失眠恐懼癥的治療方法
呢?近年來(lái)隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的壓力變得越來(lái)越大，很多人出現(xiàn)了失眠恐懼癥。那么一旦出現(xiàn)失眠恐懼癥后該怎么辦呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享失眠恐懼癥的治療方法，希望對(duì)各位有幫助!
失眠恐懼癥的治療方法一：
1、食物助眠法
晚餐到睡覺(jué)的點(diǎn)了可以選擇小米百合粥，或睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋灰煤Х纫虻氖澄锝渌幬?，不要抽煙喝酒，因?yàn)槿魏我鹕窠?jīng)系統(tǒng)興奮的行為都會(huì)引發(fā)失眠。
2、疲倦助眠法
當(dāng)你睡不著的時(shí)候，可以找點(diǎn)自己認(rèn)為枯燥或無(wú)趣的事情來(lái)做，比如看一些枯燥的書(shū)，找點(diǎn)情節(jié)乏味的電影，聽(tīng)點(diǎn)單調(diào)的音樂(lè)，直到困得不行了就可以直接進(jìn)入睡眠。
3、睡眠限制法
躺在床上的時(shí)間過(guò)多卻無(wú)法完全睡眠狀態(tài)，往往使人花更多的時(shí)間來(lái)入眠，這樣反而容易進(jìn)入惡性循環(huán)，影響睡眠的時(shí)間和質(zhì)量，合理安排和控制睡眠時(shí)間，同樣是對(duì)睡眠有益的。
4、運(yùn)動(dòng)助眠法
如果是適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、打球、游泳、散步、跳舞等運(yùn)動(dòng)能夠有利于強(qiáng)身健體，調(diào)節(jié)焦躁不安的情緒，還有益于睡眠，每次失眠不要超過(guò)一小時(shí)，每天堅(jiān)持五天以上最好。
5、靜神定恐劑
對(duì)于一些病癥比較嚴(yán)重的失眠恐懼癥患者，還是要采用藥物來(lái)治療的，通過(guò)藥物的作用能夠有效的控制患者的情緒上的不適以及身體上的病癥，可取的快速、有效的理想療法。所以在這里患者可以試試靜神定恐劑，它是純中藥制成的，對(duì)恐懼癥的治療具有了療程短、見(jiàn)效快、易吸收等特點(diǎn)，是人們最理想的選擇。
失眠恐懼癥的治療方法二：
1、糖水：因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí)，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)，對(duì)失眠多夢(mèng)的飲食治療較有效。
2、小米：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用有助于失眠多夢(mèng)的飲食治療，易安然入睡。
3、失眠多夢(mèng)的飲食治療酸棗仁粥 酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對(duì)各種失眠及心悸均有療效。
失眠恐懼癥的治療方法三：
分離你的工作和臥室：
很多人都會(huì)把工作拿到臥室去做，根據(jù)行為主義的解釋?zhuān)覀儠?huì)將工作所帶來(lái)的緊張情緒和臥室連接起來(lái)使得我們即便是躺到了床上也無(wú)法輕松起來(lái)，心里還對(duì)明天的工作念念不忘。我們?cè)撛趺醋瞿?把你的家各個(gè)房間的功能劃分好，臥室就是睡覺(jué)的地方，電腦和電視要放在客廳或者書(shū)房。
驅(qū)散你的恐怖想法：
人大部分時(shí)間都是自己嚇自己，當(dāng)你躺到床上，如果你想到今天失眠明天就完了，那么你很有可能失眠。那種想法會(huì)給你很大的鴨梨，讓你吃不消。驅(qū)散恐怖想法的最好辦法就是找到一個(gè)心理咨詢師，向他學(xué)習(xí)基本的放松技術(shù)，當(dāng)恐怖想法來(lái)到的時(shí)候，你就要用放松技術(shù)來(lái)使自己放松下來(lái)，這樣恐怖的想法就不會(huì)影響到你的睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，放松技術(shù)可以自學(xué)成才，你可以在百度經(jīng)驗(yàn)上搜索《放松技術(shù)》獲得更加細(xì)致的幫助。
學(xué)會(huì)自我對(duì)話：
自我對(duì)話就是自己跟自己講話，當(dāng)你出現(xiàn)一些恐怖想法的時(shí)候，你要知道怎樣去想才能讓你放松下來(lái)。比如你剛剛起床，一晚上的失眠讓你疲憊不堪，你可能會(huì)想到上班不精神被老板罵怎么辦?這時(shí)候你的緊張神經(jīng)立刻就活躍起來(lái)，這會(huì)使你更加的疲憊。所以你應(yīng)該想，失眠是我無(wú)法控制的，但是我會(huì)盡我最大的努力去工作。這樣的想法由你去告訴你自己，經(jīng)常這樣練習(xí)你會(huì)獲得一種應(yīng)對(duì)緊張情緒的技能。只要你找到合適的話來(lái)安慰自己，你就能平復(fù)這樣的緊張情緒。
順其自然的生活規(guī)律：
人很容易變得刻板，比如你在一本養(yǎng)生書(shū)上讀到，每天睡眠不到7小時(shí)，你的健康就會(huì)受到影響。這樣的觀念會(huì)束縛你的行為， 使你認(rèn)定自己一定要睡足夠的時(shí)間，這樣的刻板要求會(huì)讓自己失眠。實(shí)際上，睡多長(zhǎng)時(shí)間不是你能決定的，如果你沒(méi)有困意就不要強(qiáng)求。大概有三分之一的失眠患者都有強(qiáng)迫自己睡眠的經(jīng)歷，他們的經(jīng)驗(yàn)是強(qiáng)迫自己睡覺(jué)反而會(huì)讓自己失眠。所以，行為人知學(xué)派的失眠治療師會(huì)安排失眠患者一些工作，這些工作就要放在自己睡不著覺(jué)的時(shí)候去做，比如要讀一本書(shū)，如果你半夜一點(diǎn)睡不著，你就要起床去讀書(shū)，直到自己有了困意再躺到臥室。如果躺下了有沒(méi)有了困意，就起床去讀書(shū)。這樣的過(guò)程反復(fù)幾次，一個(gè)星期內(nèi)你就會(huì)見(jiàn)到效果，自己的睡眠質(zhì)量會(huì)提升。注意第一條，不要在臥室讀書(shū)。
嚴(yán)格控制自己的上床時(shí)間：
我們要順其自然的生活并不是說(shuō)你想要上床就上床，你必須規(guī)定幾點(diǎn)才能上床。如果你平時(shí)十一點(diǎn)睡覺(jué)，那么你通常在十一點(diǎn)多的時(shí)候最容易睡著。想想，你經(jīng)歷過(guò)這樣的事情沒(méi)有，你想昨晚沒(méi)睡好，今天早點(diǎn)上床吧，結(jié)果躺到床上就睡不著了，你開(kāi)始焦慮，想到今天會(huì)不會(huì)再失眠呀。其實(shí)，你睡不著是應(yīng)該的，因?yàn)槟闼X(jué)太早，你的身體還在興奮狀態(tài)，他們得等到十一點(diǎn)才能安靜下來(lái)呢。
所以我們要強(qiáng)調(diào)上床的時(shí)間要規(guī)定好，如果你在規(guī)定的時(shí)間仍然沒(méi)有睡著，而且由于焦慮你變得更加清醒，你就要起床，執(zhí)行第四條。第四條是治療失眠非常關(guān)鍵的一步。
白天要曬足夠的陽(yáng)光：
要知道對(duì)我們的睡眠起關(guān)鍵作用的激素就是褪黑色素，這種激素對(duì)日照有反應(yīng)，通常在太陽(yáng)落山的時(shí)候，也就是光照越來(lái)越暗，褪黑激素就開(kāi)始分泌，到你快要睡覺(jué)的時(shí)候，褪黑激素就會(huì)發(fā)揮催眠作用，它能讓你放松下來(lái)，感覺(jué)舒適。如果你白天和晚上都呆在一種光線下，白天看不到陽(yáng)光，晚上照著燈光，你就可能缺少足夠的褪黑激素。
合理的安排午休：
午休的效率非常高，但是午休也是一個(gè)有風(fēng)險(xiǎn)的投資，如果你午休休息好了，那么你會(huì)感覺(jué)精力充沛，但是如果你沒(méi)有休息好，甚至感到了焦慮，
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