游泳對(duì)頸椎有好處嗎
在炎熱的夏天，如果能夠穿上泳衣在水中自由的徜徉，可以說既可以解暑，又可以減壓，還可以瘦身健體，可以說是一舉多得。那么游泳對(duì)頸椎有好處嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
游泳對(duì)頸椎有好處嗎
1、游泳對(duì)頸椎有好處嗎
很多患者在經(jīng)歷不同的求醫(yī)經(jīng)歷之后都找不到根治良方,不過,健身專家可以給您一個(gè)建議,那就是通過游泳治療頸椎病。
專家認(rèn)為,游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。人在游泳時(shí),其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運(yùn)動(dòng)。這可促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。并且,人在水中劃行時(shí),水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力,對(duì)人體各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用。這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán),增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。再有,人在游泳時(shí),上肢用力劃水,可活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和背部肌群,仰頭吸氣的動(dòng)作可活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)。并且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個(gè)相反的動(dòng)作,這可促進(jìn)勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。
由于人在水中無任何負(fù)擔(dān),不會(huì)對(duì)頸椎間盤造成任何損傷,也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見,經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病,同時(shí)對(duì)全身所有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有好處。
2、學(xué)游泳的技巧
出發(fā)技巧：站在出發(fā)臺(tái)上,兩腿打開與肩同寬,兩膝屈成160度左右,兩腳腳趾扣住出發(fā)臺(tái)的前緣,然后上身前傾,約與水面平行,兩臂稍屈向后上方舉起,兩手放松,略低頭,起跳,騰空,入水。
游泳姿勢(shì)：入水后,開始擺動(dòng)手臂滑行,注意,手推至大腿兩側(cè),滑行片刻,就開始收手。為減少阻力,收手的阻力面越小越好,動(dòng)作不要太快。收手時(shí),大臂不動(dòng),只用小臂貼近腹部向前移動(dòng)。另外,需注意配合腳部動(dòng)作,收腿時(shí),髖關(guān)節(jié)屈得較少,蹬水較向后,避免身體浮起。
轉(zhuǎn)身技巧：在游近池邊時(shí),兩腿彎曲收向腹部,立刻放開左手,借右手輕推池壁的動(dòng)作,使身體和頭斜著快速地向左后方轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)左手在腹前壓水,以保持身體的平衡。轉(zhuǎn)身時(shí),頭應(yīng)稍高出水面,以便保證上身成縱軸旋轉(zhuǎn),并進(jìn)行呼吸。
3、學(xué)游泳要準(zhǔn)備什么
游泳圈:對(duì)于初學(xué)游泳的人來說,游泳圈是必須要準(zhǔn)備的,因?yàn)樘自谏眢w,可以避免溺水。一般游泳圈要買水平漂浮的,對(duì)練習(xí)游泳更有好處。
游泳衣:游泳衣也是必備物品之一,選購時(shí),除了看款式,還需要看含量,國際標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定含有氨綸絲要約18%。且好的游泳衣,手感柔軟,富有彈性,面料的密度大,縫制用的線需要有彈性,不然在運(yùn)動(dòng)過程中容易繃斷。
游泳鏡:游泳鏡是游泳必備的裝備,可以防止水進(jìn)入眼中,也有利于預(yù)防眼病。挑選游泳鏡時(shí),試戴一下,看整個(gè)鏡面是否緊貼眼窩,另外,還要仔細(xì)查看鏡片是否凹凸不平,如果凹凸不平最好不要購買。
怎么學(xué)游泳
在學(xué)習(xí)游泳前,需要先了解自身健康狀況,如果身體受傷、身體懶倦、頭腦發(fā)熱、渾身發(fā)冷、喉嚨疼痛、睡眠不足、肚痛腹瀉,就不要游泳。另外,患有疾病,剛剛康復(fù),或者患有耳病、心臟病、腎病、皮膚病、高血壓等都不能游泳。
學(xué)游泳,需要先熟悉水性,因?yàn)槌鯇W(xué)游泳的人,普遍都存在怕水的心理,最好不要在最初期就直接去游泳池練習(xí),需從家中開始。在日常生活中,可以嘗試用雙手捧水洗臉,并在水澆到臉部時(shí)睜開眼睛,暫時(shí)停止呼吸,每天早上重復(fù)練習(xí)。此外,在洗澡時(shí),用水從頭向下淋,或者淋浴時(shí)不要用手擦拭眼睛的水,進(jìn)而讓身體適應(yīng)這種狀況。
當(dāng)身體開始不怕水時(shí),就可以在淺水中練習(xí)游泳。練習(xí)前,一定要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),再慢慢下水,注意,水深到胸部為宜,千萬不要浸到頭部。進(jìn)入水中后,開始練習(xí)游泳的手部動(dòng)作和腳部動(dòng)作。
游泳時(shí)要注意的事項(xiàng)有哪些呢
1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會(huì)抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時(shí)間曝曬游泳
長時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳
水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng),否則易導(dǎo)致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌游時(shí)過久
游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5~2小時(shí),這是皮膚對(duì)寒冷刺激的三個(gè)反應(yīng)期決定的:
第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。
第二期:在水中停留一定時(shí)間后,體表血流擴(kuò)張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。
第三期:停留過久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期,應(yīng)及時(shí)出水。
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