日常的預(yù)防頸椎病方法

日常的預(yù)防頸椎病方法

　　頸椎病是生活中很常見(jiàn)的疾病，尤其是多出現(xiàn)在上班一族中，患病后會(huì)對(duì)患者的正常生活和工作都帶來(lái)巨大的困擾，因此在平時(shí)就要做好預(yù)防。那么日常如何預(yù)防頸椎病呢?下面我們一起來(lái)了解一下吧。

　　日常怎么預(yù)防頸椎病

　　1、 跑步

　　這個(gè)是小編深有體會(huì)也親自嘗試過(guò)的。跑步對(duì)肩酸真的很有效果，跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以緩解肩部的酸痛，胳膊一前一后的運(yùn)動(dòng)，有利于肩部肌肉拉伸，可以很好調(diào)節(jié)僵硬疼痛。

　　2、 做頸椎理療瑜伽

　　按照頸部理療瑜伽的動(dòng)作自己在床上或者地上都可以嘗試，堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)，做完出一身汗后一定也會(huì)渾身舒暢。頸部肩部也會(huì)輕松好多。

　　3、 推拿法

　　一般懶的人出現(xiàn)了腰酸背痛勞累可能會(huì)比較喜歡去做推拿，舒服的享受別人的服務(wù)，通過(guò)推拿也是可能很好的緩解疲勞和酸痛的。但是這種法式只能管一時(shí)，長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作的朋友還是需要自身的經(jīng)常鍛煉和運(yùn)動(dòng)。

　　4、 針灸理療法

　　針對(duì)頸椎病和腰椎病和腰腿疼痛等嚴(yán)重者，一般都需要及時(shí)的去醫(yī)院治療，在醫(yī)院一般才會(huì)采用針灸理療。這種發(fā)發(fā)適合長(zhǎng)期病患者。

　　上班族吃哪些食物對(duì)頸椎好

　　1、頸椎病的飲食原則:患有頸椎病的人在日常飲食上適合清淡、容易消化,切忌油膩食品和味重。視力模糊、流淚的患者,應(yīng)該多吃含鈣、硒、鋅類(lèi)的食物,比如豆制品、動(dòng)物肝、蛋魚(yú)、木耳、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜、海帶、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜。頸椎病患者伴有肝腎不足,要長(zhǎng)期堅(jiān)持服用枸杞、菊花,可以達(dá)到平肝明目的效果。飲食中多吃芝麻、桂圓可以滋陰補(bǔ)腎。另外,頸椎病患者也應(yīng)該忌食辛辣刺激性的食物。

　　2、頸椎病患者需要合理搭配飲食:日常飲食中應(yīng)當(dāng)注意合理搭配,切不可偏食。因?yàn)橹鞲笔持械臓I(yíng)養(yǎng)是不盡相同的,粗糧和細(xì)糧也要同時(shí)吃。粗細(xì)糧、干飯和稀食粥、主副搭配達(dá)到全面營(yíng)養(yǎng),才可滿足人體營(yíng)養(yǎng)的需求,維持正常得人體需要,才能更好的促進(jìn)頸椎病患者的康復(fù)。

　　上班族怎么護(hù)椎

　　1、注意姿勢(shì)

　　首先應(yīng)當(dāng)糾正不良的休息和工作習(xí)慣,減少頸部的疲勞。不可長(zhǎng)時(shí)間看電視或長(zhǎng)時(shí)間低頭工作,工作時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。

　　2、合理用枕

　　保持良好睡姿,選擇合適的枕頭。枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低,切忌“高枕無(wú)憂”以生理位為佳,一般講,枕頭高以8～15cm為宜,或按公式計(jì)算:(肩寬-頭寬)÷2。

　　3、避免受寒

　　秋冬季節(jié)要注意頸部保暖,可以佩戴圍巾、穿著高領(lǐng)的毛衣或大衣,減少戶外暴露的時(shí)間。夏季吹空調(diào)時(shí)將溫度調(diào)至25-30℃,出風(fēng)口不要對(duì)著頸部。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　游泳、打羽毛球、瑜伽、太極等活動(dòng)對(duì)緩解頸椎病有一定幫助。