最狠最有效的減肥方法

　　什么樣的減肥法才是最快最有效的?網(wǎng)絡(luò)上太多紙上談兵且傷害身體的不靠譜減肥法，今天學(xué)習(xí)啦小編要為大家分享的是最狠最有效的減肥方法，在不傷害身體健康的情況下讓你恢復(fù)苗條身材!

　　最快最健康的減肥方法

　　1. 適當(dāng)喝水

　　適當(dāng)?shù)暮人?，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右!

　　但是也不可以喝多，因?yàn)楹人?，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

　　2. 多樣運(yùn)動

　　為什么減肥會遇到平臺期?

　　當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動，身體會逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動強(qiáng)度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運(yùn)動量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺期。所以減肥期間的運(yùn)動，最好是安排2-3種，然后交替進(jìn)行是最好的。

　　3. 適量補(bǔ)鐵

　　講真，胖的人都是營養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。

　　如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品。

　　4. 不可缺少的奶制品

　　根據(jù)中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。

　　而很早就有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要。

　　5. 充足的睡眠

　　對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。

　　想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了~

　　6. 堅(jiān)持力量練習(xí)

　　力量練習(xí)和有氧運(yùn)動相比，最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位，十分利于減肥。

　　因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動。

　　7. 用雜糧代替一部分的細(xì)糧

　　我們都知道精細(xì)的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會導(dǎo)致人體胰島素水平波動，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧。

　　每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

　　最快最狠的減肥方法

　　1.早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少!這個是一個非常俗的順口溜啦，不過也是最有用的一條!有很多MM早上沒時間吃飯，中午也不餓，晚上偏偏胃口大開，那就不行啦，晚上最容易長胖了!

　　2.每天早上d喝一杯蜂蜜水，排毒又減肥，還養(yǎng)顏!MM一定要試試!效果不會馬上有，但持之以恒你會有很大收獲的!

　　3.多吃菜，適量吃肉，少吃主食。好多MM怕長胖，肉已經(jīng)不吃了，而我就是非常喜歡吃肉的，每天肉都是必不可少，但是主食吃得很少，這樣熱量也夠了!其實(shí)吃肉沒那么可怕，比你吃面包，米飯，餅干的長胖程度差遠(yuǎn)了!你沒想到吧?

　　4.吃完飯不要馬上吃水果!有好多人都喜歡飯后吃水果，其實(shí)最不科學(xué)，首先這樣容易得胃下垂，再者飯后吃水果胃會撐得更大的!下頓飯你會吃得更多!知道日本的相撲怎么變胖的!就是狂吃水果，把胃撐大!可怕吧!

　　5.我最喜歡吃黃瓜了!黃瓜超減肥!可以生吃，涼拌，煮湯，反正味道都很好!含水量比較大，熱量小，推薦經(jīng)常吃!

　　6.睡覺前4小時不要吃東西啦，什么都不要吃，水果也不行!因?yàn)橥砩蠒逊e脂肪的!給自己多一下消化的時間!

　　7.運(yùn)動是非常重要的，尤其是小腹，手臂，大腿，都可以通過局部鍛煉減肥的，不過一定要堅(jiān)持!我每天都會做仰臥起坐，練平坦小腹，哈哈!其他的運(yùn)動也很重要，游泳是最好的減肥運(yùn)動，健美操就不建議啦，因?yàn)槲易鐾昴莻€健美操都累得半死，非常不喜歡，不過瑜伽是很不錯的，特別適合女性!

　　8.多喝水!想吃東西的時候就喝水，肚子撐飽了就不想吃了，而且喝水有利于排毒噢!

　　最恨最快的減肥方法要注意的問題

　　永不談節(jié)食

　　減肥最成功的人并不提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

　　要實(shí)事求是

　　希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實(shí)可行的進(jìn)程計(jì)劃，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。

　　每次只戒吃一種食品

　　如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

　　切不可戒餐

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。

　　不要餓肚皮

　　如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就會出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而產(chǎn)生大吃一頓的欲望。

　　吃東西要慢

　　要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進(jìn)食后不易產(chǎn)生飽腹感，會吃入更多的食物。

　　少吃脂肪

　　一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅(jiān)果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。

　　適量增加淀粉類食物的比例

　　復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復(fù)合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

　　慎選零食

　　要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。

　　明智地吸收糖分

　　如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那并不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。不要完全戒絕愛吃的東西

　　找個適當(dāng)?shù)姆椒▉硐硎苣阆矚g吃的食物。假如你愛吃炸薯?xiàng)l，不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油的薯?xiàng)l來吃。

　　失敗乃成功之母

　　要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經(jīng)驗(yàn)看，都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅(jiān)定不移的打持久戰(zhàn)的信念。不要半途而廢,要持之以恒,不要做無用功,不要不吃飯,要多吃菜,少吃帶大熱量的食品。