失眠恐懼癥的治療方法
呢?近年來隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的壓力變得越來越大，很多人出現(xiàn)了失眠恐懼癥。那么一旦出現(xiàn)失眠恐懼癥后該怎么辦呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享失眠恐懼癥的治療方法，希望對(duì)各位有幫助!
失眠恐懼癥的治療方法一：
1、食物助眠法
晚餐到睡覺的點(diǎn)了可以選擇小米百合粥，或睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，不要服用含咖啡因的食物戒藥物，不要抽煙喝酒，因?yàn)槿魏我鹕窠?jīng)系統(tǒng)興奮的行為都會(huì)引發(fā)失眠。
2、疲倦助眠法
當(dāng)你睡不著的時(shí)候，可以找點(diǎn)自己認(rèn)為枯燥或無趣的事情來做，比如看一些枯燥的書，找點(diǎn)情節(jié)乏味的電影，聽點(diǎn)單調(diào)的音樂，直到困得不行了就可以直接進(jìn)入睡眠。
3、睡眠限制法
躺在床上的時(shí)間過多卻無法完全睡眠狀態(tài)，往往使人花更多的時(shí)間來入眠，這樣反而容易進(jìn)入惡性循環(huán)，影響睡眠的時(shí)間和質(zhì)量，合理安排和控制睡眠時(shí)間，同樣是對(duì)睡眠有益的。
4、運(yùn)動(dòng)助眠法
如果是適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、打球、游泳、散步、跳舞等運(yùn)動(dòng)能夠有利于強(qiáng)身健體，調(diào)節(jié)焦躁不安的情緒，還有益于睡眠，每次失眠不要超過一小時(shí)，每天堅(jiān)持五天以上最好。
5、靜神定恐劑
對(duì)于一些病癥比較嚴(yán)重的失眠恐懼癥患者，還是要采用藥物來治療的，通過藥物的作用能夠有效的控制患者的情緒上的不適以及身體上的病癥，可取的快速、有效的理想療法。所以在這里患者可以試試靜神定恐劑，它是純中藥制成的，對(duì)恐懼癥的治療具有了療程短、見效快、易吸收等特點(diǎn)，是人們最理想的選擇。
失眠恐懼癥的治療方法二：
1、糖水：因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí)，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)，對(duì)失眠多夢(mèng)的飲食治療較有效。
2、小米：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用有助于失眠多夢(mèng)的飲食治療，易安然入睡。
3、失眠多夢(mèng)的飲食治療酸棗仁粥 酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對(duì)各種失眠及心悸均有療效。
失眠恐懼癥的治療方法三：
分離你的工作和臥室：
很多人都會(huì)把工作拿到臥室去做，根據(jù)行為主義的解釋，我們會(huì)將工作所帶來的緊張情緒和臥室連接起來使得我們即便是躺到了床上也無法輕松起來，心里還對(duì)明天的工作念念不忘。我們?cè)撛趺醋瞿?把你的家各個(gè)房間的功能劃分好，臥室就是睡覺的地方，電腦和電視要放在客廳或者書房。
驅(qū)散你的恐怖想法：
人大部分時(shí)間都是自己嚇自己，當(dāng)你躺到床上，如果你想到今天失眠明天就完了，那么你很有可能失眠。那種想法會(huì)給你很大的鴨梨，讓你吃不消。驅(qū)散恐怖想法的最好辦法就是找到一個(gè)心理咨詢師，向他學(xué)習(xí)基本的放松技術(shù)，當(dāng)恐怖想法來到的時(shí)候，你就要用放松技術(shù)來使自己放松下來，這樣恐怖的想法就不會(huì)影響到你的睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，放松技術(shù)可以自學(xué)成才，你可以在百度經(jīng)驗(yàn)上搜索《放松技術(shù)》獲得更加細(xì)致的幫助。
學(xué)會(huì)自我對(duì)話：
自我對(duì)話就是自己跟自己講話，當(dāng)你出現(xiàn)一些恐怖想法的時(shí)候，你要知道怎樣去想才能讓你放松下來。比如你剛剛起床，一晚上的失眠讓你疲憊不堪，你可能會(huì)想到上班不精神被老板罵怎么辦?這時(shí)候你的緊張神經(jīng)立刻就活躍起來，這會(huì)使你更加的疲憊。所以你應(yīng)該想，失眠是我無法控制的，但是我會(huì)盡我最大的努力去工作。這樣的想法由你去告訴你自己，經(jīng)常這樣練習(xí)你會(huì)獲得一種應(yīng)對(duì)緊張情緒的技能。只要你找到合適的話來安慰自己，你就能平復(fù)這樣的緊張情緒。
順其自然的生活規(guī)律：
人很容易變得刻板，比如你在一本養(yǎng)生書上讀到，每天睡眠不到7小時(shí)，你的健康就會(huì)受到影響。這樣的觀念會(huì)束縛你的行為， 使你認(rèn)定自己一定要睡足夠的時(shí)間，這樣的刻板要求會(huì)讓自己失眠。實(shí)際上，睡多長(zhǎng)時(shí)間不是你能決定的，如果你沒有困意就不要強(qiáng)求。大概有三分之一的失眠患者都有強(qiáng)迫自己睡眠的經(jīng)歷，他們的經(jīng)驗(yàn)是強(qiáng)迫自己睡覺反而會(huì)讓自己失眠。所以，行為人知學(xué)派的失眠治療師會(huì)安排失眠患者一些工作，這些工作就要放在自己睡不著覺的時(shí)候去做，比如要讀一本書，如果你半夜一點(diǎn)睡不著，你就要起床去讀書，直到自己有了困意再躺到臥室。如果躺下了有沒有了困意，就起床去讀書。這樣的過程反復(fù)幾次，一個(gè)星期內(nèi)你就會(huì)見到效果，自己的睡眠質(zhì)量會(huì)提升。注意第一條，不要在臥室讀書。
嚴(yán)格控制自己的上床時(shí)間：
我們要順其自然的生活并不是說你想要上床就上床，你必須規(guī)定幾點(diǎn)才能上床。如果你平時(shí)十一點(diǎn)睡覺，那么你通常在十一點(diǎn)多的時(shí)候最容易睡著。想想，你經(jīng)歷過這樣的事情沒有，你想昨晚沒睡好，今天早點(diǎn)上床吧，結(jié)果躺到床上就睡不著了，你開始焦慮，想到今天會(huì)不會(huì)再失眠呀。其實(shí)，你睡不著是應(yīng)該的，因?yàn)槟闼X太早，你的身體還在興奮狀態(tài)，他們得等到十一點(diǎn)才能安靜下來呢。
所以我們要強(qiáng)調(diào)上床的時(shí)間要規(guī)定好，如果你在規(guī)定的時(shí)間仍然沒有睡著，而且由于焦慮你變得更加清醒，你就要起床，執(zhí)行第四條。第四條是治療失眠非常關(guān)鍵的一步。
白天要曬足夠的陽光：
要知道對(duì)我們的睡眠起關(guān)鍵作用的激素就是褪黑色素，這種激素對(duì)日照有反應(yīng)，通常在太陽落山的時(shí)候，也就是光照越來越暗，褪黑激素就開始分泌，到你快要睡覺的時(shí)候，褪黑激素就會(huì)發(fā)揮催眠作用，它能讓你放松下來，感覺舒適。如果你白天和晚上都呆在一種光線下，白天看不到陽光，晚上照著燈光，你就可能缺少足夠的褪黑激素。
合理的安排午休：
午休的效率非常高，但是午休也是一個(gè)有風(fēng)險(xiǎn)的投資，如果你午休休息好了，那么你會(huì)感覺精力充沛，但是如果你沒有休息好，甚至感到了焦慮，
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