怎樣預防老年癡呆癥飲食

　　近年來，隨著人口老齡化的不斷增加，越來越多的老年人患上了老年癡呆。那么，關于老年癡呆癥的預防有哪些方法呢?下面就隨學習啦小編一起來了解下吧!

　　預防老年癡呆癥的飲食

　　第一、增加蛋白質飲食

　　尤其是生理價值高的優(yōu)質蛋白質應占50%以上，其中首選魚類，尤其是海洋魚類及其產(chǎn)品、瘦肉與乳類。攝入適量的無機鹽和微量元素，如碘、鋅、鈣等。碘在海產(chǎn)品中含量較高，尤以海帶、紫菜中含量最高。鋅存在于魚、貝、瘦肉、蛋、豆及堅果等食物中。含鈣豐富的食物有奶類、豆類、蝦皮、黑芝麻等。

　　第二、高維生素飲食

　　維生素C與維生素E是天然的抗氧化劑、防衰老劑，在老年癡呆癥的預防和治療過程中起了舉足輕重的作用。新鮮蔬萊、水果中維生素C含量豐富，油類作物中尤以糠油、麥胚油中含量最高。

　　第三、攝入一定量的脂肪

　　以植物油為主，如花生油、豆油及芝麻油等。核桃、瓜子、松子中所含的不飽和脂肪酸較多，又有健腦益智作用，每天堅持適量食用可預防大腦早衰、智力減退。

　　預防老年癡呆癥的小妙招

　　1、注意日常飲食

　　有人說核桃、芝麻等硬殼食物是益智食品，有益大腦健康，可考慮適當多吃一些。其實，養(yǎng)成平衡而低脂的飲食習慣是最重要。大多數(shù)人都會從飲食中獲得足夠的維生素，但是適當補充多種維生素也沒什么害處。在中草藥中，初步證明：銀杏可稍微減緩老年性癡呆的進展，但沒有太大的作用。

　　2、保持足夠的睡眠

　　隨著年齡增長，老年人的睡眠時間也隨之減少，睡眠質量也越來越差，但是應該至少保持每天6小時以上睡眠。

　　3、女性要適當補充雌激素。

　　很多人認為雌激素可促進神經(jīng)傳導液的產(chǎn)生以及新神經(jīng)細胞的成長，同時促進血液循環(huán)以及單糖在大腦作用。

　　4、禁止吸煙、飲酒及咖啡因。

　　飲酒過度會迅速破壞大量腦細胞，從而導致喪失平衡、頭暈、睡眠障礙和意志消沉。吸煙對循環(huán)系統(tǒng)危害很大。

　　5、排除焦慮的情緒

　　焦慮緊張的情緒可能引發(fā)可體松及其它激素的分泌，這些激素阻撓心腦細胞的產(chǎn)生，久而久之，會害死某些神經(jīng)細胞。經(jīng)常運動或者是尋求心理醫(yī)生的心理疏導，可幫助解除焦慮情緒。

　　6、維護身心健康

　　有些身體健康問題，會導致認知功能障礙。比如，心臟病會導致對大腦血液供應不足、頸椎病有時會壓迫神經(jīng)，這就需要及時對癥治療，確保對大腦血液供應。

　　7、定期檢查所用藥物

　　有的藥物單獨使用副作用比較小，可是與其它藥物同服就會有想不到的副作用，有的中成藥也是這樣，所以應該定期檢查所用藥物。

　　8、少看電視

　　長時間看電視，會讓人意志出現(xiàn)消沉;看電視也沒有讀書、談話以及玩文字游戲、智力測驗等需要動腦筋那樣建設性刺激。

　　9、打破常規(guī)習慣

　　有些習慣使人養(yǎng)成了機械性，對大腦缺乏鍛煉。你可以嘗試做些改變，比如，用平時不使用那只手刷牙，不走常走的路，另辟它途等等。專家認為，這些方法雖然簡單，但也許會使你的大腦更加敏捷，預防老年性癡呆的發(fā)生哦。
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