--一種可以改善睡眠的激素的產(chǎn)生。但不少任性的伙伴還是表示，根本戒不了啊!

　　如果真的放不下手機(jī)，怎么把傷害降到最小呢?梅奧診所提出了兩個(gè)建議:一是使設(shè)備與臉部至少保持14英寸(≈0.36米);二是調(diào)低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題。

　　2、發(fā)短信

　　有人說，睡前"煲電話粥"容易引起情緒波動(dòng)，不利于睡眠，那我發(fā)短信或微信總行了吧。事實(shí)上，你在給朋友或家人發(fā)短信或微信后，經(jīng)常會(huì)把手機(jī)放在床邊，而回復(fù)時(shí)的震動(dòng)聲或鈴聲往往會(huì)中斷你的睡眠。

　　2011年美國(guó)睡眠基金會(huì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話、短信和電子郵件的聲音吵醒。五分之一13至29歲的人群表示每周會(huì)被吵醒幾次。

　　因此，如果你想跟周公浪漫地約會(huì)，最好把手機(jī)放在別的房間或調(diào)成靜音。

　　3、喝太多水

　　"我們一直強(qiáng)調(diào)要注意補(bǔ)充水分，但不適合在睡前補(bǔ)充。"美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)行為睡眠醫(yī)學(xué)計(jì)劃的精神病學(xué)講師邁克爾·格蘭德納博士(Prof. Michael Grandner)說，"除非你想在半夜上廁所。"他強(qiáng)調(diào)，要確保白天補(bǔ)充足夠的水分。睡前即使尿意不強(qiáng)也要上廁所。

　　4、洗澡

　　如果你有睡前洗澡的習(xí)慣，請(qǐng)自動(dòng)忽略這一點(diǎn)。一個(gè)舒服的熱水澡有助于放松身體，改善睡眠。

　　但如果你以前都是早上洗澡，某天心血來潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡會(huì)向你的大腦發(fā)出錯(cuò)誤的信息，使你的頭腦保持清醒。

　　此外，帶著一頭濕漉漉的頭發(fā)睡覺會(huì)很不舒服，容易使頭發(fā)打結(jié)和弄濕枕頭，使它成為霉菌生長(zhǎng)的溫床。

　　5、睡前小酌

　　很多人都說喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯(cuò)誤的觀念?！兑挂拱菜杖彰烂睢?譯)一書的作者羅伯特·羅森博格博士(Dr. Robert Rosenberg)說，睡前喝酒的確會(huì)更容易入睡，但這是以犧牲睡眠質(zhì)量為前提的。

　　當(dāng)你的身體開始代謝酒精，REM睡眠(快速眼動(dòng)睡眠)會(huì)減少(REM 睡眠是我們?cè)靿?mèng)的時(shí)候，對(duì)我們的情緒和記憶的重組和修復(fù)至為重要)。REM睡眠的受損，往往會(huì)導(dǎo)致醒來時(shí)疲憊、無(wú)法集中注意力。

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