練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解

　　長時間地練瑜伽，不少有胳膊酸痛的問題，那么練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解的方法，希望對大家有用。

　　運動醫(yī)學(xué)上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：

　　一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。

　　一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。

　　肌肉酸痛產(chǎn)生的機制較復(fù)雜，主要包括以下幾個方面：

　　①乳酸堆積。

　?、诩∪獐d攣。

　?、奂±w維或結(jié)締組織損傷。

　?、芷渌蛩亍Ｈ缃M織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

　　練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解?

　　1、如果是因為忽然運動或者增加運動量導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么以后在運動之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之后再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。

　　2、如果是因為運動或者其他原因弄傷手臂導(dǎo)致肌肉酸痛的話，最好做一下輕微的按摩，同時配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。

　　3、如果疼得太厲害，而且手臂沒有明顯的損傷，建議采取最保守的方法，你讓雙手什么也不干，休息幾天。如果您不能得到完全休息，必須使用疼痛的手臂工作，應(yīng)該在工作中途多休息。尋找一個既不影響工作，又不至于承受痛苦的平衡點非常必要。忍著劇痛工作或運動是不明智的，因為疼痛本身就是一個警告。

　　4、休息時，把手舉到大致與胸口同高，例如坐在長沙發(fā)上時，您可以把手臂擱在幾個松軟的枕頭上。

　　5、用冰塊反復(fù)擦拭受傷部位，直到患處皮膚失去知覺，但一次不要超過4分鐘，同時防止皮膚變白，也可用濕毛巾包住冰袋，放在患處約20分鐘，每10分鐘觀察一次皮膚。

　　6、如果你的胳膊發(fā)炎，你可以去醫(yī)生那兒進行理療，深部熱療不僅可以減輕不適和炎癥，而且可以松弛緊張的肌肉、神經(jīng)和肌腱。

　　7、沒事就按摩手臂。

　?、偾弥福簝墒治逯阜珠_，先對敲兩手虎口10～20次，然后兩手交叉對敲兩手四指根部10～20次。

　?、谇脛趯m：一手半握拳，敲另手掌背(外勞宮穴)和掌手(內(nèi)勞宮穴)，兩手各敲10～20次。

　?、矍猛螅簝墒职胛杖聘鶎η?敲搮大陵、腕骨穴)，再對敲腕背(敲打陽池穴)，再敲打合谷穴(第一、第二掌骨之間)，再敲打后溪穴(第五掌骨外側(cè)，即小指外側(cè))，各10～20次。

　?、芘谋郏阂皇州p握拳從腕拍打于肩，要拍遍整個上肢。

　?、萑嗉纾簝墒执隉?，右手按在左肩端用力一握一松揉摩10～20次，然后再換手揉右肩10～20次。

　　8、牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。