懷孕5個(gè)月要吃什么

　　懷孕五個(gè)月，胎寶寶進(jìn)入快速生長(zhǎng)期，準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)的攝入量需要大量增加。那么懷孕5個(gè)月需要吃什么呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕5個(gè)月要吃什么，希望大家喜歡!

　　懷孕5個(gè)月吃什么好

　　1、乳類與乳制品：

　　牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　2、豆類與豆制品：

　　黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　3、海產(chǎn)品：

　　鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜等。

　　4、肉類與禽蛋：

　　羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

　　5、蔬菜類：

　　芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、蘑菇等。

　　6、水果與干果類：

　　檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

　　懷孕五個(gè)月需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

　　1、蛋白質(zhì)：每天的供給量以80～90克左右為宜。這幾乎是一個(gè)女性成年后對(duì)蛋白質(zhì)需求量最大的時(shí)期。為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要，并維持胎兒大腦的正常發(fā)育，應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆制品、魚(yú)、肉、蛋、動(dòng)物內(nèi)臟等。

　　2、碳水化合物和脂肪：此階段比未懷孕時(shí)需增加熱量約10%～15%，即每天增加200～300千卡熱量。為滿足熱能需要，應(yīng)注意調(diào)劑主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準(zhǔn)媽媽基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎寶寶腦細(xì)胞形成和活動(dòng)所需要的能源。

　　3、維生素：為了幫助身體對(duì)鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，這個(gè)月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克……

　　4、水和無(wú)機(jī)鹽：適量補(bǔ)充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素，攝鈣量至少達(dá)到1000毫克;每日的攝鹽量以5～6克為宜，水堅(jiān)持每天6～8杯。

　　懷孕五個(gè)月的注意事項(xiàng)

　　懷孕五個(gè)月，孕媽咪身心都進(jìn)入穩(wěn)定期，要注意控制體重，工作休息時(shí)可以做些輕微的運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)腳踝，伸屈四肢等。除了保證充足的營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)堅(jiān)持有規(guī)律的數(shù)胎動(dòng)，時(shí)間最好固定在每晚8-9點(diǎn)。飲食上要注意葷素搭配合理，這個(gè)月要特別留意胎寶寶的發(fā)育情況，防止發(fā)育遲緩，定期產(chǎn)檢不能忘。