秋季養(yǎng)生十大法則

　　秋天是最適合養(yǎng)生的季節(jié)，在秋季的時(shí)候合理的安排自己的作息規(guī)律和飲食規(guī)律。每個(gè)季節(jié)養(yǎng)生的方式不同，我們要隨著季節(jié)的變換來(lái)更換養(yǎng)生的法則。下面是小編為大家整理的秋季養(yǎng)生十大法則，希望對(duì)大家有幫助。

　　秋季養(yǎng)生法則

　　1、早起早睡：到了秋天不能再像以前那樣經(jīng)常熬夜，或者是早上經(jīng)常賴(lài)床。早睡早起會(huì)減少血栓的形成。另外秋天也是一天兩人困乏的季節(jié)。睡眠不充足會(huì)使得人一天都沒(méi)有精神。

　　2、加強(qiáng)鍛煉：秋天的氣溫降低，人體的新陳代謝變慢，這就需要多鍛煉運(yùn)動(dòng)來(lái)加快人體的新城代謝。另外天氣雖然變的冷了，但是不要一開(kāi)始就添加太多的衣服，偶爾的被凍一下也能增強(qiáng)人體的機(jī)能。尤其是早上起床之后，可以進(jìn)行慢跑等運(yùn)動(dòng)。

　　3、慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃 疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因 此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

　　4、調(diào)理脾胃：立秋之 后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開(kāi)胃，易消化食物。少吃 辛辣刺激油膩類(lèi)食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

　　5、健康飲食：秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生 津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。

　　6、注意養(yǎng)陰：秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰：第一，要多喝水，以補(bǔ)充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公 園，這都有助于養(yǎng)陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過(guò)多會(huì)損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。

　　7、預(yù)防秋乏：俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù) 性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

　　8、預(yù)防感冒：秋天的感冒你是在不知不覺(jué)間就患上了。你自己都感覺(jué)衣服也增加了，也沒(méi)有喝涼水什么的怎么就感冒了呢?尤其是年紀(jì)大和體質(zhì)較弱的人更應(yīng)當(dāng)注意及時(shí)的增添衣物。室內(nèi)外的溫差不要太大，空調(diào)最佳溫度是25-27度。

　　9、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣 虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

　　10、預(yù)防秋燥：秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥 易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng) 的選食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

　　秋季天氣干燥皮膚病高發(fā) 要預(yù)防4種皮膚病

　　秋天天氣轉(zhuǎn)涼，空氣干燥，人體皮脂腺分泌減少、皮膚干燥，空氣中的塵埃、花粉等顆粒物增多。在這樣的環(huán)境下，化妝的女性很容易患上顏面再發(fā)性皮炎。預(yù)防勝于治療，秋季要預(yù)防以下4種皮膚病，下面就一起來(lái)看看預(yù)防方法有哪些。

　　顏面再發(fā)性皮炎

　　顏面部輕度紅斑鱗屑性皮炎，多發(fā)于20—40歲女性。與化妝品使用不當(dāng)、塵埃、花粉等接觸過(guò)敏有關(guān)。

　　空氣中的某些塵埃、花粉等物，粘附在涂擦了化妝品的皮膚上，再經(jīng)過(guò)日光的照射，局部的酸堿比值發(fā)生改變，皮膚表面溫度升高，使其易于溶解吸收而發(fā)生變態(tài)性反應(yīng)，導(dǎo)致皮膚屏障作用破壞。秋季由于天氣干燥，經(jīng)皮水分丟失增加使皮膚干燥、脫屑。

　　溫馨提示

　　除積極尋找并去除病因外，外出前不要用化妝品及堿性強(qiáng)的肥皂洗面，平時(shí)不吃辛辣、姜、蒜之類(lèi)刺激性食物，可口服維生素B族、多喝水，多吃蔬菜、水果。注意面部保濕，一旦發(fā)生顏面再發(fā)性皮炎，要到醫(yī)院做有關(guān)檢查診療。

　　銀屑病

　　銀屑病誘發(fā)因素很多，但一個(gè)重要因素就是季節(jié)變化，該病往往冬天加重夏天減輕。進(jìn)入秋季后，天氣轉(zhuǎn)涼，該病病情常常會(huì)逐漸加重。同時(shí)，由于發(fā)病機(jī)理目前并不清楚，這種病只能控制而不能根治，所以秋季做好預(yù)防工作很重要。

　　溫馨提示

　　換季時(shí)節(jié)，銀屑病患者一定要注意保暖，上呼吸道感染是該病的重要誘發(fā)因素，而秋季早晚溫差大，是上呼吸道易發(fā)季節(jié)，所以避免上呼吸道感染很重要，如果病情加重，一定要及時(shí)到醫(yī)院就診。另外，每于好發(fā)季節(jié)之前，適當(dāng)服用涼血消斑潤(rùn)膚中藥，能夠有效避免或減輕銀屑病復(fù)發(fā)。