緩解頸椎酸痛的運(yùn)動治療方法

緩解頸椎酸痛的運(yùn)動治療方法

　　壓力過大，或長期維持同樣的姿勢，容易造成肩頸肌肉酸痛。學(xué)習(xí)啦編輯與你分享緩解頸椎酸痛的酸痛的方法，幫助放松繃緊肌肉神經(jīng)，舒緩肌肉酸痛，減輕肩頸壓力。

　　緩解頸椎酸痛的運(yùn)動治療方法：學(xué)會放松，不要久坐不動。

　　對于頸椎病和腰椎病，最重要的預(yù)防就是學(xué)會保持正確的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1至2小時后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強(qiáng)。

　　如果還是做不到，那就起來四處活動一下，去倒杯開水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動，否則，肌肉會疲勞，整個脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會找上門來。

　　緩解頸椎酸痛的運(yùn)動治療方法：適當(dāng)鍛煉，最有效的運(yùn)動辦法是游泳。

　　除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個動作，整個身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)肌肉組織的彈性。

　　另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運(yùn)動辦法就是游泳，因為游泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷。

　　緩解頸椎酸痛的運(yùn)動治療方法：善于補(bǔ)充，多吃含鈣豐富的食物。

　　無論男女超過30歲，就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　緩解頸椎酸痛的運(yùn)動治療方法：學(xué)會睡覺，最好使用圓柱形的枕頭。

　　避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。

　　緩解頸椎酸痛的運(yùn)動治療方法：不要蹺二郎腿--保護(hù)胸椎和腰椎。

　　有的人一坐下來就會習(xí)慣性地蹺起二郎腿，覺得這樣很隨性、很舒服，其實(shí)不僅不雅觀，而且對身體也有著很大的危害。蹺二郎腿的時候，人的生理曲度就會發(fā)生改變。

　　蹺二郎腿不是好習(xí)慣，但如果一時之間無法改掉，那么小七建議，每蹺10分鐘左右就要換一種坐姿，并且經(jīng)常站起來走動一下。

　　緩解頸椎酸痛的運(yùn)動治療方法：不要睡太軟的床--保護(hù)脊柱。

　　很多人覺得喜歡睡著很柔軟、很舒服，但這并不是好習(xí)慣。道理很簡單，睡硬板床的時候，因為支撐面給予的支撐力夠大，身體在睡眠的時候就可以安心地放松緊張了一個白天的肌肉和脊柱。

　　如果睡的床太軟，那么情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的床無力承擔(dān)這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨(dú)立支撐，這樣一來怎么不加重了脊柱的負(fù)擔(dān)呢?

　　緩解頸椎酸痛的運(yùn)動治療方法：玩手機(jī)時間不要超過半小時

　　人體頸椎生理結(jié)構(gòu)前突，最適合的生理位置是頭部在中立位且略有后伸，否則就容易造成頸椎韌帶勞損，引發(fā)頸椎病。而即使是背靠在床上玩手機(jī)，埋首看顯示屏也是不符合頸椎生理結(jié)構(gòu)的。

　　長時間低頭看屏幕，頸椎承受的壓力很大，因此玩手機(jī)的時間最好不要超過半小時。

　　緩解頸椎酸痛的運(yùn)動治療方法：不要俯臥玩手機(jī)

　　采用俯臥姿勢玩手機(jī)，會對頸椎造成不小的壓力。這種姿勢還會對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難造成腦部供血不足。

　　緩解頸椎酸痛的運(yùn)動治療方法：不要長時間歪脖子聽手機(jī)

　　長時間歪脖接電話，可能會導(dǎo)致缺血性中風(fēng)，也不利于頸椎健康。所以，你最好還是專心接聽電話，接完后再做其他事情。

　　緩解頸椎酸痛的運(yùn)動治療方法：睡前玩手機(jī)最好仰躺

　　仰躺的姿勢對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是對健康影響最小的方式。

　　晚上躺在被窩玩手機(jī)，要把手機(jī)屏幕正對著眼睛，最好是向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，這樣脖子受力大，伸久了酸痛。