活動(dòng)后身體不適的解決方法推薦
活動(dòng)后身體不適的解決方法推薦
劇烈的戶外活動(dòng)后身體會(huì)出現(xiàn)一些不適的癥狀，例如頭痛、放屁、肚子痛、肌肉疼、抽筋等問(wèn)題，那么戶外活動(dòng)后身體不適怎么辦呢?具體有哪些解決方法?以下是小編為你整理的活動(dòng)后身體不適的解決方法介紹，希望能幫到你。
活動(dòng)后身體不適的解決方法
1、頭痛
許多人運(yùn)動(dòng)會(huì)不但沒(méi)有達(dá)到想要的健身效果，反而頭痛了，這究竟是什么原因?
運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當(dāng)暖身，或進(jìn)行非規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就有可能會(huì)導(dǎo)致頭痛癥狀。大部份頭痛發(fā)生，只要休息，就可獲得改善。
但預(yù)防勝過(guò)治療，應(yīng)確實(shí)做好運(yùn)動(dòng)前的暖身，讓身體提早做準(zhǔn)備，或是避免太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。不要用腳跟先著地，穿帶氣墊的鞋，減少對(duì)大腦的震動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛者，有的時(shí)候是單獨(dú)出現(xiàn)，但更多的是伴隨臉色蒼白、肢體無(wú)力，出汗過(guò)多，惡心，甚至嘔吐等癥狀。當(dāng)這些癥狀明顯時(shí)常常被迫停止鍛煉。
運(yùn)動(dòng)后頭疼的就檢查一下你的血壓，可能是因?yàn)榉位盍肯鄬?duì)你的身體和運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)小，另外你的血液含氧量不夠，也有可能運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體缺熱量，建議運(yùn)動(dòng)以后補(bǔ)充一些糖份，再有就有可能你的腦垂體在遇到震動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生頭暈，隨著心跳跳著疼。
2、放屁
運(yùn)動(dòng)時(shí)最令人難以啟齒的困擾之一，應(yīng)為放屁莫屬。有時(shí)候情況輕微，為短暫的脹氣現(xiàn)象，偷偷放幾下沒(méi)人會(huì)發(fā)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)一般會(huì)給人帶來(lái)放松，讓人心情開(kāi)放，那樣以前心中的一些郁悶和不快也就是濁氣會(huì)隨之排出，就是以屁的形式放出來(lái)的。放屁就意味著增加了腸蠕動(dòng)，加快了排出濁氣的速度。但萬(wàn)一每次運(yùn)動(dòng)，都像連環(huán)炮怎么辦?
運(yùn)動(dòng)本身有助于腸胃蠕動(dòng)，爬山更是會(huì)擠壓到腸胃，導(dǎo)致排氣，有時(shí)可能表現(xiàn)為打嗝，這是胃腸道的正常反應(yīng)，是身體在將多余的氣體排出來(lái)。尤其老年人由于活動(dòng)量少，腸胃逐漸老化，氣體易堆積，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)比一般人更常排氣。這沒(méi)什么丟臉的。所以不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動(dòng)，一天走個(gè)5000步，也有助于改善腸胃蠕動(dòng)，減少氣體堆積，排氣情形就會(huì)改善。
3、腹痛
腹痛是運(yùn)動(dòng)后很多人會(huì)出現(xiàn)的不舒服狀況，常發(fā)生在跑步者身上。究竟什么原因?qū)е逻@個(gè)現(xiàn)象，目前仍眾說(shuō)紛紜。比較具有共識(shí)的說(shuō)法為血液含氧量不足、核心肌群無(wú)力。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動(dòng)，甚至缺水，也有可能導(dǎo)致短暫腹痛。
預(yù)防腹痛發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的機(jī)率。
4、頭暈
原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯(cuò)誤。
運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)下降，當(dāng)脂肪酸還來(lái)不及變成能量時(shí)，就會(huì)頭暈，尤其是糖尿病患者，血糖調(diào)控并不穩(wěn)定，建議運(yùn)動(dòng)前一定要吃點(diǎn)東西。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸不暢，內(nèi)臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議用鼻子吸氣，再撅著嘴慢慢吐氣。肌力訓(xùn)練要用力時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣。
劇烈運(yùn)動(dòng)后放松自己的方法
劇烈運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行全身放松，全身放松包括：
1、上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱為止。
2、下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。
3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝、下蹲、低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱為止。
4、全身休整運(yùn)動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，屏息慢吐氣于腹。
如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。
為您推薦一個(gè)流程：
?、賱×疫\(yùn)動(dòng)后，先要慢跑兩圈，注意，是慢跑。
?、谌缓笫抢g帶放松，你仰臥，叫你同伴拿起你的一個(gè)腳，慢慢往你的臉的方向壓，這個(gè)方法可以拉大腿的韌帶。
③你也可以坐在草坪上，把大腿打開(kāi)(有點(diǎn)像一字腿)，叫你的同伴站在你的背后推你的背，你只管全身放松，手和臉慢慢接近草坪。這個(gè)動(dòng)作可以拉大腿兩側(cè)的韌帶。
?、苓€有就是，依然是坐在草坪上，你雙腳并攏，叫你同伴推你的背，臉慢慢接近你的腿，這個(gè)可以拉你膝蓋的韌帶。當(dāng)然，最普通的方法如弓步壓腿這些我就不說(shuō)了。
?、葑詈螅阋┡P，叫你的同伴用腳踩你的大腿，小腿，屁股，這樣可以放松你的肌肉。運(yùn)動(dòng)后按摩是一種最有效的消除疲勞方法，可選在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開(kāi)始。
?、奕缓笕ハ磁锜崴瑁@是很享受的。這時(shí)，你的肌肉是很放松了的，完全沒(méi)有剛劇烈運(yùn)動(dòng)完之后那種疲憊之感。
劇烈運(yùn)動(dòng)后放松注意事項(xiàng)
1、在地面上做伸拉的時(shí)候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。
2、心跳趨緩后再坐下休息，運(yùn)動(dòng)后若立即坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，不利于緩解疲勞。
3、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)后，如打籃球、踢足球、長(zhǎng)跑等，應(yīng)當(dāng)走動(dòng)5～10分鐘，等心跳趨于緩和再坐下來(lái)休息。
4、由于劇烈的運(yùn)動(dòng)，我們的身體會(huì)大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水，所以做完運(yùn)動(dòng)后總會(huì)出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，二這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)大量的喝水和飲料，這樣做是對(duì)我們的身體很不好的，會(huì)對(duì)我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩(wěn)過(guò)后在進(jìn)行補(bǔ)水，也不要喝過(guò)于涼的水，很容易造成一些突發(fā)疾病。
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