如何鍛煉預防老年癡呆
老年癡呆鍛煉有什么講究呢?接下來,學習啦小編就和大家分享預防老年癡呆的鍛煉,希望對大家有幫助!
預防老年癡呆的鍛煉
注意智力訓練:勤于動腦,以延緩大腦老化。有研究顯示,常做用腦且有趣的事,可保持頭腦靈敏,鍛煉腦細胞反應敏捷,整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人應保持活力,多用腦,如多看書、學習新事物,培養(yǎng)多種業(yè)余愛好,可活躍腦細胞,防止大腦老化。廣泛接觸各方面人群,對維護腦力有益。和朋友談天,打麻將、下棋等,都可激蕩腦力,刺激神經(jīng)細胞活力。
一個人每做一個動作,總有大腦在相應的皮層區(qū)域發(fā)出一個指令。所以你即便改變一下家具的擺法,或者本來習慣用右手做的動作現(xiàn)在改用左手來做,這樣都可以刺激一下本來并不活躍的大腦皮層,對事物常保持高度的興趣及好奇心,可以增加人的注意力,防止記憶力減退。老年人應該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經(jīng)。
1.每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時:年癡呆鍛煉的方法快步走可以運動腰下部的緊張肌,提高攝氧量,有助于刺激腦細胞,防止腦細胞退化,對老年癡呆癥的預防,有理想的效能。
2.經(jīng)常做手指動作的頭腦體操:經(jīng)常做只手十指指尖的細致活動,如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字,以及用手指彈奏樂器等,能使大腦血液流動面擴大,促進血液循環(huán),有效的按摩大腦,能幫助大腦活潑化,預防癡呆。
3.經(jīng)常使用手指旋轉鋼球或胡桃,或用雙手伸展握拳運動:手指是大腦最突出部份(康德語)。如經(jīng)常做上述年癡呆鍛煉的方法,可刺激大腦皮質(zhì)神經(jīng),促進血液循環(huán)良好,增進腦力靈活性老年癡呆癥,延緩腦神經(jīng)細胞老化,可預防癡呆。
9招教你如何預防老年癡呆
1、注意日常飲食
有人說核桃、芝麻等硬殼食物是益智食品,有益大腦健康,可考慮適當多吃一些。其實,養(yǎng)成平衡而低脂的飲食習慣是最重要。大多數(shù)人都會從飲食中獲得足夠的維生素,但是適當補充多種維生素也沒什么害處。在中草藥中,初步證明:銀杏可稍微減緩老年性癡呆的進展,但沒有太大的作用。
2、保持足夠的睡眠
隨著年齡增長,老年人的睡眠時間也隨之減少,睡眠質(zhì)量也越來越差,但是應該至少保持每天6小時以上睡眠。
3、女性要適當補充雌激素。
很多人認為雌激素可促進神經(jīng)傳導液的產(chǎn)生以及新神經(jīng)細胞的成長,同時促進血液循環(huán)以及單糖在大腦作用。
4、禁止吸煙、飲酒及咖啡因。
飲酒過度會迅速破壞大量腦細胞,從而導致喪失平衡、頭暈、睡眠障礙和意志消沉。吸煙對循環(huán)系統(tǒng)危害很大。
5、排除焦慮的情緒
焦慮緊張的情緒可能引發(fā)可體松及其它激素的分泌,這些激素阻撓心腦細胞的產(chǎn)生,久而久之,會害死某些神經(jīng)細胞。經(jīng)常運動或者是尋求心理醫(yī)生的心理疏導,可幫助解除焦慮情緒。
6、維護身心健康
有些身體健康問題,會導致認知功能障礙。比如,心臟病會導致對大腦血液供應不足、頸椎病有時會壓迫神經(jīng),這就需要及時對癥治療,確保對大腦血液供應。
7、定期檢查所用藥物
有的藥物單獨使用副作用比較小,可是與其它藥物同服就會有想不到的副作用,有的中成藥也是這樣,所以應該定期檢查所用藥物。
8、少看電視
長時間看電視,會讓人意志出現(xiàn)消沉;看電視也沒有讀書、談話以及玩文字游戲、智力測驗等需要動腦筋那樣建設性刺激。
9、打破常規(guī)習慣
有些習慣使人養(yǎng)成了機械性,對大腦缺乏鍛煉。你可以嘗試做些改變,比如,用平時不使用那只手刷牙,不走常走的路,另辟它途等等。專家認為,這些方法雖然簡單,但也許會使你的大腦更加敏捷,預防老年性癡呆的發(fā)生哦。
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