老人如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎_老人預(yù)防關(guān)節(jié)炎有什么方法

　　關(guān)節(jié)炎一直是困擾很多老年人的疾病之一，關(guān)節(jié)炎發(fā)作的時(shí)候會(huì)非常痛苦!那么，對(duì)于老人而言，要怎樣將關(guān)節(jié)炎防范于未然呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

　　老人預(yù)防關(guān)節(jié)炎的妙招

　　妙招一：多曬太陽(yáng)

　　多曬太陽(yáng)，每天與紫外線接觸20~30分鐘。因?yàn)殛?yáng)光可將維生素D活化為維生素D3，增加鈣質(zhì)吸收，有效防止骨質(zhì)流失，延緩關(guān)節(jié)老化。

　　妙招二：多做運(yùn)動(dòng)，減減肥

　　多做運(yùn)動(dòng)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度的鍛煉，對(duì)預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎也至關(guān)重要，可以使減輕僵硬，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)量。

　　減肥是非常有效的骨關(guān)節(jié)炎預(yù)防方法，患者體重與骨關(guān)節(jié)炎的嚴(yán)重程度，呈正相關(guān)。

　　減輕體重不但可以減輕膝關(guān)節(jié)脛骨關(guān)節(jié)的手里，而且還可以減少髕骨關(guān)節(jié)的受力，達(dá)到預(yù)防疾病的發(fā)生，減輕癥狀，延緩病情發(fā)展的作用。

　　妙招三：注意飲食合理

　　類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者在春季要少吃發(fā)的食物，像韭菜等，可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋類、蔬菜和水果等食品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　忌食生冷辛辣的食物，多吃溫?zé)岬氖澄?。研究發(fā)現(xiàn)，高抗氧化劑的攝取特別是維生素C，可能保護(hù)關(guān)節(jié)，防止骨性關(guān)節(jié)炎進(jìn)展，故口服維生素C有益。

　　妙招四：避免風(fēng)寒濕邪侵襲，注意勞逸結(jié)合

　　要防止受寒、淋雨和受潮，關(guān)節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。

　　秋季氣候干燥，但秋風(fēng)送爽，天氣轉(zhuǎn)涼，要防止受風(fēng)寒侵襲。臨床上，有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢復(fù)期，往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā)，所以要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，活動(dòng)與休息要適度。

　　老年人膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)方法

　　一、揉膝：

　　取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左、右各做30次，以膝部感覺微熱為宜。

　　然后用雙手的大拇指或食指按揉陽(yáng)陵泉(位于小腿脛骨小頭前下方約1寸處)，左右各按揉10-15次。

　　二、抱膝貼胸：

　　直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復(fù)成原來狀態(tài)，接著再抬左腿，動(dòng)作與右腿相同，各做10-15次。

　　三、扭膝旋轉(zhuǎn)：

　　兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或是交替轉(zhuǎn)動(dòng)10-15次。注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

　　四、屈膝下蹲：

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時(shí)，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此反復(fù)做5-10次。這樣可以很好地鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。

　　五、踏車：

　　仰臥床上，兩臂向上伸半圈，如握車把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，連做30秒后，稍停片刻，再繼續(xù)做，可以做3-5次。

　　注意動(dòng)作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。

　　總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于老年人關(guān)節(jié)炎的一些預(yù)防以及關(guān)節(jié)的保養(yǎng)方法，尤其是注意切勿受風(fēng)寒、多曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)。

　　老人膝關(guān)節(jié)疼痛的緩解方法

　　1、少做長(zhǎng)期蹲跪的動(dòng)作

　　在站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　2、側(cè)身爬樓梯

　　專家介紹說：“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)有傷害，但側(cè)身爬樓梯可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　3、要補(bǔ)鈣

　　補(bǔ)鈣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，但應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

　　4、每天散步40分鐘

　　散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時(shí)還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。建議老人每天堅(jiān)持散步40分鐘，步幅控制在40~50厘米。

　　5、快慢交替著走

　　對(duì)于關(guān)節(jié)不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結(jié)合地走。快步走對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，對(duì)關(guān)節(jié)有一個(gè)緩解和保護(hù)作用。

　　6、要注意保暖

　　關(guān)節(jié)受涼、受凍會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個(gè)保暖型護(hù)膝，是中老年朋友保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。但不能長(zhǎng)期帶護(hù)膝，否則會(huì)產(chǎn)生過度依賴。

　　7、推拿按摩“護(hù)膝穴”

　　用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進(jìn)行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主，每個(gè)穴位按1分鐘，三個(gè)穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

　　8、控制體重

　　肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。

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