糖尿病秋季養(yǎng)生知識 糖尿病患者秋季怎樣養(yǎng)生
糖尿病患者的血糖波動與季節(jié)密切相關(guān)，因此，自我養(yǎng)生和調(diào)養(yǎng)就顯得尤為重要。所以，下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
糖尿病秋季養(yǎng)生知識
1、滋潤養(yǎng)陰
秋季天氣干燥,中醫(yī)里面“燥”也是一種損傷人體的邪氣,最容易損傷肺。而糖尿病患者多為陰虛燥熱的體質(zhì),對燥邪更為敏感,故應(yīng)注意防燥。因此,秋季飲食應(yīng)以甘淡滋潤為主。梨、柑橘、荸薺、枇杷等秋令水果都有很好的滋陰潤肺功效。蘿卜、黃瓜、冬瓜、花菜、白菜等應(yīng)時蔬菜性質(zhì)寒涼,有生津潤燥、清熱通便之功,其所含的維生素C、B及無機(jī)鹽、纖維素可改善燥氣對人體造成的不良影響。開水、牛奶、果汁飲料等流質(zhì)少量多飲,可養(yǎng)陰潤燥。秋季應(yīng)少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物,如蔥、姜、蒜、烤羊肉、炸雞腿等,以免傷津耗液,加重秋燥的各種癥候。所有上述飲食都要在每天熱量攝入的總量之內(nèi)合理選用。
2、早睡早起
秋天陽氣逐漸收斂,陰氣逐漸增長,人們應(yīng)根據(jù)四時陰陽變化早睡早起。初秋天氣變化無常,糖尿病患者免疫力低下,最易感冒,特別是老年患者應(yīng)及時增減衣服,謹(jǐn)防感冒。
3、愉悅心情
深秋凋零的景象,容易使人情緒不穩(wěn),糖尿病患者血糖也易隨之波動?；颊呖赏ㄟ^參加一些適合自己的活動,如品茗、下棋、練書法、吟詩頌詞、賞花、繪畫等怡情養(yǎng)性,保持心情愉悅,以利于血糖穩(wěn)定。
4、適當(dāng)運(yùn)動
雖然天氣寒冷,但是糖尿病患者當(dāng)前做適量的運(yùn)動也是控制血糖的好辦法。太極拳、慢跑、散步等項目都不錯。
秋高氣爽是運(yùn)動的好時機(jī)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可使人體上下之氣貫通,臟腑功能增強(qiáng),提高機(jī)體的抗病能力。糖尿病患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可減輕體重、改善胰島素敏感性、改善脂質(zhì)代謝,有利于控制血糖穩(wěn)定。因此可根據(jù)個人的喜好選擇運(yùn)動項目,如慢跑、氣功、打太極拳、散步等。老年患者最好有人陪同,防止低血糖發(fā)生。
5、無糖食品也有“糖”
有部分糖友錯誤地認(rèn)為,市面上的無糖食品,如無糖月餅、無糖餅干等等不含糖,想吃的時候可以大口地吃,不加控制。其實,無糖月餅、無糖餅干都是含有淀粉,與米飯一樣,吃下去也會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成葡萄糖,導(dǎo)致血糖升高。
糖尿病秋季養(yǎng)生方法
1、 預(yù)防
立秋過后，天氣逐漸寒冷，早晚的溫差又比較大，此時糖尿病人應(yīng)注意保暖，避免感冒，出門時最好帶件衣服以備不時之需。
另外秋季是糖尿病人各種并發(fā)癥的高發(fā)時期如皮膚病、眼病、心血管疾病等，此時糖尿病人應(yīng)控制好血糖水平，避免意外發(fā)生，主要就是實時監(jiān)測血糖的三個指標(biāo)(空腹血糖、餐后2小時血糖和糖化血紅蛋白)。
2、 情緒
一到秋天，小草枯萎了、樹葉變黃了、落葉飄飄、秋風(fēng)凜凜，面對此情此景糖尿病人不要悲傷，要注意調(diào)整好自己的情緒，用樂觀的心態(tài)對待事物，秋天也是收獲的季節(jié)，樹上到處掛滿了成熟的果實，俗話說的好“體壯曰健，心怡曰康”,心靈的愉悅對健康也至關(guān)重要，所以凡事要想開點，塞翁失馬焉知非福呢。此時糖尿病人可以約幾個朋友去爬山啊，盡情享受這個秋高氣爽的季節(jié)，欣賞祖國的大好河山吧!
3、 飲水
秋季干燥，糖尿病人要多補(bǔ)充水分。多喝白開水或者是茶水，但不能飲用含糖飲料，古代就有茶為萬病之藥一說。水參與了人體幾乎所有的組織器官的構(gòu)成和代謝，糖尿病人更是不能缺水。由于其血糖高等原因?qū)е绿悄虿∪藭a(chǎn)生多尿，這樣會從身體里帶走大量水分，如果不及時補(bǔ)水，勢必會造成機(jī)體嚴(yán)重缺水，久而久之就會加速糖尿病并發(fā)癥的發(fā)展和發(fā)生，所以不要等到渴得不行才喝水啊!
4、 飲食
糖尿病人的飲食宜粗不宜精，宜淡不宜咸，大量地吃精米精面是導(dǎo)致血糖快速升高的直接因素。秋氣通于肺，應(yīng)該多選擇“甘潤”的食物，以生津養(yǎng)肺。下面推薦幾種適合糖尿病人在秋季吃的食物：
淮山藥
淮山藥不寒不燥，有補(bǔ)脾滋腎、養(yǎng)胃潤肺的功效，它能阻止血脂沉淀在血管壁上，從而有效預(yù)防心血管疾病。另外淮山藥里含有粘液蛋白能降低血糖，是糖尿病人的食療佳品。
薏米
薏米可以健脾補(bǔ)肺、去濕除風(fēng)、清熱排膿。有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)薏米水提取物能顯著降低血糖。
小 米
小米能養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣、除熱、解毒、滋陰養(yǎng)血。小米中含有的色氨酸會促使5-羥色胺的產(chǎn)生，它能使人產(chǎn)生睡意，具有鎮(zhèn)靜安眠的作用，所以糖尿病人在秋天吃小米能緩解精神緊張，起到安神的作用。
南 瓜
南瓜有清熱潤燥、健脾止渴、消炎止痛、解毒殺蟲的功能。另外南瓜中含有豐富的鈷，是胰島細(xì)胞所必需的微量元素，能促進(jìn)胰島素的產(chǎn)生，所以對防治糖尿病，降低血糖有特殊療效。
百 合
百合能潤肺止咳、寧心安神、美容養(yǎng)顏，其中含有的多種生物堿能防癌抗癌，現(xiàn)代藥理學(xué)研究證實百合多糖有明顯的降糖作用。
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