懷孕3個(gè)多月吃什么

　　懷孕了是件高興的事，但是在高興之余，需要注意的有很多，尤其是飲食方面，孕婦懷孕3個(gè)月是最關(guān)鍵的時(shí)期，這時(shí)候孕婦應(yīng)該吃什么好呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕3個(gè)多月吃什么，希望大家喜歡!

　　懷孕3個(gè)多月吃的營(yíng)養(yǎng)食譜

　　桃仁雞丁

　　營(yíng)養(yǎng)：這道菜含有很多具有抗憂郁作用的營(yíng)養(yǎng)素，能有效預(yù)防孕期抑郁癥狀。

　　用料：雞腿肉100克，核桃仁25克，黃瓜半根，蔥姜末，采椒絲各少許，水淀粉1大匙，醬油適量，鹽，雞精各少許。

　　做法：

　　1、雞肉洗凈，切成小方丁，黃瓜洗凈，切丁備用。

　　2、鍋中加油燒熱，放入雞丁滑熟，撈出控油，將核桃仁去衣，放在鍋中炸熟，撈出備用。

　　3、鍋中留少許底油燒熱，放在蔥姜爆香，倒入雞丁，醬油，鹽炒勻，下入核桃仁，加少許雞精炒勻。

　　4、用水淀粉勾芡，撒上彩椒絲 即可。

　　海帶燒黃豆

　　營(yíng)養(yǎng)：含豐富的碘和蛋白質(zhì)，對(duì)胎寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的發(fā)育有很好的促進(jìn)作用。

　　用料：黃豆50克，海帶20克，香菇20克，彩椒絲少許，醬油1大匙，紅糖，鹽一小匙，干辣椒2個(gè)。

　　做法：

　　1、黃豆浸泡2-4個(gè)小時(shí)后洗凈，香菇洗凈，海帶泡開(kāi)，都切成小塊備用。

　　2、起鍋加水(沒(méi)過(guò)黃豆)，放上黃豆，香菇，海帶大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。

　　3、加入醬油，紅糖，鹽，辣椒，用小火煮至湯收干后裝盤，撒彩椒絲點(diǎn)綴。

　　蔬菜沙拉

　　營(yíng)養(yǎng)：蔬菜中富含維生素C，葉酸等，可以提高人體的免疫力，幫助胎寶寶發(fā)育。

　　用料：圓白菜100克，番茄1個(gè)，黃瓜半根，青椒1個(gè)，洋蔥小半個(gè)，檸檬汁1大匙，蜂蜜，鹽各適量。

　　做法：

　　1、把所有準(zhǔn)備好的材料分別洗凈，圓白菜，番茄，黃瓜均切片，青椒，洋蔥切圈。

　　2、把切好的材料拌勻，放在盤子中，再把鹽，檸檬汁，蜂蜜混合均勻，淋在蔬菜上，再淋上少許熟油即可。

　　口蘑燒茄子

　　營(yíng)養(yǎng)：這道菜可緩解便秘，尿頻等孕早期癥狀，并幫助準(zhǔn)媽媽提高自身的免疫力。

　　用料：嫩長(zhǎng)茄子(紫皮)300克，口蘑50克，毛豆50克，大蒜2瓣，鹽1小匙，生抽半小匙，清湯，水淀粉適量。

　　做法：

　　1、茄子洗凈去皮切丁，毛豆煮熟，去掉豆莢，口蘑，大蒜均洗干凈切片備用。

　　2、鍋內(nèi)加入植物油燒熱，放上蒜片，茄子，中火炒至茄子變軟。

　　3、加入口蘑，毛豆，清湯，鹽，生抽，用小火燒透后用水淀粉勾芡即可。

　　懷孕3個(gè)月的注意事項(xiàng)

　　和懷孕兩個(gè)月時(shí)相同，此時(shí)也容易流產(chǎn)，生活細(xì)節(jié)上尤須留意小心。

　　平常如有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，仍可持續(xù)，但]必須是輕松且不費(fèi)力，如舒展筋骨的柔軟體操或散步，劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免嘗試，也不宜搬重物和長(zhǎng)途旅行，至于操作家務(wù)可請(qǐng)先生分擔(dān)，不要勉強(qiáng)，上下樓梯要平穩(wěn)，尤其應(yīng)隨時(shí)注意腹部不要受到壓迫。

　　上班的職業(yè)婦女，應(yīng)保持愉快的工作情緒，以免因心理負(fù)擔(dān)過(guò)重、壓力太大而影響胎兒的發(fā)育。此時(shí)若能取得同事和上司的諒解，繼續(xù)工作應(yīng)不成問(wèn)題。

　　在這個(gè)階段，夫妻最好不要行房，至少也需要節(jié)制，且避免壓迫到腹部的體位，時(shí)間則越短越好。

　　此外，為預(yù)防便秘，最好養(yǎng)成每日定時(shí)如廁的習(xí)慣，可在清晨起床后飲用涼牛奶或涼開(kāi)水。下腹不可受寒，注意時(shí)時(shí)保暖，不熬夜，保持規(guī)律的生命。分泌物若增加，易滋生病菌，應(yīng)該每天沐浴，以保持身體的清潔。