產(chǎn)后如何快速瘦肚子 產(chǎn)后瘦肚子的最快方法 產(chǎn)后瘦肚子注意事項(xiàng)
產(chǎn)后如何才能快速瘦肚子？產(chǎn)后瘦肚子的方法有哪些？產(chǎn)后瘦肚子的最快方法是什么？產(chǎn)后瘦肚子有哪些注意事項(xiàng)？下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹。
產(chǎn)后瘦肚子的最快方法一：按摩瘦肚法
為了強(qiáng)化胃腸功能，可以對(duì)中脘即上腹部前正中線(xiàn)上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行按摩。
中脘可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分穴可以促進(jìn)人體代謝，具有排除全身多余水分的效果，同時(shí)，可以對(duì)石門(mén)即下腹部進(jìn)行摩。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段。
注意事項(xiàng)：
如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓摩素的成分更有效地被吸收。要注意的是，按摩最好都在浴后使用，這時(shí)候摩素最易吸收，而且必須配合手勢(shì)。瘦肚子要以整個(gè)手掌往同一個(gè)方向打圈，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。而腰部則是要從臀部開(kāi)始，由下往上大幅度地按摩。按摩時(shí)要稍稍用力，能感到脂肪抖動(dòng)，并達(dá)到發(fā)熱效果則是最好。注意要控制好力度，不能過(guò)度按壓。每天堅(jiān)持按摩，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助推動(dòng)代謝物的排出，并且能通過(guò)增加腹部的溫度來(lái)促進(jìn)腹部脂肪的分解。這個(gè)按摩方法也適合在晚上進(jìn)行，早晚配合，瘦肚子效果更好。
產(chǎn)后瘦肚子的最快方法二：腹部推拿
1、左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效，這樣的一套按摩法完成。
仰臥，雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
2、洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
產(chǎn)后瘦肚子的最快方法三：瘦肚小運(yùn)動(dòng)
1、躺在床上臀部以下要留在床外膝蓋彎起使大腿在腹部上方。
2、雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下放在臀部之下。
3、腹部用力慢數(shù)到5把腿往前伸直使身體成一直線(xiàn)。
4、然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。
這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對(duì)下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松 必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時(shí)候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行。
產(chǎn)后瘦肚子的最快方法四：腹式呼吸法
腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸時(shí)讓橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而不是胸部膨脹。這種呼吸方法有擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染等好處。下面小編說(shuō)一下練習(xí)腹式呼吸的方法。
1、平躺，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
2、用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺(jué)背后微微壓下。
3、最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次
4、循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。
注意事項(xiàng)：
1、呼吸過(guò)程不要緊張也不要刻意勉強(qiáng)，如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過(guò)程和對(duì)身體的影響，吸氣時(shí)，感覺(jué)氣息開(kāi)始經(jīng)過(guò)鼻腔、喉嚨充分的集中于肺部，當(dāng)肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動(dòng)，就會(huì)迫使橫膈膜下沉，同時(shí)腹略向外鼓起;呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。
2、把腹部當(dāng)皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時(shí)和下午4時(shí)，每次約10分鐘。
3、腹式呼吸的關(guān)鍵是：無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。
4、練腹式呼吸一般是用來(lái)養(yǎng)生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來(lái)治療人體內(nèi)臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿(mǎn)一口氣時(shí)，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出。當(dāng)然，針對(duì)不同的康復(fù)治療，均應(yīng)有藥物配合，而且要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
產(chǎn)后瘦肚子的最快方法五：針灸瘦身法
針灸是消除大肚子的一個(gè)有效方法，通過(guò)調(diào)整消化，內(nèi)分泌，不僅可以消除肚子堆積脂肪 使松弛隆起的腹部恢復(fù)平坦，又可以改善便秘、腹脹等由于肥胖而導(dǎo)致的其他疾病從而使身體更加健康，提高生活質(zhì)量。
選用穴位：中脘、建里、下脘、梁門(mén)、三陰交、元關(guān)、氣海、大橫。
產(chǎn)后瘦肚子注意事項(xiàng)
1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
專(zhuān)家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
2、水和飲料要合理
嘗試早餐前盡量飲一杯溫開(kāi)水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。
3、要改變飲食習(xí)慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
4、飲食上面要注意
不吃糖類(lèi)，巧克力，油脂過(guò)多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時(shí)進(jìn)餐，保證營(yíng)養(yǎng)，不挑食;俗話(huà)說(shuō)早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無(wú)，但是晚餐后絕對(duì)不宜再進(jìn)食。
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