懷孕吃什么主食

　　懷孕初期，孕媽媽因為孕吐、惡心等反應(yīng)，可能虎沒有食欲吃東西，但孕期的營養(yǎng)是必須要補足的，否則會讓胎兒發(fā)育不良。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么主食，希望大家喜歡!

　　懷孕吃的主食

　　1、木耳

　　木耳含鐵豐富,懷孕后準(zhǔn)媽媽常吃可以預(yù)防孕期缺鐵性貧血的發(fā)生。

　　2、大蒜

　　大蒜是日常餐桌上常見的食物,別看它小小一頭,卻富含多種營養(yǎng)物質(zhì)。有抗炎滅菌、降低血脂、延緩衰老、預(yù)防鉛中毒、預(yù)防關(guān)節(jié)炎等作用。懷孕初期準(zhǔn)媽媽常吃大蒜對身體非常有益,但是要注意少量吃,不可過多的吃生蒜,以免刺激腸胃,引起不適。

　　3、核桃仁

　　核桃仁不僅具有食用價值,也具有藥用價值。它含有蛋白質(zhì)、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì),具有補腎、養(yǎng)肝、健腦、壯骨等功效。準(zhǔn)媽媽常吃核桃仁,不僅有助于促進胎兒骨骼、毛發(fā)和細(xì)胞生長發(fā)育,還能預(yù)防妊娠高血壓綜合癥的出現(xiàn)。

　　4、藕

　　藕有很高的藥用價值,含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)。懷孕初期準(zhǔn)媽嗎可以用小火煨爛,切片加適量白糖或蜂蜜食用,有安神幫助入睡的效果。此外,產(chǎn)后還可以食用藕,可以消淤。

　　5、蘋果

　　蘋果中含有的磷和鐵等元素,易被腸壁吸收,有補腦養(yǎng)血作用,是非常適合孕婦的溫和水果。蘋果還富含脂質(zhì)、多種維生素等營養(yǎng)成分,尤其是細(xì)纖維含量高,有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育,有助于胎兒后天的記憶力。而且,在懷孕期間多吃蘋果的孕婦,其孩子患上哮喘的機會較少。孕婦每天吃1—2個蘋果即可以滿足對鋅的需要量。

　　6、獼猴桃

　　獼猴桃是一種特殊的水果對育齡女性來說是很好的營養(yǎng)食品。懷孕前或懷孕期,尤其是懷孕的前3個月,有條件的女性可常食用獼猴桃。但也并非人人皆宜。由于獼猴桃性寒,故脾胃虛寒者應(yīng)慎食,經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用,有先兆流產(chǎn)的人也應(yīng)忌食。

　　7、葡萄

　　葡萄富含鐵、磷、鈣、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等,孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷,多吃葡萄可幫助改善,更特別的是,如果孕婦有出血現(xiàn)象,葡萄還有安胎作用,而且能幫助胎兒發(fā)育。

　　孕期飲食的注意事項

　　1、注重均衡

　　現(xiàn)代孕媽咪多半可能是職業(yè)女性，很多時候三餐飲食都需要依賴外食，建議在外食的選擇上，要考慮所吃的食物是否符合衛(wèi)生清潔。此外，可以選擇自助餐，盡量挑選多樣化的食物，特別是較少油的蔬菜類，留意一下自己每天飲食是否達到均衡的標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、備水果點心

　　媽媽可以每天幫自己準(zhǔn)備一盒水果，如果是上班族可將水果帶到公司冰在冰箱，隨時覺得餓了就可以拿出來等退冰后食用，讓自己及胎兒每天都能攝取足夠的水果。

　　3、每天兩杯牛奶

　　盡量早晚可以各喝一杯牛奶，以補充母親及胎兒所需的鈣質(zhì)。牛奶購買很方便，只要找一家便利商店或在家中沖泡媽媽奶粉都可以。

　　4、假日動手下廚

　　到了假日可以為自己購買一些新鮮的食材，例如：魚類、肉類、內(nèi)臟類、蔬菜等，幫自己制作營養(yǎng)又健康的餐點，稍稍補充忙碌上班時，飲食不均衡的困擾。

　　5、少吃不健康食物

　　高熱量、高油脂、鹽分太高的食物，往往不只造成母親發(fā)胖，對于胎兒的營養(yǎng)吸收也沒有太多的好處，所以，最好減少吃進有害健康的食物。此外，盡量避免太刺激、太辛辣、生食以及煙酒等。