太極拳防治老年癡呆的功效
太極拳防治老年癡呆的功效
太極拳是中國五千年文明傳承的一朵瑰麗奇葩,是我國寶貴的民族文化遺產。下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳防治老年癡呆的功效。歡迎閱讀!
簡述太極拳防治老年癡呆的功效
第一，經常用腦
積極動腦可以延緩大腦衰老、減少老年癡呆的發(fā)生。例如閱讀各種書籍、玩智力玩具、培養(yǎng)多種興趣，有意識進行智力鍛煉，都可養(yǎng)腦健腦。
第二，生活規(guī)律
飲食清淡。老年人生活起居要有規(guī)律，保證高質量的睡眠。飲食主張清淡，低鹽低脂，多食高蛋白、高纖維素、高維生素食物，例如魚類、瘦肉、雞蛋、粗糧、蔬菜、水果、堅果等。
第三，堅持體育鍛煉
運動可促進神經生長素產生，預防大腦退化，例如散步、慢跑、騎自行車、游泳、打太極拳、做保健操、練氣功等都可，但要注意運動需循序漸進，且持之以恒。
第四，注意防控“三高”
“三高”高血壓、高血脂、高血糖是誘發(fā)老年性癡呆的危險因素。因此老年人要積極控制血壓、血糖、血脂水平，預防“三高”，以減少老年癡呆的發(fā)病風險。
練太極拳活躍大腦
(1)調整大腦皮層的興奮和抑制過程
緩解現代生活中由于精神過度緊張所引起的"城市文明病"，如神經衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因為太極舉動作連貫、弱韌、緩和、輕靈，練拳時，全身各部位肌肉都需要放松，此時，身體感到輕松、舒暢，致使大腦得到休息。
此外，太極拳強調“用意不用拙力”，動作要以意命力引導，安詳中全神貫注，這樣神經系統(tǒng)的興奮抑制過程才能獲得更好的調整。
(2)有助于保持心血管系統(tǒng)健康，預防高血壓和動脈硬化
練拳時，全身肌肉放松并引起血管放松，從而促使腹壓不斷改變，從而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加強了心肌的營養(yǎng)，也防止了因血流不暢引起的血管硬化。常打太極拳的人患高血壓及動脈硬化疾病的較少。
據一項調查，把打太極拳的人和不打太極拳的人分為兩組，太極拳組平均血壓為134。1/80。8mmHg;動脈硬化率，太極拳組是39.5%，對照組是46.4% 。
(3)有助于骨骼、肌肉和關節(jié)組織的健康
太極拳是“動無有不動”的全身性運動，全身各大小肌群和關節(jié)都參加活動，因此長期練習有助于使關節(jié)運動靈活，改善關節(jié)韌帶彈性，增強肌肉堅韌和伸縮力。舉例說明，太極拳組發(fā)生脊柱畸形的有25.8%，對照組為47.2%。
兩組人員腰椎活動的幅度也有很大差異，太極拳組人員彎腰時手能觸地者占77.4%;對照組只有16.6%。最近，美國科學家的一項調查結果指出，常練太極拳的老人的摔倒和骨折率都遠低于不練拳的老人，他們認為，太極拳有預防和延緩骨質疏松的作用。
(4)太極拳對改善呼吸及消化系統(tǒng)有良好作用
經常打太極拳者，胸部呼吸順暢，膈肌有力，肺瘀血的發(fā)生，對老年人易發(fā)生的肺部感染性疾病有很好的預防作用。太極拳運動中腰部動作多，它能活躍腹腔的血液循環(huán)，促進胃暢蠕動。
此外，太極拳的呼吸動作對胃暢起著機械刺激的作用，能改善局部循環(huán)，促進消化，預防便秘。
(5)太極拳動作復雜，剛柔相濟，綿綿不斷，能很好地培養(yǎng)人體動作的協調性和平衡性
“太極拳好”，真是健身一寶。美國科學家研究得出結論，常練太極拳，可降低血壓。
中醫(yī)學家研究得出結論：常練太拳，可以健腎，延年益壽。美國有一位太極拳愛好者，高興地發(fā)表文章說“打太極拳治好了我的癌癥”。
修煉太極拳修身養(yǎng)性、強身健體
一、強心
“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調“心靜用意”，用意識引導動作，使心神安靜，意念集中，機體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對平衡。
心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
二、養(yǎng)肝
練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放松，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡大有好處。
三、健脾
練拳時的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養(yǎng)與活力。
練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯系起來，與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。
五、固腎
太極拳論認為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動，使勁路完整，氣機暢達。
要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命并調通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。
這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發(fā)澤耳聰。
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