練太極拳預(yù)防心腦血管疾病
太極拳的養(yǎng)生功效是非常神奇的，能預(yù)防心腦血管疾病，對(duì)于中老年人的身體保健是非常重要的，練太極的好處非常多，所以我們大家都應(yīng)該適當(dāng)練習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳預(yù)防心腦血管疾病。歡迎閱讀!
練太極拳預(yù)防心腦血管疾病
現(xiàn)如今在我國(guó)的癌癥、心血管疾病和腦血管疾病的發(fā)病率是非常高的，對(duì)于中老年人的威脅是非常大的，所以可以通過(guò)練習(xí)太極拳來(lái)適當(dāng)預(yù)防。
首先，近20年來(lái)，中國(guó)每4～5名死亡者中，就有一名是死于癌癥，居死亡之首，也稱“頭號(hào)殺手”。
而有關(guān)資料稱，我國(guó)患心血管疾病者至少2，3億人，心肌梗塞患者約200萬(wàn)人，心力衰竭患者約420萬(wàn)人，估計(jì)每l0秒鐘就有l(wèi)人死于心血管病。
同時(shí)腦卒中在我國(guó)的發(fā)病率也是非常高的，每年死于腦血管病的約150萬(wàn)人，新發(fā)腦卒中者約200萬(wàn)人對(duì)于國(guó)家、社會(huì)和家庭都造成了非常大的負(fù)擔(dān)。
練習(xí)太極拳可以緩解精神壓力，睡前練太極拳可以幫助你快速入睡，預(yù)防夜間突發(fā)的心腦血管疾病。太極拳則是挑戰(zhàn)“三大殺手”的有效手段。
習(xí)練太極拳強(qiáng)調(diào)“心靜”“體松”“用意”，練拳時(shí)精神專一，百慮俱消，物我兩忘，天人相應(yīng)，使大腦的毛細(xì)血管大量開(kāi)放，保證了腦組織的供血和大腦的健康，預(yù)防腦梗，預(yù)防腦卒中，故被譽(yù)為“火腦皮層的體操”。
美國(guó)科學(xué)家發(fā)表了“太極拳可以防中風(fēng)和老年癡呆癥”的論文，還得出“中國(guó)太極拳能有效地防止和減少老年人摔跤”的結(jié)論。
另外根據(jù)人體的心電圖顯示，如果是長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的人，練習(xí)30分鐘后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)心臟功能改進(jìn)率達(dá)到86.6%。
初學(xué)練拳者也有改善，達(dá)62，5%。因練習(xí)太極拳能使毛細(xì)血管血流量增加，微循環(huán)改善，血脂下降。我國(guó)科技人員中息高脂血癥者占699%，而練太極拳的科技人員患高脂血癥者僅占25%。
同時(shí)，打拳意帶氣通、血通，利于血液循環(huán)，尤其是微循環(huán)，所以也是防癌和輔助治療癌癥的重要手段。這方面的例子不勝枚舉。
太極拳改善骨骼、肺、心血管功能
太極是一種緊密結(jié)合動(dòng)作、精神和呼吸的全身運(yùn)動(dòng)，適合任何年齡的人鍛煉。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，在深圳打太極拳的人數(shù)有1-2萬(wàn)人，除了人們印象中常參加太極拳鍛煉的老人之外，其中不乏年輕人甚至兒童參與。
李老師認(rèn)為，太極拳能不能防治特定疾病還有待考究，如今也有不少的研究正在進(jìn)行。
但太極拳作為一種輔助運(yùn)動(dòng)，的確能夠舒展筋骨，減緩身體某些部位的疼痛。將動(dòng)作做準(zhǔn)確、到位，并能持之以恒的話，可以起到很好的養(yǎng)生效果。
例如，太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)是要求連貫、圓滑，并且?guī)в泄?jié)奏性，且較為緩慢，這樣對(duì)肌肉骨肉均有刺激的作用。醫(yī)學(xué)研究證明你，堅(jiān)持練習(xí)可以達(dá)到保持肢體的靈活性。
李老師說(shuō)，太極拳動(dòng)作開(kāi)合之間需要配合呼吸，推手時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣，這樣有節(jié)律性、均勻的呼吸鍛煉能夠使肺功能得到加強(qiáng)，同時(shí)加大肺活量。
李老師就曾有過(guò)切身體驗(yàn)，“我以前有哮喘，說(shuō)話都困難。鍛煉太極拳之后，上氣不接下氣的情況減少了。”
此外，太極拳作為有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心血管系統(tǒng)也有一定的作用。
李老師認(rèn)為，太極拳能夠起到養(yǎng)生的效果，也因?yàn)樗笕遂o下心來(lái)，全神貫注，使人獲得平靜、愉悅的心情，并且精力充沛，對(duì)人的精神是一種非常有益的鍛煉。
論太極拳的五大生理保健作用
練太極拳可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，使大腦神經(jīng)興奮和抑制保持平衡，太極拳具有五大生理保健作用。
1.太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
我們知道，人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，“意守丹”，不存有雜念，即要“心靜用意”。
這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。
練習(xí)太極拳要保持周身一致，通過(guò)修煉太極拳能提高身體的協(xié)調(diào)性，達(dá)到祛病延年的功效。
其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。
同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
2.太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō)，它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動(dòng)，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，非常適合心臟不好的人練習(xí)，通過(guò)練習(xí)太極拳能加強(qiáng)心臟功能。
肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展，且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
3.太極拳對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響
太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過(guò)反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。
由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
4.太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響
據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對(duì)脂類、蛋白類及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說(shuō)，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。
5.太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響
由于神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高，可以改善其他系統(tǒng)的職能活動(dòng)，因此它可以預(yù)防并治療某些神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂)。此外，呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)。
練太極拳要做到思想心靜
心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。
看了“練太極拳預(yù)防心腦血管疾病”文章的人還看了：