產(chǎn)后減肥的好方法
生產(chǎn)后的女性身材都會(huì)走樣，產(chǎn)后怎么樣才能減肥呢?產(chǎn)后有什么減肥的好方法分享嗎?產(chǎn)后減肥的好方法這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
產(chǎn)后減肥的方法
1、母乳喂養(yǎng)。
根據(jù)資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，哺喂母乳者的減重速度比沒(méi)有喂母乳的快。
事實(shí)上，營(yíng)養(yǎng)師也常鼓勵(lì)媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產(chǎn)婦不妨嘗試這種最經(jīng)濟(jì)省錢(qián)的方式。
2、均衡飲食。
如果不想自己產(chǎn)后變成大肥婆，那么在坐月子期間就要做到均衡飲食，并且要堅(jiān)持食品的質(zhì)量而不是數(shù)量，盡量避免多吃高熱量或者高脂肪的食物。另外，腌漬類(lèi)或太咸的食物盡量少吃，這樣很容易導(dǎo)致下半身水腫。
3、細(xì)嚼慢咽。
因?yàn)閼言衅陂g習(xí)慣了大食量的吃法，于是養(yǎng)成了一天多餐的習(xí)慣，吃飯的速度也是變得很快。因此在產(chǎn)后要盡快回到一日三餐的標(biāo)準(zhǔn)上來(lái)，吃飯的時(shí)候也要注意細(xì)嚼慢咽，因?yàn)榫捉赖拇螖?shù)越多才能更好的幫助消化吸收，增加飽腹感，避免吃得過(guò)多。
4、專業(yè)治療。
產(chǎn)后肥胖的成因和激素的變化有關(guān)，因此產(chǎn)后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進(jìn)行一些較詳細(xì)的激素分析?；蛘呤怯媒Y(jié)構(gòu)和母體胎盤(pán)激素類(lèi)似的天然有機(jī)成品，來(lái)輔助脂肪代謝，皆可達(dá)到良好成效。
5、運(yùn)動(dòng)瘦身。
產(chǎn)后婦女最容易發(fā)胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產(chǎn)后能適時(shí)且堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，不但可省錢(qián)，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖的陰影。
產(chǎn)后如何快速減肥
1、產(chǎn)后堅(jiān)持瑜伽和母乳減肥
懷孕的時(shí)候就開(kāi)始每天練瑜伽,這樣就有效的控制體重的增加,更有利于順產(chǎn)。在生完之后,仍然每天都堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,同時(shí)母乳喂養(yǎng),這樣不僅對(duì)身材的恢復(fù)有很大的幫助,讓寶寶也能更好的吸收營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)寶寶的免疫力。
2、產(chǎn)后飲食運(yùn)動(dòng)相結(jié)合減肥
想快速恢復(fù)身材千萬(wàn)不要盲目的節(jié)食,節(jié)食會(huì)使新媽媽的新陳代謝率降低,免疫力和體力都會(huì)下降。所以每天攝取的熱量最低不可超過(guò)1200卡,少吃肉多吃魚(yú)也利用減肥,多吃含豐富不飽和脂肪酸及蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)。不要怕會(huì)長(zhǎng)胖,只要你堅(jiān)持每天做運(yùn)動(dòng),每天每次運(yùn)動(dòng)30到45分鐘即可。像做瑜伽,飯后半小時(shí)快速行走都很不錯(cuò)。想要減肥成功,最重要的是堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,只有你有堅(jiān)強(qiáng)的意志力,每天都運(yùn)動(dòng),結(jié)合健康合理的飲食,減肥一定會(huì)成功。
3、產(chǎn)后快速減肥的實(shí)用妙招
3.1、灌水大法:灌水大法是減肥界不可撼動(dòng)的真理,一旦造成了產(chǎn)后肥胖,想要恢復(fù)到以往的好身材,那就試試“灌水大法”,多喝水多排毒。
3.2、多動(dòng)臀部有益處:坐月子天天坐在床上,不想屁股變得更加大,那就多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)臀部,可以參考各種關(guān)于臀部的運(yùn)動(dòng),但是切記不要太過(guò)激烈。
3.3、挺腰直身端坐:這招不僅僅只適用于孕婦,即使是普通的人群也可以這么瘦身,保持良好的坐姿,挺直腰桿坐端正,堅(jiān)持一小時(shí)相當(dāng)于大量運(yùn)動(dòng),就看堅(jiān)不堅(jiān)持的下去!
3.4、仰臥起坐:產(chǎn)后做仰臥起坐,當(dāng)然要生完孩子75天以后才能實(shí)施,因?yàn)樵诖酥耙B(yǎng)好虛弱的身子。另外,做仰臥起坐的時(shí)候動(dòng)作不能太劇烈,要緩和一點(diǎn)。
產(chǎn)后鍛煉的注意事項(xiàng)
分娩以后，年青母親們覺(jué)得恢復(fù)往日的動(dòng)人豐采的時(shí)候到了，便急于開(kāi)始鍛煉活動(dòng)，但要注意，這種鍛煉必須只能遵照循序漸原則進(jìn)行鍛煉，并要注意以下事項(xiàng)：
1、防便秘：提倡早活動(dòng)，早期下床可以防止便秘。
2、適當(dāng)室外活動(dòng)：適當(dāng)鍛煉，產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)可在床上休息，24小時(shí)后則應(yīng)到室外適當(dāng)活動(dòng)。
3、自主活動(dòng)：自已進(jìn)食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。
4、保證睡眠：還應(yīng)保持良好的情緒和充足的睡眠。
5、盡量避免激烈的運(yùn)動(dòng)：如果產(chǎn)婦進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則在第一次恢復(fù)月經(jīng)前應(yīng)避免各種激烈運(yùn)動(dòng)。
6、鍛煉不要使心跳加快：產(chǎn)婦休息幾天后，開(kāi)始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運(yùn)動(dòng)。適應(yīng)了這種鍛煉方式后，再推著小寶寶，但是不要使心跳加快。
7、逐步延長(zhǎng)散步時(shí)間：慢慢把散步的時(shí)間延長(zhǎng)到10-15分鐘，在醫(yī)生的建議下，選擇一種安全的健美運(yùn)動(dòng)。也可以同時(shí)開(kāi)始腹肌練習(xí)，但在你感覺(jué)恢復(fù)了一定的力量和控制前，一定要保持在一開(kāi)始的水平。
8、適當(dāng)?shù)娘嬍常阂阅愕念l率進(jìn)行，在適當(dāng)?shù)娘嬍澈驼_的鍛煉方法下，你會(huì)恢平坦的小腹、找回你昔日的豐采。
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