高考吃黑巧克力能緩解壓力嗎

高考吃黑巧克力能緩解壓力嗎

　　很多人在考試前緊張得一塌糊涂，又找不到緩解壓力的辦法，這時候記得要在高考前帶一塊黑巧克力，對減壓有幫助。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的關(guān)于高考前吃黑巧克力幫助緩解壓力，希望對您有所幫助!

　　高考前吃黑巧克力幫助緩解壓力

　　有些考生，在進(jìn)入考場之前是不緊張的，但是做到考場上便開始緊張。因此，在考場上，可以備一兩塊黑黑巧克力，在開考前吃，一般考場都是會允許的。

　　黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑，黑巧克力能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。

　　此外，食用巧克力等食物能使頭腦變得更敏銳，有助于提高注意力，并且能使認(rèn)知能力得到短期的提高。

　　高考前緩解壓力的食物

　　維C蔬菜

　　吃白菜、洋蔥頭，能緩解緊張情緒。人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素C的蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。

　　此外，常吃白菜能減少緊張緒，提高學(xué)習(xí)效率;每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過度緊張和心理疲勞;而核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。

　　深海魚、堅果

　　要想更好的補充dha絕對不能少了深海魚，比如鱸魚、金槍魚、帶魚等，這些深海魚中都含有大量的dha，可有效幫助考生補充大腦營養(yǎng);而在堅果方面則可以選擇吃一些核桃、榛子等，并且這些堅果類食物除了能補充大腦營養(yǎng)以外，同時還能幫助考生緩解壓力。

　　但考生和家長要注意，雖然說這兩種食物能補充dha，但由于熱量都比較高所以最好不要過量食用。深海魚每周最多只能吃兩次，而堅果類則每天要控制在兩到三個左右。

　　牛奶

　　鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。

　　小米粥

　　小米粥富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)，緩解高考緊張。

　　香蕉

　　香蕉含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)，緩解高考緊張。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

　　高考前清爽的考試食譜

　　1.香甜八寶粥：

　　紫米，糯米，小米，花生，紅棗，桂圓肉，葡萄干，蓮子，鮮百合，加8倍水煮粥。

　　適合用來做晚餐主食或夜宵。

　　2.茼蒿拌豆腐：

　　茼蒿(焯熟)，石膏豆腐(焯過)，肉松，雞汁，胡椒粉，香油

　　適合用來做正餐菜肴。

　　3.豆?jié){蒸蛋：

　　豆?jié){，雞蛋，低鈉鹽，雞精，香蔥，胡椒粉和香油。

　　清淡、美味而容易消化，不易造成蛋白質(zhì)過量。

　　4.焯拌菠菜：

　　菠菜(焯熟)，煮雞蛋(切碎)，枸杞子，熟芝麻，鹽，雞精，胡椒粉，香油。供應(yīng)鉀、鎂元素、胡蘿卜素和膳食纖維。