老人頸椎不好怎么鍛煉

時(shí)間：2017-03-29 11:36:20 立文804由分享

老人頸椎不好怎么鍛煉

　　頸椎病可以說是一種發(fā)病率極高的疾病，病情嚴(yán)重的情況下對老人身體有著極大的危害，而通過鍛煉可以有效的緩解癥狀。那么老人頸椎不好怎么鍛煉呢?下面小編帶你一一了解!

　　老人頸椎不好的鍛煉方法

　　1、轉(zhuǎn)肩運(yùn)動

　　老年頸椎病患者平日里可以多做轉(zhuǎn)動肩膀,這是一種比簡單且有效的方式。并且可以促進(jìn)老年的血液循環(huán)并且緩解頸部的緊張。

　　2、雙手護(hù)肩

　　老年若是感覺頸部僵直,可將手臂舉過胸部,然后到另一邊的肩膀,然后用另一只手抓住手時(shí),緩緩將手肘拉向自己,此時(shí)在肩胛骨處會感覺到拉力,保持十五秒。每天重復(fù)至少三次。

　　3、兩肩向上

　　也可以讓患者的兩肩慢慢緊縮數(shù)秒,然后兩肩向上,堅(jiān)持幾秒鐘,然而重復(fù)十次。這個(gè)運(yùn)動可以放松背部肌肉,接著進(jìn)行頭頸部各方向的擺動,重復(fù)數(shù)次,以放松頸部的肌肉。

　　4、強(qiáng)化頸部肌肉練習(xí)

　　兩手拇指頂住下顎慢慢往后抬,使頭部保持仰伸狀態(tài),堅(jiān)持6～10秒,重復(fù)6次;用一手繞過頭頂置于對側(cè)耳部,來回向左右方向扳動頭部,堅(jiān)持6～10秒,左右交替各重復(fù)3次;雙手十指交叉抱頭后部,使頸部將頭部往前撥,堅(jiān)持6～10秒,重復(fù)6次。

　　5、左顧右盼

　　取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí),稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。

　　6、仰望觀天

　　取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

　　7、轉(zhuǎn)身回望

　　取站位,右前弓步,身體向左旋轉(zhuǎn),同時(shí)右掌盡量上托,左掌向下用力拔伸,并回頭看左手。還原后改為左前弓步,方向相反,動作相同。左右交替進(jìn)行,共做8~10次。

　　老人鍛煉頸椎要注意什么

　　老年人無論是頸椎還是全身其他器官,均發(fā)生了一系列生理性的退行性改變,可伴發(fā)其他中老年病癥。因此,中老年人活動頸部的體操應(yīng)注意一定的強(qiáng)度和運(yùn)動量,動作不宜選擇過多,活動時(shí)間也不宜過長,以避免意外情況的發(fā)生。

　　老人患頸椎病是什么原因

　　1、頸椎間盤蛻變

　　老年人頸椎病是因?yàn)槿诉^中年以后,頸椎間盤蛻變老化加重,可引起毗鄰的神經(jīng)、血管和脊髓受壓,出現(xiàn)錯(cuò)綜多變的癥狀,主要表現(xiàn)為頸部疼痛。頸椎的前屈活動以頸椎4-5和5-6頸椎為中心,后伸活動以4-5頸椎為中心,而目下頸段在頸椎活動中所受的應(yīng)力最大和較集中,故18床上4-5、5-6及6-7頸椎間益變性最早和最常發(fā)生。

　　2、年齡增長

　　年紀(jì)要素是頸椎病的病因之一,中年人跟著年紀(jì)的增加,人體各器官的磨損也日益增加,椎骨以及椎骨間的各種韌帶同樣會發(fā)作各種退行病變,致使病變的發(fā)作。

　　3、外傷

　　由于青少年時(shí)期遺留的頸部外傷是致使中年后發(fā)病的重要要素,如頸椎骨折、頸椎脫位等。頸椎骨質(zhì)移位碎片,可直接壓榨脊髓或血管神經(jīng),繼而構(gòu)成頸椎病。頸部外傷可使椎體發(fā)作半脫位或脫位,致使椎管變窄,致使脊髓或神經(jīng)受壓而導(dǎo)致一系列臨床表現(xiàn)。

　　4、頸椎間盤退行性變

　　中年患者的每個(gè)椎間盤由纖維環(huán),髓核和椎體的透明板組成。跟著年紀(jì)的增長,頸椎間盤會發(fā)作必定程度的退行性變,如骨刺構(gòu)成等,致使脊神經(jīng)根、椎動脈或脊髓遭到壓榨、影響,繼而導(dǎo)致一系列表現(xiàn)而構(gòu)成頸椎病。

　　5、緩慢勞損勞損

　　是最為主要的原因,頸椎病發(fā)作的原因是指各種超越正常規(guī)模的過度活動帶來的損害。