健身之后肌肉酸痛怎么解決

　　每個(gè)人都聽(tīng)過(guò)這句話一一“ 沒(méi)有疼痛，就沒(méi)有收獲”。但是在健身中，要注意區(qū)分劇烈的運(yùn)動(dòng)之后讓人欣喜的“疼痛”和身體受傷帶來(lái)的“疼痛”。

　　在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后出現(xiàn)肌肉酸痛是很平常的事情。這種酸痛感是由對(duì)肌肉、韌帶和肌腱造成的微小損傷的結(jié)果，這不會(huì)導(dǎo)致身體的受傷，但還是會(huì)痛。定量的酸痛感是必不可少的，這是訓(xùn)練強(qiáng)度的標(biāo)志。

　　造成酸痛還有一個(gè)常見(jiàn)的原因，就是在肌肉內(nèi)堆積了乳酸。當(dāng)肌肉活動(dòng)產(chǎn)生乳酸的速度比循環(huán)系統(tǒng)將其帶走的速度快時(shí)，乳酸就會(huì)堆積起來(lái)。當(dāng)你進(jìn)行大量的高強(qiáng)度訓(xùn)練之時(shí)，乳酸的量就會(huì)超過(guò)一定的范圍，這會(huì)給你一種灼傷感，也會(huì)在訓(xùn)練后給你一定的酸痛感。

　　酸痛不是一件壞事，而且實(shí)際上還是一種好現(xiàn)象，這意味著你的訓(xùn)練強(qiáng)度足夠產(chǎn)生效果。不過(guò)，不能讓這種酸痛影響你的訓(xùn)練，或者干擾你的生活，適當(dāng)放松一陣是應(yīng)該的。有點(diǎn)酸痛感的確意味著你的訓(xùn)練是正確的，但如果過(guò)于酸痛就僅僅意味你“濫用”了你的身體，這樣你應(yīng)該適當(dāng)減少你的訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　奇怪的是，酸痛似乎更多來(lái)源于“反向”動(dòng)作一比如說(shuō)， 放下重量 -而非“正向”動(dòng)作，比如說(shuō)舉起重量。其中的原因在于，肌肉的離心收縮(放下重量)會(huì)導(dǎo)致支撐肌腱和韌帶承受的壓力不成比例，這似乎就是導(dǎo)致傷害的原因。

　　一般而言， 你可以不顧酸痛堅(jiān)持訓(xùn)練。實(shí)際上，繼續(xù)訓(xùn)練會(huì)緩和那種酸痛感，因?yàn)橛?xùn)練可以將更多的血液輸送到酸痛的區(qū)域。蒸桑拿、按摩或者其他治療方式也可以緩和酸痛感，不過(guò)歸根結(jié)底你還是要等上幾天，讓受壓過(guò)度的組織慢慢復(fù)原，你才能完全恢復(fù)。

　　但是，疼痛感也可能是受傷的信號(hào)，這和簡(jiǎn)單的酸痛感不同。疼痛感可能意味著你的身體在某些方面受到了嚴(yán)重的傷害。拉傷、扭傷或者其他壓迫造成的傷害是提醒你要馬上懸崖勒馬!帶著這種疼痛感進(jìn)行訓(xùn)練毫無(wú)效果可言。任何讓你感覺(jué)疼痛的訓(xùn)練只是徒增傷痛，加劇對(duì)身體的傷害。你唯一的辦法就是， 讓那塊有問(wèn)題的身體區(qū)域休息;如果傷害嚴(yán)重或者一直不見(jiàn)好轉(zhuǎn)的話，還需要尋求醫(yī)生的幫助。

　　最后，你要學(xué)會(huì)區(qū)分“好的”疼痛和受傷的疼痛，這對(duì)于你成功健身非常必要。如果頂著真正的損傷繼續(xù)訓(xùn)練，只能讓你在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)不能再訓(xùn)練， 甚至可能將“急性”損傷變成“慢性”損傷，如果那樣的話，你可能需要好幾年時(shí)間才能緩和過(guò)來(lái)。

　　但是有些疼痛不僅是必可不少的，而且實(shí)際上它們正是健身的精髓所在。當(dāng)你的肌肉在“燃燒”，告訴你要停下時(shí)，再做最后幾次反復(fù)一 正是這最后的幾次反復(fù)決定你的訓(xùn)練是否到位。杠鈴彎舉中，你的肱二頭肌已經(jīng)在痛苦地尖叫了，然而還要做第10次或者第11次反復(fù)一也許這是打造終極手臂的必經(jīng)之路。 其他肌肉亦是如此!