怎樣預(yù)防老年人頸椎病
頸椎病是老年人的常見病，那么老年人頸椎病怎么預(yù)防?接下來(lái)就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下老年人頸椎病的預(yù)防方法，希望對(duì)各位有幫助!
老年人頸椎病的預(yù)防方法
頸椎病一般多見于中老年人,50歲以上的人群約25%、60歲以上的人群約50%患過頸椎病,其發(fā)病率隨年齡升高而升高。隨著年齡增長(zhǎng),人體各部位器官逐漸老化,最明顯就是骨骼,頸椎靈活度最大,活動(dòng)頻率最高,故最容易誘發(fā)退行性病變,引起頸椎病。
頸椎位于人體的特殊部位,一旦得病,不但危害頭頸,還可牽動(dòng)全身。10～15%的頸椎病患者出現(xiàn)了下肢癱瘓或四肢癱瘓、大小便失控、臥床不起的癥狀。那么老年人頸椎病怎么預(yù)防呢?
1、選擇合適枕頭
枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線,保證人體在睡眠時(shí)頸椎的生理弧度不變,所以枕頭的高低、長(zhǎng)短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。習(xí)慣仰臥的人,適合用較硬枕頭,枕頭的高度應(yīng)在5~10厘米;習(xí)慣側(cè)臥的人,適合用中等硬度的枕頭,枕頭高度應(yīng)在10~15厘米。
2、糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣
預(yù)防頸椎病,日常生活中應(yīng)該糾正不良的姿勢(shì)和習(xí)慣,讓頸椎的負(fù)擔(dān)不過重。防止持久的單一姿勢(shì),避免肌肉疲勞是一大原則。注意端正頭、肩、背的姿勢(shì),不要偏頭聳肩,談話、看書時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直。注意頸肩部保暖,避免頭頸負(fù)重物,避免過度疲勞,坐車時(shí)不要打瞌睡。
3、盡量平視
如果因工作需要,必須長(zhǎng)期伏案工作或使用電腦等,可以適當(dāng)把電腦屏幕墊高,或用一個(gè)支架把書本等加起來(lái),使自己的目光能夠平視,這樣也會(huì)對(duì)頸椎起到保健作用。如頸部有疲勞等不適,也可以通過熱敷等方法以放松肌肉、舒筋活血、緩解疲勞。
4、增強(qiáng)日常肌肉鍛煉
坐位或俯臥位,雙上肢伸直并置于身后,雙手十指交叉(交叉困難者亦可不交叉),雙臂努力后伸,同時(shí)盡最大努力抬頭(宜緩慢),將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊,持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常體位,盡力放松繃緊的肌肉,休息10秒鐘后再次進(jìn)行上述鍛煉,反復(fù)鍛煉至感覺疲勞或微出汗時(shí)即可停止,不宜一次鍛煉過度,每天可進(jìn)行3-5次鍛煉,堅(jiān)持不斷的進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng),如練習(xí)太極拳,步行等。
5、頸肩部保暖
在平時(shí)的生活中一定要特別的注意頸部的保暖,在冬天應(yīng)該盡量的傳一些高領(lǐng)的衣服,以免寒風(fēng)侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施,特別是長(zhǎng)期呆在空調(diào)房的工作人員,頸部做好保暖工作,可有效的達(dá)到預(yù)防頸椎病的作用。在面對(duì)如何預(yù)防頸椎病的問題上,還應(yīng)該避免頭頸負(fù)重物,還要注意避免過度疲勞,這些都是預(yù)防頸椎病的要點(diǎn)。
6、保持樂觀精神
研究表明,長(zhǎng)期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長(zhǎng)此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情,即使是那些已患有此病的患者們,也要樹立與疾病艱苦抗衡的思想,配合醫(yī)生治療,減少?gòu)?fù)發(fā)。比如,可以聽一聽一些令人興情歡愉歌,可以隨著音樂,活動(dòng)一下脖子。
7、均衡飲食
要合理的用膳,均衡膳食。頸椎病患者平時(shí)應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分,以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛,解除疲勞。
引起頸椎病的因素
1、工作姿勢(shì)不當(dāng)
長(zhǎng)期伏案工作,或頭頸固定某一姿勢(shì)工作,持續(xù)的緊張,易形成慢性勞損,導(dǎo)致頸椎病。
2、不良的睡眠體位
睡覺使用過高的枕頭,相當(dāng)于整個(gè)睡眠時(shí)間中都被迫處于低頭,意味著在白天工作之外,又給脖子增添負(fù)擔(dān)。如果白天伏案工作8小時(shí),晚上再低頭睡覺8小時(shí),就等于一天中有16小時(shí)都在低頭工作,極易引起頸椎病。
3、不良的生活習(xí)慣
很多人都愛躺著看電視,此時(shí)由于人的軀體活動(dòng)較少,頭部長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì),使頸部肌肉疲勞僵硬,當(dāng)頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),肌肉應(yīng)答能力就會(huì)減弱,導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)縫、肌肉扭傷,誘發(fā)頸椎病。
4、局部受寒
受寒會(huì)使局部血管肌肉收縮,久之會(huì)導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性,從而易于損傷,引起頸椎病。
治療頸椎病的方法
1、熱水袋防治頸椎病
買1只中號(hào)橡膠熱水袋,每天睡覺的,將熱水袋灌人1/2熱水(如太燙可用枕巾墊亡),誹出宅氣,將熱水袋平放于頸下。每次熱敷30分鐘左右。開始感覺頸部發(fā)熱;慢慢延伸到雙手發(fā)熱,最后全身發(fā)熱。熱水袋熱敷可擴(kuò)張頸部血管;改善血液循環(huán),增加大腦氧氣,減少頸部神經(jīng)受壓。堅(jiān)持半年以上就能產(chǎn)生明顯效果。
2、醋敷治療頸椎病
選取品質(zhì)優(yōu)良的食酪,向其中浸入干凈紗布。然后取出并固定于頸椎處,再將熱水袋裝上90℃的熱水故在固定好的紗布上,熱敷30—40分鐘,之后再用熱毛巾擦拭2—3分鐘,最后用干毛巾擦干。用此法一般15天后癥狀有明顯改善。
3、拍肩治療頸椎病
人站立,兩腳分介與肩同寬,甩動(dòng)雙手,個(gè)斷交替拍打肩腫與頸椎交叉處。用力室均勻適當(dāng),早晚年1次,每次3—5分鐘。拍肩運(yùn)動(dòng)有舒筋活血的功效,可以減輕頸部種經(jīng)木相處的壓邊勺刺激,從而起到治療作用。
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